运动是一种既有趣又健康的活动。你的身体活跃起来，你的头脑变得更新鲜。运动确实需要你以良好的注意力和协调性来移动你的身体，以获得最大的效果。如果您在锻炼时稍微失去注意力，结果可能会从轻微到严重的各种类型的伤害。
经常发生的运动损伤类型
为了避免各种类型的运动损伤，您必须做好准备并适当地热身。您还应该保持专注，以免发生您不想要的事情。为了让您更加小心，请考虑以下 10 种运动中最常发生的伤害类型。
1. 脚踝肌肉损伤
您可能有甚至经常经历这种伤害。脚踝扭伤或受伤是运动中最常见的事件之一。这通常是由静脉（将一根骨头连接到另一根骨头的组织带）、肌腱（将肌肉与骨头连接起来的组织）或肌肉过度拉伸或撕裂造成的。脚踝经常受伤，因为这是三块骨头的交汇处。通常在不平坦的表面上跑步或行走时，脚踝更容易扭伤。
扭伤脚踝时，先让脚休息，不要走路或站立。您可以使用冰袋来减轻肿胀和减轻疼痛。为了更快地恢复，将脚踝抬高至与心脏齐平。在坐着和向后靠的时候做。
2. 干骨损伤
这种损伤的特点是小腿和上胫骨疼痛。胫骨受伤或 胫骨夹板 由于肌肉发炎而发生，任何人都可能发生。大多数胫骨损伤发生在跑步或跳跃时。最常见的原因是您突然增加身体活动的强度。例如，加速 跑步。 其他原因包括穿着不舒服的鞋子锻炼和在坚硬的柏油路上跑来跑去。
要减轻疼痛，请用冰敷小腿和小腿并静置几分钟。如果疼痛没有消退，您可以服用止痛药和消炎药，如布洛芬或阿司匹林。如果您的伤势几天没有好转，您应该咨询卫生工作者。
3. 背痛
下背部疼痛或下背部受伤在举重、骑自行车或打高尔夫球、网球和棒球的人中很常见。通常疼痛会出现在腰部或腰部。这种疼痛可能是由许多原因引起的，例如神经受压、肌腱或肌肉撕裂，以及... 椎间盘突出。 这表明您目前正在进行的运动对您的身体来说过于剧烈，您需要休息。
您可以通过休息和敷冰袋来自行治疗腰痛。避免弯腰或举重物等动作。如果疼痛已经消退，你可以做轻微的伸展运动。
4.肩伤
在您的肩部，有四块大肌肉用于支撑和维持肩关节。因此，如果您进行游泳、俯卧撑、羽毛球或棒球等运动，而肩关节是手臂运动的基础，则肩部是容易受伤的部位。肩关节的剧烈重复运动会导致肩部肌肉疲劳肿胀或撕裂。
当您受伤时，请停止移动您的手臂和肩膀。为了缓解疼痛，可以用冰块压住酸痛的肩膀，然后静置 15 到 20 分钟。如果疼痛在几天内消退，请热敷或涂抹热软膏以放松僵硬、酸痛的肌肉。
5. 肌肉痉挛
这种类型的运动损伤很常见，特别是如果您在没有完全热身和肌肉拉伸的情况下立即进行剧烈运动。肌肉痉挛可以发生在身体的任何部位，但通常在运动过程中会出现在腿部。当痉挛发作时，您的肌肉会突然收缩，因此您会感到疼痛，并且受影响的身体部位将在几秒钟或几分钟内难以移动。如果在游泳时发生肌肉痉挛，可能会危及生命，因为您有溺水的危险。
当抽筋来袭时，尽量保持冷静，不要惊慌。在狭窄的区域进行轻微的拉伸，并在继续移动的同时轻轻按摩。抽筋消失后，不要马上开始锻炼。让你的肌肉先休息。
6.膝伤
膝伤在跑步、足球、篮球、排球和非常依赖膝盖的竞技运动中很常见。通常以膝盖骨疼痛为特征，并伴有类似裂缝或骨折的声音。这种类型的运动损伤可能由于跌倒和碰撞等事故或由于异常运动和以膝盖作为支撑的长时间运动而发生。在某些情况下，膝关节移位，导致极度疼痛。
治愈膝伤需要特别小心。您应该完全休息以更快地恢复。调整膝盖的位置，使其始终处于抬起状态，例如躺下时用高枕头支撑。为了帮助减轻疼痛，请用冰敷。但是，如果您的伤势在治疗几天后仍未好转，请咨询医疗保健专业人士。
7.肘关节损伤
对于经常进行羽毛球、网球、高尔夫、排球或举重等运动的人，请注意不要伤到肘部，这通常是重点。肘部受伤是由于经常用于移动和承受重量的肌肉发炎引起的。移动和抬起手臂或手时，您也会感到疼痛。
为了减轻疼痛，每四小时用冰块按压肘部和疼痛部位 20 到 30 分钟，直到疼痛消退。您还可以服用止痛药和消炎药来加速愈合。
8.跟腱损伤
这种类型的运动损伤通常发生在脚跟到小腿肌肉中。足球、篮球、排球和跑步等运动会增加患跟腱炎的风险。由于肌腱撕裂，您会感到脚后跟或小腿疼痛。
一般来说，一旦你的脚休息，跟腱损伤会自行愈合。但是，为了缓解疼痛，您可以用冰块压缩并将脚跟抬得更高。
9. 腿筋受伤
当您在大腿后部的肌肉被拉扯时感到疼痛时，这意味着您的腿筋受伤了。腿筋是四块肌肉，沿着腿筋的长度延伸。这种类型的运动损伤可以伤害任何人，并且通常由于缺乏热身、肌肉疲劳和突然运动而发生。治疗腘绳肌损伤类似于任何其他肌肉损伤。只需用冰压缩并休息一会儿。
10. 脑震荡
你一定听说过这种伤害。脑震荡很常见，是世界各地急诊科最常治疗的伤害之一。脑震荡通常是由于头部受到打击（创伤）而导致大脑血管和神经受伤。结果，您会经历各种疾病，例如头晕、视力下降、呕吐和意识丧失。如果您出现这些症状，请立即联系医务人员。