如果您严格节食，健康饮食是主要的关键之一。也许您选择了健康食品，但您知道如何吃以及如何将食物分配到您的盘子上吗？
如何吃正确的份量来减肥？
在知道如何在一顿饭中分配食物之前，您必须首先了解您每天的卡路里需求——这受身高、体重、年龄和身体活动的影响。然后，将一天中的卡路里分为每餐时间，即早餐、午餐和晚餐。
通常，一天所需的卡路里会分为：
- 早餐配给：总热量的20%
- 午餐配给：总热量的30%
- 晚餐配给：总热量的25%
- 剩下的就是30%的零食配给，你可以分成3次，这样你吃一次零食就可以消耗总热量的10%。
比如你一天的热量需求是2000大卡，那么早餐你可以消耗大约400大卡，午餐高达600大卡，晚餐达到500大卡。然后，你仍然可以吃高达600卡路里的零食，你应该把零食分成3次，这样你的胃总是感觉很饱，不会咆哮。
一餐的主食、配菜、蔬菜的份量如何分配？
根据印尼卫生部2014年发布的均衡营养指南，不要再随意吃米饭或配菜，因为指南中已经说明了一次应该吃多少米饭或配菜。
如果您想获得成功的饮食，这里有一份餐盘指南，您必须这样做：
- 蔬菜.用蔬菜填满你盘子的三分之一。按照建议，你每天应该吃250克蔬菜，所以一顿饭你应该至少吃100克。 100克蔬菜的大小相当于一杯煮熟沥干的杨桃。
- 水果.对于水果，请在您的盘子上放五分之一的部分。实际上，您需要大约 150 克水果。因此，您可以在每顿重餐中摄入 50 克。 50克水果的大小相当于一根中等大小的香蕉或两个橙子。
- 密封食物。 主食的配给量多达盘子的三分之一，与你吃的蔬菜的份量相同，也就是盘子的三分之一左右。主食不仅是米饭，如果你厌倦了米饭，还可以选择其他食物，比如土豆、面条、粉丝、红薯、木薯等。
- 配菜.当盘子的其余部分仍然是空的时，您可以用各种类型的由动物和植物蛋白组成的配菜来填充它。您可以食用多达一份的每种动物蛋白质来源。
其他有助于加快饮食成功的规定
如果您选择了健康的食材和套餐，那么您就离您想要的饮食效果越来越近了。但是，不要忘记限制盐和糖的使用，因为它们会破坏您的饮食。此外，如果您正在节食，则必须定期锻炼。如果你不这样做，你将无法获得令人满意的结果。