蛋白质是人体必需的常量营养素。因此，您每天都需要摄取这些营养素。含有蛋白质的食物种类繁多，有动物性的，也有植物性的。
含有高蛋白质的食物
蛋白质是生长所需的营养素，有很多好处。这些营养素的一些好处包括帮助您减轻体重，尤其是腹部脂肪和能够增加肌肉质量。
根据营养充足率 (RDA) 表，建议 17-60 岁年龄段的印度尼西亚人女性每天摄入约 56-59 克，男性每天摄入 62-66 克。
您无需费心寻找蛋白质来源，因为许多食物中都含有这些营养素。事实上，您可能经常食用它。这里是其中的一些。
1. 鸡蛋
鸡蛋是最健康、最有营养的食物之一，因为它们含有维生素、矿物质、健康脂肪、抗氧化剂，可以保护眼睛和滋养大脑。
一个鸡蛋含有 6 克蛋白质和 78 卡路里热量。如果你想获得更好的来源，吃蛋清，因为这部分含有比蛋黄更高的蛋白质。
2. 杏仁
杏仁是最受欢迎的坚果类型之一，因为它们含有必需的营养素，包括纤维、维生素 E、锰和镁。这种食物中的蛋白质含量达到每 1 盎司 6 克。
3. 鸡胸肉
鸡胸肉很容易烹饪，只要你能正确地烹饪它们。 1 块去皮鸡胸肉的蛋白质含量为 53 克和 284 卡路里。
4. 小麦
小麦也是最健康的食物，因为它含有大量健康纤维、镁、锰、维生素 B1 和其他几种营养素。生小麦中所含的蛋白质含量为 13 克和 303 卡路里。
5. 奶酪 小屋
起司 小屋 是一种脂肪和卡路里含量极低的奶酪。一杯含 2% 脂肪的干酪含有 27 克高蛋白质和 194 卡路里的热量。
这种奶酪不仅含有蛋白质，还含有钙、磷、硒、维生素B12、维生素B2等多种营养成分。
6. 酸奶
酸奶是一种含有蛋白质的食物。除了营养丰富外，它的美味和柔软的质地使这种食物成为人们的最爱。
大约 170 克的酸奶含有 17 克高蛋白质和 100 卡路里的蛋白质。
7. 牛奶
牛奶是一种非常有营养的饮料，但问题是，大多数成年人不喜欢这种饮料。
这种牛肉制品饮料含有许多人类所需的单一营养素，因为它富含钙、磷和维生素B2。一杯 1% 脂肪的牛奶含有 8 克蛋白质和 103 卡路里热量。
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8. 牛肉
瘦牛肉蛋白质含量高，而且味道鲜美。一份 85 盎司的份量估计含有 22 克蛋白质和 184 卡路里热量。
9. 金枪鱼
金枪鱼脂肪和卡路里含量低，所以大部分都富含蛋白质。
与其他鱼类一样，金枪鱼含有丰富的 omega-3 脂肪营养素。1 盎司的 una 含有 30 克蛋白质和 157 卡路里热量。
10. 虾
几乎所有的海鲜都是高蛋白食物的极好来源，因为它通常脂肪含量低。
虽然虾的热量很低，但它富含各种营养素，如硒、维生素 B12 和 omega-3 脂肪。 1 盎司生虾中含有 24 克蛋白质和 99 卡路里热量。
11. 坦佩
谁不喜欢豆豉？由发酵大豆加工而成的食物蛋白质含量也很高。
在100克豆豉中，蛋白质含量达到20.8克蛋白质。此外，豆豉还含有碳水化合物、纤维、钙、维生素 B 和铁。
12. 豆腐
不仅豆豉，豆腐也含有足够高的蛋白质。在一份 100 克的豆腐中，豆腐含有 8 克蛋白质。
就像豆豉一样，豆腐可以加工成各种食物，对于不吃肉的人来说，它可以代替动物蛋白。
13.鹰嘴豆（鹰嘴豆）
鹰嘴豆或通常称为鹰嘴豆是蛋白质的良好来源。一份 100 克的食物含有约 9 克蛋白质。
这些豆类还富含纤维和矿物质，如食物和叶酸。鹰嘴豆的饱和脂肪、胆固醇和钠含量也很低。
什么时候吃富含蛋白质的食物最好？
谈论吃蛋白质食物的正确时间，这真的取决于你的目标。
如果您想减肥，请尝试全天食用富含蛋白质的食物。通过满足蛋白质需求，您将有助于减少全天的卡路里摄入量。
蛋白质对于增肌也很重要。好吧，如果你的目标是锻炼肌肉，那么你可以在运动后两小时摄入蛋白质。
蛋白质摄入将有助于防止您在阻力训练或举重期间损伤您的器官。
同时，对于那些想要防止肌肉质量损失的人，请在早餐或晚餐时食用蛋白质食物。
尤其是在早餐时，这将有助于身体在一天中均匀分配蛋白质需求。
但是，在吃蛋白质食物时，您不必过于关注某些时间。无论何时，重要的是您可以确保每天摄入足够的蛋白质。