洗手、洗澡、刷牙等活动是您经常做的事情。您也知道这样做是为了保持个人卫生。不幸的是，并不是每个人都知道如何正确地保持个人卫生，包括他们必须保持个人卫生而不是常规的原因。了解有关如何清洁自己的正确指南，来吧！
为什么我们需要保持个人卫生？
个人卫生或 个人卫生 是一种保持人的清洁和健康以获得最佳身心健康的行动。
您可能已经熟悉清洁健康生活方式 (PHBS) 的建议，这也是个人和环境卫生的一部分。
嗯，保持身体清洁不仅是为了健康。
出于以下三个原因，您需要保持自己和周围环境的清洁。
一、社会原因
保持个人卫生可以帮助您避免负面的身体形象。
毕竟，谁喜欢被别人谈论，尤其是谈论体臭、腋臭、口臭、牙齿黄，或者与你的身体有关的东西？
2. 健康原因
不良的个人卫生会增加您患上疾病的风险，例如腹泻或其他感染。
如果个人卫生没有得到适当的维护，以下是可能会发生的各种疾病：
- 发烧，
- 皮肤感染，
- 食物中毒，
- 伤寒（伤寒），
- 蠕虫，
- 肝炎，
- 尿路感染，和
- 腔。
通过保持个人卫生，可以预防上述疾病。
3.心理原因
良好的个人卫生可以增加您的自信心，尤其是在社交场合。
个人卫生指南
如果你一直在做以下活动来保持个人卫生，就说明你是个干净的人。
同时，对于那些还没有完成以下重要事情的人，现在可以开始了。
1. 用肥皂洗手
大多数感染可能是因为您用脏手触摸食物或嘴巴而发生的。
因此，用肥皂洗手是保持个人卫生以避免感染的一种方法。
建议您用肥皂和流水洗手，尤其是在以下时间段。
- 上完厕所后。
- 饭前饭后。
- 在烹饪或准备食物之前。
- 抱住动物后。
- 与咳嗽或感冒的人在一起。
选择 手洗 含有芦荟，具有软化皮肤的附加功能。
敏感肌肤的小伙伴们可以选择 手洗 其中包含 无过敏原香味。
这样，您可以同时保持双手清洁和柔软。
但是，如果您没有自来水，可以使用提供的肥皂和水。
如果没有肥皂或水，您可以使用含酒精的洗手液，例如 消毒洗手液 含有至少 60% 的酒精来清洁双手。
2.早晚刷牙
在个人卫生方面，牙齿和口腔也是不容错过的重要方面。
为了防止口臭、牙齿上的牙菌斑和其他牙齿感染，您需要每天至少定期刷牙两次，早晚各一次。
早上，您通常会感到口臭，因为您在睡觉时不会分泌唾液。
同时，到了晚上，唾液分泌减少，破坏牙齿的细菌在夜间更加活跃。
为了保持最佳的口腔和牙齿健康，您需要每天至少轻柔地刷牙两次，并每三个月或在牙刷开始磨损时更换一次牙刷。
还要确保使用含有氟化物的牙膏。
3.保持指甲清洁
指甲又长又脏可能是传染病的原因。
因此，您需要通过以下方式注意指甲来保持个人卫生。
- 不要咬或撕指甲。
- 当指甲变长时修剪指甲。使用干净的指甲钳修剪指甲。
- 如果您喜欢保持长指甲，建议您在洗手时用水、肥皂和指甲刷擦洗指甲下的指甲。
4.保持双脚清洁
如果你整天穿袜子和鞋子，或者几天都穿同样的袜子和鞋子，细菌就会在你脚上的皮肤上滋生。
这会导致令人不快的脚臭。
作为个人卫生的一部分，您需要做一些事情来保持双脚的状况。
- 定期洗脚并用毛巾擦干。
- 避免每天穿着相同的袜子和鞋子或整天穿着袜子和鞋子。
- 脚湿时不要穿鞋，因为这会使脚更容易潮湿，细菌更容易滋生。
5.保持衣服清洁
