果汁是新鲜的解渴饮品之一，尤其是在阳光明媚的中午饮用。除了味道鲜美，很多人喜欢喝果汁，因为他们想得到各种好处。所以，为了让您不会因为总是喝同一种果汁而感到无聊，您可以尝试各种易于制作的果汁。对任何事情都感到好奇？看看这篇评论，好吧！
喝果汁有什么好处？
水果和蔬菜都可以加工成一杯富含益处的新鲜果汁。众所周知，蔬菜和水果富含多种有益于身体健康的营养素。
尤其是水果和蔬菜中的高纤维含量。通过吃大量的纤维食物，你会得到各种各样的好处。从平滑消化系统的工作开始，降低胆固醇水平，控制血糖水平，到保持理想的体重。
它并不止于此。水果和蔬菜也含有各种类型的抗氧化剂。抗氧化剂是一种化合物，其作用是对抗自由基对身体的攻击。
一天喝多少果汁？
实际上，并没有明确规定一天喝多少果汁。只是，任何做的过量肯定都对健康不利，包括喝任何一种果汁都太频繁了。
事实上，喝果汁越多，进入身体的营养物质就越多。但是，不要忘记市场上出售的包装果汁产品含有大量的糖分，并且含量相当高。
即使你自己制作或购买各种自己加工的果汁，你也可能会下意识地在加工后的果汁中加入甜炼乳、糖等甜味剂。这就是让你喝的果汁不健康的原因，因为它富含糖分。
因此，喝太多含糖量高的果汁不但不会为身体带来好处，反而会增加体重并引发糖尿病。
是否有某些情况不建议喝果汁？
事实证明，并不是每个人都可以随心所欲地喝果汁。通常更建议一些患有糖尿病且超重的人吃完整的新鲜水果而不是喝果汁。
新鲜水果仍然富含纤维和天然糖分，它们在消化道中被缓慢分解和加工。这就是为什么吃新鲜水果可以让你有更长时间的饱腹感并且血糖水平保持在一个稳定的水平。
如果你喝果汁，这肯定是不同的，因为这意味着你每次喝果汁时都会吃很多水果。这样一来，进入体内的糖分就会更多，所以肝脏需要付出更大的努力来处理它。
更重要的是，水果中主要含有的糖类是果糖。与作为能量生产者更容易消化的葡萄糖相比，果糖只能被肝脏分解。摄入过多的果糖会增加肝脏中脂肪的积累，从而损害该器官的工作。
高果糖水平还会引发胰岛素抵抗和血管中可能导致心脏病的斑块的存在。这就是为什么超重和糖尿病患者应该限制饮用果汁的原因。
喝果汁前要注意这些
虽然吃整个水果实际上比喝果汁更推荐，但这并不意味着你应该避免和完全不喝果汁。其实喝果汁完全没问题。有一个注意事项，您仍然应该考虑消费量，并在过多时加以限制。
另一个重要的关键是，尝试制作自己要喝的果汁，这样您就可以测量使用了多少甜味剂。或者甚至更好，如果您根本不使用甜味剂。
因为如前所述，各种果汁，尤其是水果，已经含有糖作为天然甜味剂。这就是为什么添加人造甜味剂实际上会增加其中的卡路里含量。
多种实用且易于制作的果汁配方可供选择
1.草莓胡萝卜汁
来源：吃得好 原料：
- 6个新鲜草莓，切成2份
- 2个大胡萝卜，去皮切成小块
- 杯原味酸奶
- 冰块（品尝）
怎么做：
- 将所有成分和搅拌机混合至光滑。
- 倒入玻璃杯中。
- 果汁就可以上桌了。
2. 蓝莓汁混合菠萝和甜瓜
来源：吃得好 原料：
- 1 杯蓝莓或约 500 克 (gr)，分成 2 部分
- 5个中等大小的胡萝卜，去皮并切成块
- 300 克橙瓜（岩瓜）
- 2个甜榨橙子，取汁
- 冰块（品尝）
怎么做：
- 添加所有成分，然后混合，直到所有东西都混合均匀。
- 倒入玻璃杯中。
- 果汁就可以上桌了。
3. 苹果汁与菠菜和芹菜混合
来源：吃得好 原料：
- 1杯菠菜，只留下叶子
- 2个青苹果，切成小块
- 2个榨橙子，取汁
- 冰块（品尝）
怎么做：
- 添加所有成分，然后混合，直到所有东西都混合均匀。
- 倒入玻璃杯中。
- 果汁就可以上桌了。
4.芒果和番茄汁
资料来源：食品 NDTV 原料：
- 1个芒果，去皮，将籽从果肉中分离出来
- 1个新鲜番茄，切成小块
- 冰块（品尝）
怎么做：
- 将所有成分和搅拌机混合至光滑。
- 倒入玻璃杯中。
- 果汁就可以喝了。
5. 蔬菜汁
来源：吃得好 原料：
- 2 根大芹菜茎，切碎
- 2根黄瓜，去皮并切成小块
- 杯原味酸奶
- 冰块（品尝）
怎么做：
- 将所有成分和搅拌机混合至光滑。
- 倒入玻璃杯中。
- 果汁可以直接饮用，或事先存放在冰箱中。
祝你好运，有创意的各种果汁，好！