许多人并不真正了解如何保持自己的身心健康。然而，健康快乐的生活是长寿的关键。也就是说，一个人越快乐，他就越有可能活得更久。要过上更幸福、更长寿的生活，一个简单的方法就是采用健康的生活方式。来吧，在这里查看开始健康生活方式的提示。
开始健康生活方式的简单步骤
以下是一些您可以做的简单提示，以开始健康的生活方式：
1. 避免压力
困在路上， 最后期限 令人窒息的任务或工作、财务停滞、紧张的爱情关系以及其他各种生活寄托肯定会让您感到压力。当您感到有压力时，您身体的所有系统都会以不同的方式做出反应。慢性压力会影响您的整体健康。因此，因此，请尽可能减少甚至避免一切可能使您感到压力的事情。
从您目前正在进行的活动中休息一下是正常的。当你感到有压力时，试着在一个安静的地方靠边停车。在深呼吸和缓慢呼气的同时让自己平静下来。
反复这样做，直到你感觉更放松。单独深呼吸已被证明可以降低皮质醇水平，这有助于减轻压力和焦虑。
您还可以进行各种其他您喜欢的活动。例如，阅读、写日记或与宠物玩耍。关键是，以你喜欢的方式让自己舒服。
2. 明智地选择食物
你吃的东西肯定会影响你身体的运作方式。因此，为了实现健康的生活方式，您必须注意每天食用的每一种食物。
确保您盘子里的食物符合均衡营养的原则，包括碳水化合物、纤维、蛋白质和有益脂肪。不要只依赖一种主食。你可以用玉米、面条、红薯或土豆代替主食。所以，它不必一直都是米饭。
还要注意用餐的分量。注意食物的份量对于防止您超重和发展各种慢性病非常重要。请记住，任何过量的东西肯定对身体不利。
除了对要食用的食物进行分类外，您还必须明智地处理它。避免通过油炸来加工食物。您可以以更健康的方式加工食物，例如煮、蒸或炒。
3. 每天抽出时间锻炼
运动不仅是必须的 跑步 或者去健身房。你可以自由地做你真正喜欢的各种运动，以习惯健康的生活方式。如果您喜欢骑自行车或游泳，那么请随意这样做。同样，如果您只是喜欢悠闲漫步。关键是一，让你的身体每天都活跃起来。
通过积极运动，您的身体会尝试燃烧沉积在体内的卡路里。不仅如此，它还可以帮助将更多的氧气循环到身体的细胞中并保持它们的健康。难怪在锻炼或体力活动后您是否感觉更健康。
好吧，对于那些可能没有太多时间锻炼的上班族来说，您可以进行各种简单的体育活动，以确保您的身体不断运动。
去办公室时，尽量选择走楼梯，而不是乘坐电梯或自动扶梯。你也可以花点时间在午饭前后散步或只是上下楼梯。
有时，日常生活中的微小变化可以帮助您变得更加活跃。
4. 从今天开始减糖
你喜欢甜点还是甜食？纸杯蛋糕、冰淇淋、糖果、核仁巧克力饼，非常诱人。然而，从今天开始，打算减少甚至避免这些不同的食物，以保持健康的生活方式。
这并非没有道理。原因是，过多的糖摄入会引发糖尿病。好吧，如果您患有糖尿病，那么您在以后的生活中将更容易患上各种慢性病。其中一些，例如心脏病和中风。
慢慢开始。如果你平时喝咖啡加两勺糖，现在只喝一勺。一旦习惯了，您就可以完全消除所喝咖啡中的糖分摄入量。
与其喝瓶装饮料，不如吃新鲜的水果片。除了更健康之外，新鲜水果中所含的糖分肯定不会像包装饮料中那么多。
不仅是糖，你还必须慢慢减少吸烟和饮酒。
5.多喝水
大约 60% 的身体成分是水。不幸的是，每天身体中的液体都会通过汗水、尿液甚至每次呼吸而继续减少。这就是为什么确保每天满足您的液体需求很重要的原因。
此外，确保正确摄入液体不仅可以防止脱水，而且还是避免饮用含糖饮料的有效方法。
无论您走到哪里，都随身携带自己的水瓶。把瓶子放在你的包里，这样你就不会忘记随身携带它。此外，还要在办公桌或卧室提供饮用水。
6.充足的睡眠
如果你自己睡眠不足，那么勤奋的锻炼和吃高营养的食物最终都是徒劳的。斯坦福大学和加州大学睡眠障碍专家谢里·马（Cheri Mah）表示，睡眠是健康生活方式的最基本需求。
睡眠是形成健康身心的基础。如果这个基础摇晃，它肯定会对你的健康产生影响。从免疫功能、能量、食欲、情绪到体重。
根据美国国家睡眠基金会的数据，成年人的理想睡眠时间约为每晚 7-9 小时。所以，确保你每晚至少睡 7-9 个小时，是的！