你听说过石榴吗？那种颜色特别红的水果，剥皮的时候确实挺麻烦的。即便如此，如果您了解无数的特性，您可能不想错过这种水果。石榴有什么好处和营养成分？
石榴营养成分
石榴或 石榴 来自中亚。
这种水果随后在中东种植，并传播到伊朗、阿富汗、东印度、中国和美国。
与草莓类似，石榴富含维生素 C、抗氧化剂、纤维和抗炎剂。
引自美国食品数据中心网站。农业部，石榴所含的营养成分如下：
- 水：77.93克（g）
- 能量：83000卡路里（Cal）
- 蛋白质：1.67 克
- 脂肪：1.17 克
- 碳水化合物：18.7 克
- 纤维：4克
- 糖：13.67 克
- 钙 (Ca)：10 毫克 (mg)
- 铁 (Fe)：0.3 毫克
- 镁 (Mg)：12 毫克
- 磷 (P)：36 毫克
- 钾 (K)：236 毫克
- 钠 (Na)：3 毫克
- 锌 (Zn)：0.35 毫克
- 铜 (Cu)：0.158 毫克
- 硒 (Se)：0.5 克
- 维生素 C：10.2 毫克
- 硫胺素：0.067 毫克
- 核黄素：0.053 毫克
- 烟酸：0.293 毫克
- 维生素 B-6 0.075 毫克
- 叶酸：38 克
- 维生素 E：0.6 毫克
- 维生素 K：16.4 克
- 脂肪酸：0.12克
从营养成分表来看，石榴营养丰富，可以帮助完成日常的营养需求。
事实上，这一水果含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、多种矿物质。
石榴对健康的好处
各种研究发现，吃新鲜的石榴或简单地喝石榴汁都有助于保护身体免受多种疾病的侵害。
以下是您必须知道的石榴的各种好处：
1. 缓解关节炎和关节疼痛
石榴具有抗炎特性，可以帮助您治疗关节炎和关节疼痛。
引用自 营养学杂志石榴中含有的抗氧化类黄酮可以帮助抑制引起骨关节炎和软骨损伤的炎症。
即便如此，证明这一点的研究也只在实验动物身上进行过。
因此，需要进一步的研究来解释石榴在治疗关节炎和关节疼痛方面的效果。
2. 降低血压
高血压（高血压）是心脏病发作和中风的最常见诱因之一。
发表在该杂志上的一项荟萃分析研究 药理研究 发现经常喝石榴汁可以降低收缩压水平。
血压下降最早可在 2 周内出现，或在 12 周内出现最佳效果。
石榴汁富含多酚抗氧化剂，可以对抗动脉粥样硬化和血管炎症，从而帮助降低血压。
渐渐地，石榴的好处也将出现在降低胆固醇和整体心脏健康方面。
3. 增强免疫力
一颗石榴可提供约 40% 的每日维生素 C 需求。
此外，石榴中含有的抗氧化剂可以保护身体免受与透析或肾脏疾病相关的感染以及心血管疾病的并发症。
石榴含有强大的抗氧化剂，可以对抗全身炎症，防止氧化应激和自由基损伤。
7 种对抗自由基的高抗氧化剂食物来源
4. 对抗病毒和细菌感染
石榴的另一个好处是它可以预防疾病和抵抗感染。是的，石榴在实验室测试中已被证明具有抗菌和抗病毒特性。
石榴的抗菌和抗真菌作用可以防止口腔感染和炎症。这些包括牙龈炎、牙周炎和 假牙 口炎。
石榴的益处也已被证明对多种类型的细菌有显着影响，包括： 白色念珠菌 阴道感染的原因。
5.忍饥挨饿
石榴的纤维含量很高。在 180 克石榴中，含有 7 克纤维。
纤维是维持健康体重最重要的营养素之一。
高纤维食物可以让你保持更长时间的饱腹感，防止你习惯它 小吃 吃完饭后。
有多种有趣的方法可以将石榴加入您的饮食中，例如将新鲜的石榴籽撒在燕麦片、藜麦或酸奶上，作为美味、营养的配料。
6. 预防癌症
杂志 分子 解释了石榴的各种成分对预防癌症有好处。
石榴中的某些成分可以减缓前列腺癌细胞的生殖发育，甚至引发癌细胞死亡（细胞凋亡）。
不止于此，研究人员还发现石榴汁可以预防和破坏乳腺癌细胞。
7. 降低患阿尔茨海默病的风险
有趣的是，对于长期每天定期饮用 250 毫升 (ml) 石榴汁的老年人来说，石榴在帮助他们增强语言和视觉记忆方面发挥着重要作用。
一项对实验动物的研究表明，与不喝石榴汁的小鼠相比，喂食石榴汁的小鼠淀粉样蛋白斑块的形成速度较慢。
淀粉样斑块是积聚在大脑神经细胞之间的斑块，被怀疑是阿尔茨海默病的主要原因。
8. 增加性欲和生育能力
石榴中的高抗氧化剂含量可以减少体内的氧化应激并优化生育能力。
氧化应激已被证明会导致精子质量下降和女性生育能力下降。
此外，石榴的好处还有助于提高男性和女性的睾丸激素水平，这是引发性欲的主要因素。
除了其中所含的好处外，石榴还被归类为难以食用。这是因为水果的皮很难去皮，所以很难提取。
因此，不要忘记在食用前轻轻地剥石榴皮。
您可以将石榴作为新鲜水果、果汁、果酱食用。如果您在食用石榴后出现任何令人担忧的症状，请立即联系您的医生。