对于大多数男性和女性来说，在塑造理想身体方面很少特别关注肩膀。但对于某些人，尤其是女性，肩部可能是严重问题的根源。如果你的肩膀很宽，你可能会缺乏自信，因为你的身体看起来不成比例。那么，怎样才能有效地减肩呢？看看下面的提示，好吗？
导致肩宽的因素
在寻找减少宽肩的最佳方法之前，您必须首先了解哪些因素可能会使您的肩膀过宽或过宽。以下是可能性。
1. 遗传学
塑造肩膀的主要因素之一是您的基因或遗传。通常肩宽或宽的人天生肩骨大而宽。注意你的父母、兄弟或姐妹是否也有同样的问题。
如果你的肩膀天生宽大，那么你就没有什么可以减少肩膀的了。问题是，人的骨头的大小不能减少。
2. 过度运动
某些类型的运动会增加肩膀和胸部的肌肉质量。这使肩膀看起来很宽。例如，举重或锻炼 引体向上 .
同时，游泳使肩膀变宽的神话是不正确的。游泳确实有助于突出肩部、胸部和背部周围的肌肉。然而，这只会造成肩宽的错觉，而实际上肩宽将保持不变。
3. 超重
您的体重可能已经超过了理想的体重指数 (BMI)。结果，你的肩膀显得更宽。尤其是如果你天生就有一种特殊的基因，可以让你的肩骨变大。
如何减宽肩
别担心，宽肩并不意味着你的外表不那么吸引人。记住，每个人的身体都是不同的。只要你保持健康，宽肩膀应该不是问题。但是，如果您真的想尝试缩小它，请考虑以下提示。
1. 减少热量摄入
虽然肩部不是身体储存脂肪的理想场所，但如果你想缩小肩膀，可以减少热量。特别是如果你已经超重了。限制每日卡路里摄入量可以防止脂肪在身体各个部位的堆积，包括肩膀。
根据加州州立大学专家小组的一项研究，女性每天可以将卡路里摄入量限制在 1,200 至 1,500 大卡。这种低热量饮食可以帮助您每周减掉一公斤脂肪。
2.有氧运动
仅减少卡路里是不够的。你需要燃烧已经积累在体内的残余脂肪，包括肩膀。燃烧卡路里的最佳方法是做不专注于手臂、胸部或背部肌肉的有氧运动。您可以每天早上跑步或每周至少跳 3 次尊巴舞。
3.减重训练
要减宽肩膀，首先应该减少可以使肩膀变宽的重量训练的强度和频率。例如，您通常进行重量训练或锻炼 引体向上 和 俯卧撑 每天，首先将频率减少到每周两次。您还应该使用比平时更轻的重量进行训练。