正确的呼吸技巧可以使您的身心更加放松和无压力。除了减轻压力，呼吸急促的人还可以尝试某些呼吸技巧来避免呼吸问题。嗯，获得这些好处的最有效方法是通过腹式呼吸。怎么做？
什么是腹式呼吸？
腹式呼吸是一种通过收紧膈肌来完成的呼吸运动技术。横膈膜本身是一个圆顶状的骨骼肌，在胸腔和腹腔之间水平运行。这就是为什么，这种呼吸技巧通常被称为横膈膜呼吸或深呼吸。
横膈膜在呼吸过程中起着重要作用。当你用腹式呼吸技术吸气时，膈肌会收紧。目标，使胸腔扩大，使氧气更容易流入肺部。
吸气时，胸部不会上升，但胃会膨胀。同时，当你呼气时，横膈膜肌肉会放松恢复正常，将空气排出肺部。
腹式呼吸有什么好处？
腹式呼吸技术在各个方面对身体都有很多好处。最重要的好处是有助于促进呼吸过程，尤其是对于患有导致呼吸急促的疾病的患者。
1. 腹式呼吸对慢阻肺的好处
引发呼吸急促症状的疾病之一是慢性阻塞性肺病或 COPD。在患有 COPD 的人中，空气会被困在肺部，导致横膈膜下压。这使得隔膜变弱并且随着时间的推移无法正常工作。
通过这种呼吸技巧，慢阻肺患者可以训练横膈膜的力量，让他们最终可以更轻松地呼吸，而不需要额外的努力。
一些研究表明，横膈膜呼吸可以帮助慢阻肺患者更好地呼吸。其中之一是发表在期刊上的一项研究 胸部.
该研究检查了横膈膜呼吸或腹式呼吸如何影响 COPD 患者，特别是当出现呼吸短促症状时以及他们忍受运动的时间。因此，腹式呼吸可有效克服运动时出现的气短和疲劳症状。
2. 胃呼吸对哮喘的好处
不仅对于 COPD 患者，腹式呼吸也是哮喘患者推荐的技术之一。这种疾病也与呼吸困难的症状密切相关，为了更好地呼吸，也需要腹式呼吸技巧。
与 COPD 患者没有太大区别，这种呼吸技术还有助于哮喘患者拥有更强壮的横膈膜。随着膈肌功能的改善，呼吸变得更平静，身体不需要像往常一样多的氧气。
腹式呼吸对哮喘的益处已在以下研究中讨论过 物理治疗理论与实践.在研究中，有人指出，定期进行这种呼吸技巧可以帮助哮喘患者减缓呼吸，并减少喘息等症状的发作。
3.腹式呼吸可以减轻压力
除了改善呼吸急促患者的呼吸质量外，这种呼吸技巧还有助于减轻压力。众所周知，压力会使免疫系统无法正常工作。
这使您更有可能出现各种健康问题，从过度焦虑到抑郁。好吧，通过定期进行这种呼吸技巧，您可以减少压力对身体的影响，从而使身心变得更加平静。
横膈膜呼吸还可以帮助降低血压，提高核心肌肉的稳定性，减慢呼吸频率，这样你就不必花费大量的能量呼吸。
这个呼吸技巧怎么做？
在尝试之前，您需要做的第一件事是找一个舒适安静的地方坐下或躺下。
您可以坐在椅子上，盘腿坐在地板上，或仰卧在平坦的地方，例如地板或床上。
如果您选择坐着，请确保您的膝盖弯曲，双脚平放在地上。以放松的姿势坐着，不要太直，也不要太弯曲。
同时，如果你想躺下，你可以在脚下夹一个枕头来支撑你的膝盖，让它们保持弯曲。
进行腹式呼吸的基本准则是：
- 将一只手放在胸前，另一只手放在肚脐上。
- 通过鼻子慢慢吸气两秒钟。感觉你从鼻子吸入的空气移动来填满你的胃，导致你的胃膨胀。
- 确保胸部的手不动，而腹部的手在吸气时向前移动。
- 像用吸管喝水一样捏住嘴唇，然后轻轻按压腹部，然后慢慢呼气两秒钟。
- 放在胸前的手应该保持不动，感觉摸着肚子的手向后退。
重复上述步骤几次，直到您可以更规律地呼吸。
起初你可能会觉得做这个技巧很尴尬，因为你更频繁地通过胸部呼吸。但是，请继续练习，直到您习惯了在没有人要求的情况下进行腹式呼吸。