有多种方法可以提高精子质量以改善生育条件。当您进行怀孕计划时，这是必要的。一般来说，这种方法与采取更健康的生活方式和摒弃旧习惯有关。那么，您需要知道哪些提高男性精子质量的方法呢？
如何提高精子质量
拥有健康的精子质量是受精所必需的。
这个过程是成功受精之前的初始要求，并导致怀孕。
从梅奥诊所引述，并非所有男性都有健康的精子质量。这受到生活方式和某些健康状况（例如精子异常）的影响。
但是，仍然有一些简单的方法可以帮助克服这个问题。
以下是增加和改善与您的生活方式相关的精子质量的方法。
1. 经常锻炼
偶尔的运动显然不足以帮助您提高精子质量。
提高精子质量的一种方法是，您必须定期锻炼，而不仅仅是偶尔锻炼。
例如，每周锻炼两到三次就足够了。
究其原因，勤奋锻炼可以帮助提高睾丸激素水平和更好的精子质量。
但是，您还需要注意不要过度使用。
这会使身体容易疲劳并降低睾丸激素水平。
2. 保持理想体重
不仅女性，男性也需要保持体重，以保持生育能力和提高精子质量。
如果您不保持体重，您变得肥胖的可能性就越大。
超重的男性精子数量较低和精子活力差的可能性几乎是男性的两倍。
3.吃健康的食物
保持饮食和选择有营养的食物是您可以采取的措施来提高精子质量。
你可以从吃能促进精子受精的食物开始。
例如，富含抗氧化剂的食物可以最大限度地减少体内毒素的存在。
不仅如此，你还可以吃含有番茄红素的食物。
俄亥俄州克利夫兰诊所的一份报告发现，食用番茄红素可以将精子质量、流动性和体积提高多达 70%。
番茄红素是番茄、草莓、樱桃和红辣椒等水果和蔬菜中常见的必需营养素。
4.避免压力提高精子质量
提高精子质量的另一种方法是减轻压力。
还建议您远离引发压力的事物。
发表在《自然评论泌尿学》杂志上的一项研究表明，压力会影响生育能力。
这是因为它会降低对性的满意度。
压力和生育能力之间的关系被认为是由于体内激素皮质醇的存在。
当您长时间感到压力时，激素皮质醇会增加。
这会对生殖激素，即激素睾酮产生负面影响。
问题是，当激素皮质醇增加时，激素睾酮实际上会减少。
事实上，睾丸激素包括形成精子所需的激素。
有几种方法可以应对压力。
例如，在安静的地方散步、冥想或与他人共度时光 支持系统.
5. 避免饮酒
虽然尚未得到证实，但酒精会影响生育能力。
这会导致精子质量和身体健康下降。
酒精导致精子质量下降，其作用是降低睾酮激素，导致阳痿，从而导致精子生成减少。
因此，最好限制酒精含量以增加和改善精子质量。
6.戒烟提高精子质量
吸烟是不健康的生活方式之一，这种习惯会影响精子的质量。
如果你真的想提高精子质量，最好戒掉这个习惯。
不仅是您，体内残留的香烟烟雾毒素也会影响您的伴侣。
如果你想做一个怀孕计划，至少需要长达3个月的时间才能先去除尼古丁毒物。
7.定期做爱
定期做爱是提高精子质量的一种方法。
不仅可以帮助夫妻快速怀孕，定期做爱还可以提高生育能力。
原因是，精子的运动和形状受您没有性生活的天数的影响。
例如，尝试休息两天不做爱，使精子处于最佳状态。
因此，除了生育期，您还可以每周至少进行两到三次的性生活。
这样做是为了帮助提高精子的质量，使其运动和形状符合标准。
然后，避免使用润滑剂以避免生育问题和精子质量下降。
8.保持正常体温
另一种提高精子质量的方法是保持体温。
这样做不会有什么坏处，因为精子对高温非常敏感。
如果每天都用热水洗澡，尽量降低强度。
虽然效果不是立竿见影的，但随着时间的推移，这种习惯会影响精子的质量并损坏精子。
此外，还要减少久坐的习惯。
问题是，久坐的习惯会增加阴囊区域的温度或体温。
9.避免穿紧身裤
使用太紧的裤子也可能导致生殖器区域的热量增加。
穿太紧的裤子有增加阴囊周围温度的风险，阴囊是产生精子的部位。
此外，男性使用过紧的裤子也有压迫阴囊区域的作用。
您也可以用棉和天然纤维代替合成的紧身内衣来代替内衣。
因此，避免这种习惯作为增加和改善精子质量的一种方式。
10.避免有毒化学品
有许多工作会增加您的身体接触有毒化学物质的风险。
特别是对于那些在该领域、采矿业等领域工作的人。
当然，有很多化学物质会影响生育能力，例如丛林、杀虫剂等。
如果不可避免，您可以尝试使用防护设备等保护自己的方法。
此外，尽量避免皮肤接触化学品。
11. 服用额外的补充剂
仅仅保持饮食是不够的，您可以通过某些补充剂来提高精子质量。
例如，通过服用可以增加睾酮水平的维生素 C 或维生素 D。
此外，维生素 C 还富含抗氧化剂，可用于增加精子数量。
您可以服用其他几种类型的补充剂来帮助提高精子质量，例如：
- 锌
- 硒
- 辅酶Q10
- 维生素E
- 叶酸
- 维生素B12