无论年龄大小，从青少年到老年人，他们都喜欢咖啡。这是因为咖啡呈现出各种口味，适合各种人群的口味，例如苦咖啡、甜咖啡和牛奶咖啡。然而，咖啡成为人们喜爱的饮品还有另外一个原因，那就是它可以驱赶工作中的困倦。其实，除了含咖啡因的饮料，还有很多方法可以摆脱不喝咖啡的困意！想知道什么？查看以下评论。
避免仅仅依靠咖啡来克服困倦
在讨论不喝咖啡摆脱困倦的方法之前，最好先了解咖啡对睡眠的影响。根据睡眠基金会的说法，咖啡因是一种活性化合物，可以帮助提高警觉性，让您感觉不那么困。
等一下，即使喝咖啡也有其局限性。每天您不应超过 200 毫克咖啡因或相当于 4 杯咖啡因。如果超过每日摄入量，可能会出现头痛、失眠和心率加快等副作用。
如何在不喝咖啡的情况下摆脱困倦
如果您想在不喝一杯咖啡的情况下克服困倦，这并非不可能。这是因为您可以通过多种方法来避免在感到困倦时对喝咖啡上瘾，例如：
1. 小睡
您需要知道，在不喝咖啡的情况下治疗困眼的最有效药物是睡眠。所以，如果白天困了，可以小睡10-20分钟。
通常，办公室有这样的设施 午睡室。 那么，您可以使用这些设施休息或小睡一会儿。不要忘记设置闹钟，以免走得太远。确保不要在下午 3 点或更晚的时间小睡，因为这会影响您的夜间睡眠。
午睡不仅可以消除困倦，还可以改善心情，加快对事物的反应，当然还可以使头脑清醒。
2.喝水
使您昏昏欲睡的因素之一是疲劳。好吧，当您的身体没有适当补充水分时，身体疲劳很常见，也就是您的身体缺乏液体（脱水）。如果您有条件，喝咖啡当然不是正确的方式，即使咖啡也是液体。
由于脱水而无需喝咖啡即可摆脱困倦的最佳方法是多喝水。水可以使脱水和疲倦的身体细胞正常化。可以喝凉水，清爽不困。
3.洗脸
不仅要喝酒，用冷水洗脸也是一种无需喝咖啡就能摆脱困倦的有效方法。
花一点时间冲到浴室用冷水擦脸。洗脸水可以缓解眼部疲劳，重振恢复活动的热情。
4. 早餐
困倦不仅出现在晚上，也出现在早晨。困倦的原因是疲劳，而不仅仅是睡眠不足。
当你早上不吃早餐时，你会更快地感到饥饿，因此你没有精力，更容易感到困倦。这就是为什么不吃早餐可以有效消除早晨困倦的原因。
吃早餐可以改善你的身体和情绪表现，让你一整天都可以跑得很好。但是，在选择早餐时要注意，避免含有大量碳水化合物的重食物。
可以试试水果、麦片、面包，如果不习惯可以减少早餐米饭的份量。
5. 小吃
每 3-4 小时花点时间吃点零食，以避免过度饥饿。
当我们感到过度饥饿时，我们最终会消耗大量的碳水化合物，这会导致饭后嗜睡。出于这个原因，吃零食可以成为摆脱困倦的另一种方式，而不必喝咖啡。
零食可以起到稳定血糖的作用。您可以尝试将全麦饼干、格兰诺拉麦片、水果或低脂酸奶作为零食。
如果在晚上出现困倦，请尝试食用有利于消化的食物，例如水果。这将使身体的新陈代谢保持清醒。
6.轻度运动
运动与身体健康密切相关，如减轻压力、预防慢性疾病、强健肌肉和骨骼等。此外，运动还可以改善睡眠质量，因为它可以减少焦虑和压力。
然而，许多人不知道，运动也是一种无需喝咖啡就能摆脱困倦的有效方法。是的，锻炼，即使只是走一小段路，也可以是重新焕发活力的好方法。
这种身体活动向您身体的细胞发出信号，需要更多的能量，因此身体会更有活力。
此外，根据 Nortwestern Medicine 网站的说法，运动会触发一种叫做去甲肾上腺素的化学物质的释放，这种化学物质有助于清醒和警觉的感觉，以及内啡肽，可以让你感觉更快乐。
7. 在香薰中呼吸
气味对头脑有很大的影响，这也与你的警觉性密切相关。如果你想在不喝咖啡的情况下摆脱困倦，你可以选择香薰作为一种强大的方式。
混合 1-3 滴不同的精油，以帮助您的身体感觉更有活力，例如柠檬、薄荷和桉树的组合。
然后将这种精油混合物放入喷雾瓶中并加水。在您的包包、鞋子或房间上喷洒香薰。