不少女性往往忽视自己乳房的健康。事实上，如果不加以照顾，乳房也会受到疾病的影响。其中之一是乳腺癌，它是继宫颈癌之后女性的第二大杀手。那么，如何保养乳房才能保持健康和坚挺呢？请看以下几点。
各种护理乳房的方法即使您变老也能保持健康
1. 充分休息
想要拥有健康坚挺的乳房，就要立即戒掉熬夜的习惯。睡得太晚会使身体暴露在光线下的时间更长，无论是来自室内灯光还是灯光 WL，从而抑制激素褪黑激素的产生。
褪黑激素是一种可以帮助您入睡的激素。当褪黑激素的产生受到干扰时，这会增加雌激素的水平，雌激素是体内致癌的激素。
因此，请确保每天有 7 到 8 小时的充足睡眠，使身体的荷尔蒙保持平衡。因此，即使您变老，您的乳房仍将保持健康和坚挺。
2.多吃蔬菜水果
你吃的一切对身体的健康都有很大影响，包括乳房。吃健康的饮食有助于降低可能侵袭乳房的疾病的风险，尤其是乳腺癌。
为了保持您的乳房健康和紧实，每天要吃大量含有黄酮类化合物和类胡萝卜素的蔬菜和水果。这两种化合物包括可以帮助预防乳腺癌的抗氧化剂。
您可以食用的水果和蔬菜包括绿色蔬菜、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花、洋葱、苹果、橙子和其他柑橘类水果。
3. 避免压力
如果您处于压力之下，乳房健康也会受到干扰。发生这种情况是因为身体中的某些类型的激素在受到压力时会变得不稳定。不仅如此，你知道，压力也被吹捧为乳腺癌的诱因。
有压力的人通常会通过做他喜欢的所有事情来逃避，即使这对他的身体不利。例子包括饮酒、吸烟或暴饮暴食。虽然能让他感觉更轻松，但这实际上会引发各种疾病，包括乳腺癌。
作为解决方案，匹兹堡大学医学中心健康生活方式计划提供了特殊的技巧，让您每天都不会感到压力。应对压力的三种方法是：
- 调节呼吸.用鼻子深深地吸气，然后用嘴慢慢地呼气。这可以帮助调节脑电波，使其更加稳定，让您更加平静。
- 看最喜欢的喜剧电影.笑声对健康有很多好处，这已经不是什么秘密了。笑声会激活大脑中调节幸福感并降低体内压力水平的区域。
- 说积极的咒语.一旦你感到压力，立即说积极的话，并把它变成一个口头禅。这可以帮助训练你的思维，让你感觉更舒服。
4. 运动
定期锻炼是治疗乳房的最简单方法之一。运动可以帮助收紧乳房，从而防止乳房下垂的问题。此外，经常锻炼还可以减少荷尔蒙雌激素的产生，雌激素被称为致癌激素。
据 Self 报道，美国癌症协会建议女性每周至少进行 150 分钟的有氧运动，以保持免疫力。然而，你也可以做你喜欢的其他类型的运动，只要你坚持这样做。
5. 意识到
因为它的隐蔽性，一些女性经常忽视自己乳房的健康。事实上，您需要识别正常和异常乳房的迹象，以便及早发现乳腺癌。
识别自己乳房的最简单方法是做 BSE 或自我检查您的乳房。这种方法可以帮助您检测乳房中可能导致乳腺癌的肿块。
做BSE，你只需要你的手、眼睛和一面镜子来帮助你看到你乳房的变化。做 BSE 的最佳时间是月经结束后的几天。
首先，站在镜子前，双臂伸直。注意乳房的肿块或形状和大小的变化。但请记住，您的左右乳房并不完全相同，这是正常的。
接下来，举起你的左手。用右手感受左乳房。以顺时针方向轻轻按压圆周运动，然后从上到下，从中心向外移动。之后，在你的右乳房上做同样的动作。
除了站立，您还可以在淋浴或躺下时进行此检查，以便更容易地感觉到您的乳房。最重要的是，进行检查时无需着急。确保触诊乳房的所有表面并且没有可疑的肿块。
6. 乳房 X 光检查
即使您采取了健康的生活方式，乳房 X 光检查筛查测试也没有任何问题。是的，乳房 X 光检查是通过检测乳房中是否存在癌细胞来保持乳房健康的一种方法。
乳房 X 光检查是一种对乳房使用低剂量 X 射线辐射的医疗程序。这项检查旨在了解癌细胞的可能性，甚至在您的乳房出现肿块之前。
应每 1 至 2 年进行一次乳房 X 光检查，尤其是 50 至 74 岁的女性。但是，您也可以从 40 岁开始进行此项筛查，以尽早预防乳腺癌。