将血糖水平保持在正常范围内非常重要。这是健康人预防糖尿病以及诊断出患有糖尿病的人治疗糖尿病的主要关键。
以下是关于血糖从正常值或限度开始的信息，检查，以及如何保持血糖水平正常。
血糖及其在体内的功能
血糖是一种简单的糖分子，又名葡萄糖，是身体每个细胞和组织的主要能量来源。
葡萄糖是从含有碳水化合物的食物（如米饭、面包、土豆、水果和含糖的零食）的消化过程中产生的。
碳水化合物分解成葡萄糖后，这些糖分子会在血液中流动，被加工成供身体细胞使用的能量。
然而，人体细胞不能直接将葡萄糖转化为能量。在这个过程中，需要胰岛素的作用。
胰岛素是一种来自胰腺的激素，可帮助人体细胞吸收葡萄糖。当血糖升高时会释放这种激素。
胰岛素的作用是将血糖控制在正常范围内，既不会太高（高血糖），也不会太低（低血糖）。
胰岛素紊乱的存在会使身体难以维持正常的血糖水平。如果任其发展，这可能导致糖尿病。
正常血糖限度
以下是以毫克每分升 (mg/dL) 为单位的正常血糖水平范围。
- 空腹血糖（8 小时不进食后）：70-99 mg/dL。
- 进食后一到两小时：低于 140 mg/dL。
- 当前血糖：低于 200 mg/dL。
- 睡前血糖：100-140 mg/dL。
高于此范围的血糖水平表明糖尿病前期或糖尿病。
前驱糖尿病是指血糖高于正常值但尚未归类为糖尿病的病症。
如果一个人的血糖超过 200 毫克/分升，或每升 11 毫摩尔 (mmol/L)，就可以说他有高血糖。
同时，如果一个人的血糖水平低于 70 mg/dL，则称其为低血糖。
遇到这些情况之一表明您的血糖水平不再正常。
血糖水平可能会波动，具体取决于饮食、日常体力活动、药物副作用和其他因素。
一般来说，如果血糖水平在短时间内变化不大，不时发生的变化仍然是合理的。
不同年龄的正常血糖水平
儿童和老年人的正常血糖范围通常与成人没有什么不同。
然而，与成人相比，儿童的血糖水平更容易发生变化。
这就是为什么儿童更容易将血糖水平降至非常低的水平，即低血糖症。
通常，最容易发生低血糖的儿童是患有 1 型糖尿病的儿童。
血糖检查的种类
您可以通过医学检查或独立检查了解各种情况下血糖水平的正常范围是多少。
以下是一些用于诊断糖尿病的血糖测试类型。
1. 空腹血糖（GDP）
空腹血糖是饭前正常血糖水平的范围。
该测试还可用于检查您是否有患前驱糖尿病或糖尿病的风险。
在进行空腹血糖测试之前，您需要禁食 8 小时。
以下是空腹血糖测试的正常血糖水平标准：
- 正常（无糖尿病）：低于 100 mg/dL。
- 糖尿病前期：100-125 毫克/分升。
- 糖尿病：126 mg/dL 或更多。
2. 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）
口服葡萄糖耐量试验 (OGTT) 旨在诊断糖尿病或胰岛素抵抗。
该测试还确定身体细胞是否难以利用葡萄糖。
医生会要求您禁食 8-12 小时。之后，您将喝 75 毫升的糖溶液。
在此测试中，您的医生会在饮用糖溶液前后检查您的血糖。
以下是 OGTT 结果中正常血糖水平的标准。
- 正常（无糖尿病）：低于 140 mg/dL。
- 糖尿病前期：140-199 毫克/分升。
- 糖尿病：200 mg/dL 或更多。
3. 当前血糖 (GDS)
血糖测试，也称为 GDS，可以在一天中的任何时间进行。
该测试有助于了解一个人一天的血糖水平范围，而不是基于某个时间范围。
以下是 GDS 测试显示的结果中正常糖水平的标准。
- 正常（无糖尿病）：低于 200 mg/dL。
- 糖尿病：200 mg/dL 或更多。
4. 糖化血红蛋白
HbA1c 测试用于诊断糖尿病，因为 HbA1c 描述了过去三个月的平均血糖水平。
HbA1c 测试结果的标准如下。
- 正常（无糖尿病）：低于 5.7%。
- 糖尿病前期：5.7-6.4%。
- 糖尿病：6.5% 或更多。
你应该什么时候检查你的血糖？
建议从未被诊断出患有糖尿病的人根据他们的危险因素检查血糖。
如果结果正常，您可以至少每三年重复一次检查。
同时，对于糖尿病患者，定期进行血糖检测，了解糖尿病病情是否得到控制。
您的医生可能会建议每 1 至 3 个月检查一次您的血糖或 HbA1c。
您还可以使用便携式血糖监测仪或血糖仪独立检查您的血糖。
遵循每位医生关于进行此检查的频率和时间的建议。
根据国家糖尿病研究所的说法，检查血糖的最佳时间是早上、饭前、饭后两小时和睡前。
但是，如果您有低血糖症状，您也可以检查血糖。
血糖水平变化的原因
正常的血糖水平会随着时间的推移而变化，从正常范围上升或下降。
各种各样的事情都可以引发葡萄糖水平的变化。
高血糖最常见的原因包括：
- 脱水，
- 激素，
- 压力，
- 某些疾病，以及
- 极端温度。
同时，低血糖最常见的原因是：
- 经常服用药物的糖尿病患者不吃饭，
- 糖尿病药物的副作用，以及
- 胰岛素副作用。
如何保持血糖水平正常
保持稳定的血糖水平是每个人健康生活的关键。
以下是您可以采取的一些措施来控制血糖水平。
1. 锻炼和活跃
运动可以增加身体细胞对胰岛素的敏感性。
这样，身体的细胞能够更好地吸收葡萄糖，从而使进食后升高的血糖迅速恢复正常。
此外，运动会增加体内的好胆固醇并降低甘油三酯。
这两个好处都可以预防肥胖（ 超重 ) 或肥胖，这是糖尿病的危险因素。
除了锻炼之外，您还可以通过日常活动增加身体活动。
一些最简单的活动是打扫房子、园艺或选择在旅行时步行（如果价格足够实惠）。
2. 遵循健康的饮食模式
食物与血糖水平密切相关。健康和规律的饮食将有助于保持血糖正常。
选择营养完整均衡的食物，其中含有蛋白质、纤维、维生素、矿物质和碳水化合物。
相反，限制或避免高糖、饱和脂肪和反式脂肪的食物。
过多的糖和脂肪摄入会导致肥胖和炎症，这是增加患糖尿病风险的两个重要因素。
3. 管理好压力
医生和健康专家建议所有想要保持正常血糖水平的人都应妥善管理压力。
原因是，肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙会升高血糖。
长时间的压力会消耗能量和能量，使您变得不那么活跃。
此外，压力会增加体内炎症。两者都会再次增加患糖尿病的风险。
4.糖尿病患者定期检查血糖
检查血糖对糖尿病患者来说非常重要。
除了检查，您还应该不时记录血糖水平。
这样，您就可以监测血糖水平过高或过低的变化。
当心血糖水平的变化过于剧烈。立即咨询医生以确保您的健康状况。
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