除了吃喝，睡眠是身体真正需要的最基本的东西之一。睡眠为身体提供了修复受损细胞和组织并构建新细胞和组织的机会。难怪各种研究都说你每晚都需要睡个好觉。那么，如何在没有任何干扰的情况下睡个好觉呢？来吧，看看下面的一些提示！
获得良好睡眠的提示
每个人的睡眠需求都不一样。但是，CDC 建议成年人每天睡 7-8 小时。因此，为了获得足够的休息，请遵循一些提示。
1.每天在同一时间起床
每天在同一时间醒来可以帮助你睡个好觉，通过设置你身体的生物钟，同时让你感觉更有活力。
这就是为什么许多专家建议每天早上在同一时间设置起床闹钟，包括在周末，并避免在闹钟响起时按下小睡按钮。
延长您的睡眠时间比实际应该的时间更长会使您精神不振，感觉更虚弱，因此您可以在活动期间快速入睡。
此外，确保您在上床时可以入睡。如果在 20 分钟内您仍然无法闭上眼睛，请做一些可以让您平静下来的事情，例如在睡觉时听音乐或看书。
2. 每天早上晒太阳时锻炼
专家建议不要一遍又一遍地按下小睡按钮，而是建议在阳光下至少提前 5 分钟开始新的一天并进行冥想。
早晨的阳光可以让您更加“识字”，因为光线会向大脑发出信号，停止产生昏昏欲睡的褪黑激素激素，并用肾上腺素代替它，这表明您是时候行动了。
醒来后尝试在阳光下步行或锻炼至少 20-60 分钟。每天早上在晒日光浴的同时经常锻炼的人可以睡得安稳，睡眠质量更好。
3.注意饮食
您可能没有意识到您的饮食会影响您的安宁睡眠。例如，晚上喝咖啡会让你更加警觉，让你更难闭上眼睛。
这就是为什么在睡前至少六小时避免喝咖啡的原因。原因是，您的身体需要几个小时来处理咖啡因。除了咖啡，咖啡因还存在于茶、软饮料和能量饮料中。
睡前推荐的饮品是一杯热牛奶或一杯花草茶，这是由茶以外的植物制成的茶，例如甘菊茶。
同样在睡前吃一顿大餐。这种习惯会引发胃酸上升到食道，导致胃部不适。因此，避免在睡前大量进食，并选择在睡前 2 小时吃健康的零食。
4.小睡片刻
人体一天会经历两个疲劳高峰，即午夜和白天。所以，如果你花点时间通过小睡来缓解困倦，那有什么不对的。但是，请遵守良好的午睡规则。
比如，它不需要太长，只要大约 20-30 分钟，因为小睡太久实际上会让你的睡眠变得如此不安。一定要设置闹钟，以免睡过头。
5.营造舒适的睡眠氛围
营造适合您的房间氛围。这通常意味着一个干净、安静、凉爽的房间，有适当的照明。
原因是，在肮脏、炎热、嘈杂、灯光明亮的卧室里睡觉会让你难以入睡。所以，如果你想睡个好觉，不要排除这些提示，好吗？您还需要在小睡中应用相同的方法，这样即使只是很短的时间，您仍然可以舒适地休息。
6. 学会应对压力
压力和焦虑感可能是导致您入睡困难的原因。这是因为那个时候你的大脑在忙着思考你担心和害怕的各种事情，让你的心变得焦躁不安，眼睛难以合上。
如果你想睡个好觉，你真的需要学会管理压力。如何？您可以采取多种方式，例如通过做您喜欢的活动来缓解压力，例如写日记或悠闲地步行到公园。
为了让你的身心变得更加放松，你可以在睡前尝试放松，其中之一就是你的呼吸练习。按照步骤实施它，以帮助您睡个好觉。
- 仰卧在床垫上。
- 将一只手放在胸部上方，另一只手放在腹部上方。
- 通过你的鼻子吸气，感觉你的手放在你的肚子上。胸口上方的手也微微抬起。
- 用嘴呼气，在收缩腹部肌肉的同时呼出尽可能多的空气。
- 继续通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。尝试进行足够的呼吸，使您的小腹上升和下降。呼气时慢慢数数。
7. 必要时咨询医生
上述方法通常足以帮助您睡个好觉。如果您仍然无法入睡，则很可能是睡眠障碍，这可能需要就医。因此，请不要犹豫，咨询医生。