有各种各样的饮食可以帮助您达到理想的体重。其中之一是2000卡路里的饮食。顾名思义，您需要摄入多达 2000 卡路里的热量才能进行这种饮食。多少，嗯？良好饮食的原则不应该是限制进入的卡路里数量吗？
2000 卡路里的饮食如何帮助你减肥？
成年人的平均每日卡路里需求量约为每天 2,250-2,725 大卡。这意味着，如果您想遵循这种饮食习惯，您只需稍微减少每日卡路里摄入量。
如果减少的卡路里数量没有那么多，你还能减肥吗？当然，如果你做得对并选择正确的食物来源。
这种饮食中高热量食物的来源不应随意。一些会适得其反的高热量食物对健康有害，例如比萨饼和油炸食品。同时，某些卡路里含量可能相当于一片披萨的蔬菜和水果实际上可以保持健康的身体。
这是因为两种不同的食物有不同的内容。比萨饼或油炸食品的高热量主要来自面粉和食用油，而蔬菜或水果的热量来自蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪和纤维。所以，不同的食物，不同的卡路里来源，对我们身体的影响也不同。
还要记住，卡路里不能代表份数。 2000 卡路里的饮食仍然需要您限制进餐的频率和份量。也就是说，您可以全天吃少量但更频繁的食物，或者仍然像往常一样每天吃 3 次。任何事情都可以，只要每天总热量摄入不超过 2000 卡路里即可。
在 2000 卡路里饮食中调节卡路里摄入量
为了能够满足每天 2000 卡路里的摄入量，您需要消耗：
- 65 克脂肪（585 卡路里）。
- 20 克饱和脂肪（180 卡路里）。
- 50 克蛋白质（200 卡路里）。
- 300 克碳水化合物（1200 卡路里）。
- 少于 2,400 毫克的钠或盐。
- 低于300毫克的胆固醇。
- 25毫克膳食纤维。
其他需要注意的有：
- 不要摄入超过 50 克的糖。
- 建议摄入 20 微克维生素 D。
- 建议摄入 1,300 毫克钙。
- 建议摄入18毫克铁。
- 建议摄入4,700克钾。
即便如此，上述营养摄入的细节并不自动适用于每个人。因此，在进行 200 卡路里的饮食之前，请先与您信任的营养师讨论。营养师还可以建议对您有益的高热量食物的来源。
上面的饮食指南也不同，如果你想给孕妇或孩子做。
2000 卡路里的饮食指南示例
以下是推荐的饮食指南，以获得每天 200 卡路里的卡路里摄入量。
1. 菜单 A
早餐
- 2片全麦面包和1汤匙花生酱。
- 4个煮熟的蛋清。
- 1个小橙子。
- 250克低脂酸奶。
吃午饭
- 250 克烤鸡胸肉。
- 1小碗糙米。
- 80克煮熟的西兰花。
晚餐
- 250 克瘦鸡肉或牛肉。
- 70 克炒蘑菇、洋葱、辣椒和 2 汤匙橄榄油。
- 90克全麦面食。
1. 菜单 B
早餐
- 180 克全麦谷物。
- 一杯低脂牛奶。
- 1个香蕉。
吃午饭
- 300 克烤三文鱼。
- 1小碗糙米。
- 90 克用橄榄油炒过的芥菜。
晚餐
- 250 克烤鸡胸肉。
- 2片全麦面包。
- 1 份生菜和番茄混合沙拉。