个人卫生也与您的穿着密切相关。
脏衣服在再次使用之前需要用洗涤剂彻底清洗。
不要忘记保持衣服干净。也建议将洗过的衣服挂在阳光下晒干。
这是因为阳光可以杀死一些可能导致感染的细菌。
6. 每天洗澡
密集的活动有时会让人懒得洗澡。事实上，在印度尼西亚这样的热带国家定期洗澡以保持个人卫生非常重要。
用肥皂洗澡可以帮助您去除皮肤上的死皮细胞、细菌和油脂。
还要确保您淋浴的方式正确且干净。
确保彻底冲洗身体部位，尤其是腋窝和生殖器区域，因为这些区域更容易出汗并且容易发霉。
理想情况下，您应该每天淋浴 2 次。
7.保持生殖器官清洁
在保持个人卫生时，当然不能错过身体的各个部位，包括生殖器。
不幸的是，很少有人意识到保持生殖器官清洁的重要性。
事实上，保持清洁可以避免生殖器的各种疾病和感染。
生殖器可能发生的疾病包括尿路感染、细菌性阴道病和性传播疾病。
尤其是私密部位，避免使用肥皂清洁。
原因是，肥皂有引起刺激的风险，因为您的生殖器区域的皮肤非常敏感。
如果要使用肥皂，请选择成分温和且不含香料的产品。
8.保持头发清洁
头发也是身体的一部分，您必须保持清洁。
这样可以保护头发免受不必要的状况的影响，例如脱发、干燥、头皮屑，甚至是虱子窝。
相反，您不需要每天都洗头。每 2 天或每周 2-5 次洗发就足够了。
洗头时，确保你使用的洗发水能接触到头皮的所有部位。冲洗后，用毛巾擦干头发，但不要用力擦洗头发。
确保彻底冲洗头发，以免产品在头皮上堆积。
9.保持鼻子清洁
另一种保持个人卫生的方法是注意你的鼻子。
原因是，鼻子是人体最重要的部位，抵抗细菌和病毒，容易过敏、发炎，甚至感染。
您可以通过以下方式清洁鼻子。
- 将水煮沸 1 分钟或直至煮熟，然后冷却。
- 用开水冲洗鼻子。
- 擤几次鼻子以去除其中的污垢和粘液。
10.保持耳朵清洁
另一个不容错过的身体部位是耳朵。通过保持耳朵清洁，这将防止您受到各种耳部感染。
使用含有过氧化氢的耳朵清洁滴剂清洁耳朵是个好主意。
此内容可以帮助松散积聚在耳朵中的污垢。
避免使用 棉签 因为它实际上冒着将耳垢推得更深并伤害您的耳膜的风险。
11.选择干净的食物
食物卫生对于保护自己免受各种疾病的侵害也很重要，例如食物中毒或肠道蠕虫。
您可以遵循以下卫生食品安全网站上的一些提示，以确保您食用的食物真正干净。
- 在做饭和吃饭之前一定要洗手。
- 清洗您的炊具和餐具，例如刀具、 混合器、勺子、叉子等。
- 将肉类和乳制品存放在冰箱中，以防止细菌滋生。
- 将原料与熟食分开。
- 在进食或烹饪前清洗蔬菜和水果。
- 不要使用屠刀切其他食物，以防止细菌传播。
- 将食材烹制到合适的温度。
- 保持厨房区域远离昆虫、蟑螂或老鼠，以保持清洁。
12.确保房子总是干净的
干净的房子也是保持个人卫生的重要组成部分。
勤打扫屋子，灰尘和病菌就不会轻易堆积，让您和家里的人都可以避免生病的风险。
为了保持家的清洁，您需要特别注意您最直接接触的表面，例如门把手、桌子、椅子、开关、遥控器或儿童玩具。
此外，卧室的清洁也必须优先考虑，例如更换枕套、枕垫和床垫。
别忘了，还应该定期清洁弹簧床（床垫）和清洗床罩。
厨房的清洁度不应被忽视，因为这也与您在家准备的食物的清洁度有关。
清洁后，不要忘记在家喷洒消毒剂。