斋月是穆斯林整整 30 天禁食的时期。从黎明到日落不要吃喝。除了宗教上要求的禁食，禁食真的可以减肥吗？
禁食减肥的好处
斋月禁食是穆斯林崇拜和减肥的黄金机会。
事实并非如此，许多医学研究报告称，禁食可以将血压控制在胆固醇水平。难怪据说抑制住这种欲望就能健康减肥。
以下是为什么禁食可以作为减肥的替代方法的一些原因。
1. 排毒
禁食可以成为一种安全的减肥方式的原因之一是它有助于身体排毒。
当你禁食时，储存在脂肪中的毒素会溶解并排出体外。事实上，禁食几天后，身体会产生更多的内啡肽。
内啡肽是一种让您感到快乐的荷尔蒙，可以改善心理健康。
2. 降低胰岛素抵抗
不仅排毒，斋月期间禁食还可以降低胰岛素抵抗。
一般来说，肥胖个体的血浆瘦素/脂联素比率较高。因此，超重的人也容易出现胰岛素抵抗。
幸运的是，斋月禁食可以降低血清瘦素水平，从而降低瘦素和胰岛素抵抗的比例。因此，禁食足以控制可能导致胰岛素抵抗的肥胖症。
3. 降低肥胖风险
引用自发表于的文章 禁食与健康杂志 ，斋月禁食可以显着降低BMI和腰围。
体重指数 (BMI) 和腰围是衡量一个人是否有肥胖风险的指标。如果这两个指标的数量下降，则意味着权重也下降。
即便如此，还需要进一步研究斋月禁食的机制如何帮助降低肥胖风险。
4.燃烧脂肪作为能量
斋月禁食可以帮助您减肥的最重要原因之一是燃烧脂肪以获取能量。当你禁食时，你的身体会发生变化，例如：
- 减少能量摄入，
- 体液总量减少，和
- 血清瘦素、胰岛素和皮质醇水平的变化。
这些变化是由于睡眠模式的变化而发生的。不仅如此，你也没有得到适当的液体摄入量，只能在晚上吃东西。
由于胃排空和血流量低于白天，这会延迟吸收。这就是为什么身体会燃烧更多的脂肪来产生能量。
即便如此，斋月期间减掉的体重也能很快恢复。如果您在禁食期间过着健康的生活方式以保持体重稳定，那么在斋月结束后您仍然应该这样做。
5. 再生免疫细胞
禁食也是再生免疫细胞或免疫细胞的有效方法。原因是，身体会在禁食期间尝试储存能量。
这是通过回收不需要或有受损风险的免疫细胞来完成的。虽然这种方法不会直接减肥，但至少禁食对增强免疫系统是有好处的。
斋月期间安全减肥的小贴士
禁食已被证明可以减轻体重。但是，您不应该粗心大意地生活，因为它会引发许多疾病。
在斋月期间想要减肥时还需要考虑以下事项，包括：
- 在suhoor和iftar注意饮食，
- suhoor后不要睡觉，因为它可以囤积刚刚进入的卡路里，
- 开斋时限制甜食，
- 禁食时喝足够的水，每天至少八到十二杯，并且
- 继续像往常一样进行活动。
如果您有某些情况，想在禁食期间减肥，请咨询您的医生或营养师。