焦虑是一种以不舒服、恐惧或不安为特征的情绪形式。这种情绪形式是正常的，是对压力的正常反应。通常，在引发焦虑的情况消失后，焦虑感会过去。然而，经常会出现过度的焦虑感，使您难以集中注意力和开展活动。您可以应用以下方法来帮助缓解过度焦虑。
摆脱过度焦虑的各种方法
焦虑感会让你生病，尤其是当它们持续发生时。 HelpGuide 说这种情况会导致失眠或睡眠困难、肌肉紧张、头痛和消化问题。不仅如此，过度焦虑也可能是精神障碍的一种症状，例如焦虑症或抑郁症。
以下是一些摆脱经常出现的过度焦虑的方法：
1.深呼吸
你可以做的第一件事就是深呼吸。这个简单的方法可以帮助你的身体激活身体的放松反应，从而减少你感受到的压力和焦虑。
要练习这种呼吸技巧，您只需要通过鼻子深呼吸即可。然后，屏住呼吸几秒钟。然后，用嘴慢慢呼气。不仅当你感到焦虑时，你也可以每天练习这个呼吸练习，以帮助释放分心的想法。
2. 与他人交谈
通常，当一个人经历过度焦虑时，他往往会退出社会环境。事实上，缓解焦虑的一种方法是来自最亲近的人的社会支持的存在。另一方面，将自己与环境隔离并不是摆脱正在经历的动荡的方法。
因此，当您感到焦虑时，请尝试表达您的感受并与周围的人保持联系。您可以与您信任并与之相处融洽的人交谈，例如亲戚、朋友，甚至心理健康专家。
3.做你喜欢做的事
除了减少悲伤的感觉，做一个你喜欢的爱好或活动也可以是一种应对焦虑的方法。这种有趣的方式可以帮助您的身体释放催产素，这是一种天然的压力和焦虑缓解剂。
选择您喜欢但仍然健康的活动，例如看电影、散步、唱歌等。您可以单独或与最亲近的人一起进行这些活动。
4. 做点新事
除了做自己喜欢的事情，还需要做新的事情来缓解过度的焦虑。学习新技能可以发展你的能力，并在完成后获得满足感。
至于这种感觉能引起愉悦感和幸福感，从而减少你的焦虑感。要尝试一下，您可以选择学习一门新语言、一门手艺或其他新技能。
5. 经常锻炼
运动可以改善情绪或情绪，因此这种方法也被认为可以减少焦虑感。原因是，运动可以减少压力荷尔蒙，如皮质醇。此外，这种体育活动还有助于释放内啡肽，这是一种可以改善情绪和愉悦感的激素。
要获得这些好处，您需要定期锻炼。您可以选择轻度运动，例如游泳、散步、瑜伽，或者只是出去晒晒太阳。此外，缺乏阳光会加剧您的过度焦虑。
6. 吃健康的食物
在您不知情的情况下，您吃的食物会影响您的感受。摄入过多含咖啡因的食物或饮料会增加焦虑感。此外，不吃饭会让你感到精力不足，这通常会导致情绪波动。
因此，为了帮助缓解焦虑，您可以增加纤维的摄入量，例如水果和蔬菜。此外，您还需要减少含糖量和咖啡因含量高的食物。不要忘记每天定期进食 3 次，并与健康的零食交替食用以增加能量。
7.充足的睡眠
当您感到过度焦虑时，通常会出现睡眠问题。事实上，您的身体在承受压力时需要额外的休息或睡眠，以降低患各种疾病的风险。
因此，当您感到焦虑时，您应该尝试获得足够的睡眠。您可以通过改变工作时间或睡眠模式来尝试。获得充足的睡眠需要每天至少 7 小时，并营造舒适的睡眠氛围，例如关掉房间的灯或使用香薰。
8.积极思考摆脱焦虑
可以使您的焦虑恶化的一件事是对自己或周围世界的负面想法。另一方面，积极思考实际上可以有益于您的身心健康，包括缓解您的焦虑。
因此，克服焦虑的一种方法是积极思考。还要说服自己，你所感受到的担忧和焦虑可以激励自己并避免坏事。例如，当您对学校考试感到焦虑时，您可以利用这种感觉来激励您学习并取得好成绩。
如果您已经完成了上面的一些缓解焦虑的技巧，但负面情绪并没有消失，请咨询心理健康专家，例如心理学家或精神科医生。您可以获得正确的诊断和医疗帮助以帮助您康复。