许多人认为熬夜是一件很自然的事情，甚至是必须要做的事情。无论是因为加班完成一个办公项目，看一场足球比赛，还是因为昨晚在学校重要考试前的速度系统学习。但是，你需要更加小心熬夜对你未来健康的各种影响。
我们为什么需要睡眠？
睡眠被列为一项具有诸多益处的活动。当您睡觉时，大脑会释放有助于体内代谢过程的激素和化合物。从恢复食欲、增强免疫系统、改善记忆力、改善情绪、增强体质，到增加精力和第二天专注于活动。
获得充足的睡眠甚至可以帮助您控制压力和精神疾病的症状，例如焦虑症和抑郁症。
成人和老年人的理想睡眠时间约为七到八小时。同时，儿童和青少年需要更长的睡眠时间（大约 8-12 小时，取决于他们的年龄）
熬夜对健康的影响，久而久之会缩短寿命
许多科学研究证明了熬夜对身体健康的影响。据报道，熬夜的习惯会增加许多严重健康问题的风险，从高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症、睡眠呼吸暂停到过早死亡。
来自英格兰和意大利的研究人员分析了从 16 项独立研究中收集的 130 万人的睡眠习惯，证明了这一点。他的研究结果表明，每晚睡眠时间少于 6 小时的人过早死亡的可能性要高 12%。他们还发现，将睡眠时间从 7 小时减少到 5 小时或更短的人，早死的风险是其 1.7 倍。是什么引起的？
多项研究发现，每晚睡眠不足 5 小时会导致血管收缩，进而导致血压升高。此外，睡眠不足还会引发镁缺乏症，从而导致动脉壁硬化（动脉粥样硬化）。动脉粥样硬化会增加您患高血压、中风和其他心脏问题的风险。
此外，熬夜的作用还体现在提高人体的血糖水平。睡眠不足会导致身体对胰岛素产生抵抗力，并增加压力荷尔蒙皮质醇，使身体无法吸收血液中剩余的糖分。结果，血糖水平升高。这种情况会引发糖尿病。
经常熬夜也会增加饥饿激素ghrelin的释放，从而增加食欲。难怪长期睡眠不足会使身体发胖，进而引发日后肥胖。肥胖、高血压和糖尿病肯定会对您的健康产生非常不利的影响。特别是如果它们同时发生。
除了疾病风险之外，睡眠不足还会降低您的注意力和警觉性。如果您正在驾驶车辆，这可能非常危险。困倦驾驶的危险甚至可以与醉酒驾驶相提并论。仅睡 3 小时后在昏昏欲睡的情况下开车会增加四倍以上的车祸风险。
让你睡得更好的小贴士
为了不习惯熬夜并应对未来熬夜的影响，请尝试应用以下一些简单提示：
- 设置就寝时间闹钟，每天在同一时间醒来，包括周末。如果您需要在早上 6 点起床，请确保在晚上 11 点前上床睡觉，以保证每晚 8 小时的睡眠。
- 睡前避免剧烈的体力活动。如果您想在睡前锻炼，请至少在睡前 2-3 小时进行。
- 睡前避免咖啡因、香烟和酒精。
- 下午三点后不要小睡。太晚的午睡时间实际上会让你在晚上感觉精神焕发。
- 尝试做一些让你在睡前平静和放松的事情。例如，通过听歌、看书、洗个热水澡或其他让您更放松的活动。
- 使卧室的气氛舒适、安静、阴暗、寒冷。避免干扰睡眠的东西，例如电视和小工具。
- 如果您已经在床上躺了 20 分钟仍然无法入睡，请尝试起床并进行其他活动，以免感到有压力。因为睡不着而焦虑和担心，其实可以让你更加精神焕发，更加无法入睡。