运动通常是月经期间避免的事情。但显然，并非所有的运动都在月经期间被禁止。查看以下说明，了解在经期或经期期间允许和不允许的运动。
月经期间允许的运动
月经来了，不要偷懒，停止运动。
来自美国的生理学家史黛西·西姆斯 (Stacy Sims) 说，经期越活跃，身体就越不会感到疼痛。
那么，这里有一些您可以在经期进行的体育活动。
1.步行
您在经期可以进行的运动类型是步行。步行是一项有益于身心健康的轻度运动 情绪 你在你的时期。
通过步行，您可以减少月经期间经常发生的情绪波动。此外，您的身体也会在月经期间保持健康。
2. 骑自行车
月经期间可以做的下一个运动是骑自行车。骑自行车时进行腿部肌肉运动有助于减轻胃痉挛和背痛。
确保您选择骑行时靠近的路线。以免您感到疲倦。使用固定自行车是一种选择。不要忘记喝足够的水，以免脱水。
3. 轻度运动
月经期间可以尝试的另一项运动是轻度运动，例如有氧运动。
有氧运动可以帮助你的血液循环，帮助克服你在月经期间感到的疼痛，让你更加兴奋。
做体操时，避免跳跃，选择容易做的动作。
4. 瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是您可以在经期进行的轻度运动。在做这个练习时拉伸肌肉可以让你更放松。
虽然这是允许的，但您应该避免某些动作，例如蜡烛姿势， 手倒立 , 肩倒立 ，即脚在上面的位置的运动。
原因是，这会导致子宫血管堵塞，从而增加流出的血量。
月经期间禁止的运动
以下是您在月经期间不应该做的运动列表。
1.剧烈运动
月经期间，不要做需要太大压力和肌肉锻炼的运动。例如，跳绳、泰拳、篮球或足球。
宾夕法尼亚大学运动医学和康复教授艾伦凯西解释说，月经期间激素的释放会导致肌肉和关节韧带松弛和软化。
这会使肌肉和关节更容易受伤，尤其是月经期间的前交叉韧带撕裂。
2. 游泳
其实，如果经血不重的话，在经期游泳是可以的。
但是，如果您在月经期间经常出现胃痉挛，则不应立即游泳。原因是，在水中反复出现的抽筋对您来说是危险的。
抽筋非常痛苦且难以忍受，会导致呼吸急促，这会增加您溺水的风险。
3. 举重
举重是你在经期不应该做的运动。这是因为运动会引发胃部血管阻塞并使痉挛恶化。
此外，举重也会迫使肌肉过度用力。除了能够消耗能量外，过度锻炼的肌肉也会引发伤害。
4. 运动时间过长
虽然有些运动在经期还是可以做的，但是运动时间不宜过长。
在月经期间，您的身体会流失大量水分。因此，在经期锻炼会使您比平时更容易疲倦和脱水。
与平时相比，减少锻炼的持续时间，以避免疲劳和脱水。
月经期间运动有什么好处？
如前所述，在月经期间锻炼有很多好处，包括以下几点。
- 控制大量月经出血。
- 减少经前综合症症状，如胃痉挛和背痛。
- 增加内啡肽，从而减轻疼痛。
- 减轻压力并应对 情绪波动。
伊朗 Khorasgan Azad 大学发表的一项研究证明了这项运动的许多好处 伊朗护理和助产研究杂志。
该研究是针对 40 名经历过 PMS 的女学生进行的。第一组被要求每周做 3 次 60 分钟的有氧运动，持续 8 周。
而其余的人则没有被要求做任何事情来缓解他们的 PMS。
显然，那些在月经期间经常锻炼的人报告说，他们在月经期间不再出现胃痉挛和严重的头痛。
基本上所有的体力活动都对您在月经期间进行。但是，请坚持在您的期间您可以和不应该做的运动！