当你怀孕时，你吃的每样东西不仅对维持自己身体的健康很重要，对子宫内的婴儿也很重要。嗯，孕妇饮食中必须包含的重要营养素之一是复合维生素 B。事实上，复合维生素 B 对孕妇有什么好处以支持健康怀孕？来吧，通过以下评论找出答案！
维生素B复合物对孕妇有什么好处？
可能你对维生素B1、维生素B2、维生素B12等8种B族维生素比较熟悉。
那么，复合维生素 B（复合物）本身就是这些 B 族维生素的各种类型的组合。
维生素B复合物是孕妇在怀婴儿时需要补充的重要营养素之一。所以，不要忘记孕妇对这一营养的需求。
这种维生素由 8 种不同类型的 B 族维生素组成，因此其益处也会有所不同。
需要明确的是，以下是维生素 B 复合物（复合物）对孕妇的好处：
1.维生素B1
维生素 B1，也称为硫胺素，是一种对孕妇和胎儿有益的维生素。
孕妇摄入复合维生素 B 对优化婴儿大脑、神经系统和心脏的发育起着重要作用。
从营养充足率来看，孕妇每天需要大约1.4毫克（mg）的维生素B1摄入量。
孕妇可以通过食用以下食物来满足这种维生素 B1 的需要：
- 坚果
- 燕麦
- 三文鱼
- 蘑菇汤
- 全麦面食
- 强化维生素 B1 的面包或谷物
2.维生素B2
摄入充足的维生素 B2（核黄素）可以使您的皮肤在怀孕期间看起来更明亮、容光焕发。
如果您在怀孕期间患有高血压，请不要急于担心。
只要您每天定期食用富含维生素 B2 的食物来源，就可以尽早预防先兆子痫的风险。
为了让孕妇获得这种维生素 B 复合物的益处，必须满足每天 1.4 毫克的维生素 B2 需求。
由于人体不会储存维生素 B2 或核黄素，因此您需要吃多种食物来源。
维生素B2的含量可以在孕妇的食物来源中找到，例如：
- 蔬菜，如芦笋、西兰花、菠菜、胡萝卜
- 杏仁坚果
- 甘薯
- 胡萝卜
- 燕麦
- 坦佩
- 起司
- 牛奶
- 蛋
5.维生素B6
维生素 B6 或吡哆醇对于改善子宫内婴儿的神经系统和大脑的发育非常重要。
这是因为孕妇维生素 B 复合物的一部分负责刺激激素去甲肾上腺素和血清素的产生。
这两种激素都充当信号载体，以确保最佳的身体新陈代谢。
对于那些在怀孕期间经常感到恶心和呕吐的人，又名 晨吐，可以是摄入维生素B6的药物之一。
维生素 B 复合物对孕妇的所有好处都可以通过多吃食物来获得，例如：
- 香蕉
- 木瓜
- 麦片
- 牛油果
- 红米
- 坚果
孕妇对维生素B6的需要量实际上很少，即每天1.9毫克。
即便如此，请务必始终食用健康食品，以满足他们的需求。
6. 维生素 B7
对于那些经常抱怨在怀孕期间指甲变脆、皮肤发痒和脱发的人，请尝试增加维生素 B7 或生物素的摄入量。
不仅如此，摄入其中一种复合 B 族维生素还对孕妇有益，因为它可以优化怀孕期间胎儿的生长。
实际上，怀孕期间对维生素 B7 的需求量非常小，即每天 30 微克 (mcg)。
但事实上，仍然缺乏维生素B7的孕妇不在少数。
为了维持体内维生素B7的摄入量，建议大家多吃多种富含生物素的食物，即：
- 小麦
- 牛奶
- 模具
- 蜂王浆
- 菜花
- 燕麦
- 牛油果
- 蛋黄
- 土豆
- 起司
- 鸡肉
- 大豆
- 西兰花
7. 维生素 B9
在所有维生素 B 复合物中，维生素 B9，即叶酸，对孕妇的作用最重要。
满足怀孕期间对叶酸的需求有助于降低先兆子痫的风险。
此外，据梅奥诊所称，充足的叶酸还可以降低婴儿各种先天缺陷的风险。
缺乏叶酸的婴儿有患唇裂、心脏缺陷和神经管缺陷（脊柱裂）的风险。
为了让孕妇获得这种维生素 B 复合物（复合物）的好处，每天需要满足每天摄入多达 600 微克的维生素 B9。
您可以在食物来源中找到维生素 B9，例如：
- 扁豆
- 富含维生素 B9 的谷物
- 坚果
- 鸡蛋面
- 牛油果
- 菠菜
- 芦笋
- 牛肝
8. 维生素 B12
怀孕期间维生素 B12 的摄入对维持神经系统的健康起着重要作用。
当与叶酸结合使用时，这种复合维生素 B 可以进一步降低未出生婴儿出生缺陷和神经管缺陷的风险。
为了能够以最佳方式获得这种复合 B 族维生素的益处，请确保您始终满足每天 4.5 微克维生素 B12 的需求。
维生素 B12 存在于各种食物中，即：
- 大豆，包括豆浆
- 鱼
- 家禽
- 蛋
- 牛奶
- 酸奶
除了天然成分，维生素B复合物对孕妇的好处其实也可以通过更实用的补充剂来获得。
但是，您应该首先根据您的健康状况咨询您的医生，了解正确的补充剂类型和剂量。