锻炼是我们获得最佳健康所必须满足的条件之一。每天锻炼可以使我们的身体更健康，并可以预防我们患上各种疾病。然而，遗憾的是仍有很多人懒得去做。事实上，锻炼可以每天在任何地方进行，而且只需要很短的时间。
每天推荐多少运动量？
运动或体育锻炼是均衡营养的支柱之一。是的，通过每天锻炼，您正在帮助您的身体在摄入的能量和消耗的能量之间建立平衡。
为此，建议每个人每天都做运动。你不需要很困难，你可以通过散步、锻炼、慢跑、骑自行车或和朋友一起踢足球等方式进行运动。在印度尼西亚本身，建议您每周锻炼 150 分钟或每天锻炼 30 分钟，或每周至少锻炼 3-5 天。
我们。卫生与公共服务部 还建议每周至少锻炼 150 分钟。这可以采取中等强度的运动（如快走和游泳）或每周 75 分钟的高强度运动（如跑步）的形式。你可以每天有规律地划分这个时间。
一般来说，每天至少可以锻炼30分钟。如果您的目标是减肥或实现特定的健身目标，则可能需要增加锻炼时间。
运动时长因体重状况而异
根据罗素·佩特博士的说法。 D，美国饮食指南咨询委员会成员，如果您每天锻炼 30 分钟。只是，您的体重仍在增加，您需要将每天的运动时间增加到 60 分钟以防止体重增加，正如 Web MD 所报道的那样。超重者每天的限制为 90 分钟（ 超重 )，减掉大量的体重，并保持长期的减肥效果。
所以，如果你的体重正常，你只需要每天做30分钟的运动。如果想控制体重，建议每天做60分钟的运动。同时，如果你想减肥，你需要做更多的运动，每天90分钟。请记住，不要做更多的事情，因为锻炼时间太长也不好。
运动时间过长会怎样？
每天锻炼可以保持身体健康，还可以降低成年后患慢性病的风险。每天锻炼有助于平衡身体内外的能量，因此锻炼也有助于保持体重。
然而，时间过长的运动实际上会给你带来负面影响。运动时间过长会给身体带来压力，甚至会导致 过度训练。 过度训练 会导致您长期疲劳、肌肉和关节受伤、失去动力、易怒、睡眠质量差。
它还可以降低食欲，改变免疫功能和激素，并可以降低骨密度。防范风险 过度训练， 你应该增加有氧运动而不是锻炼来加强某些肌肉部位，以达到 60-90 分钟的运动持续时间。
我怎么能锻炼那么久？
对于刚开始锻炼或不习惯锻炼的人来说，锻炼 90 分钟可能很难减掉这个体重。 90分钟的锻炼比在电视机前90分钟的时间要长一些，尤其是对于不习惯锻炼的人来说。为了让您更轻松，这里有一些有关运动的提示。
- 如果您以前从未锻炼过，最好从较短的锻炼开始。这将有助于让您的身体开始习惯锻炼。您可以开始每天 25 分钟的锻炼，持续 6 天，您可以休息一天。
- 如果你的身体感觉已经开始习惯了25分钟的运动时间，那么你可以再增加一次。最重要的是，您可以保持每天锻炼的习惯。
- 锻炼时不要忘记热身和放松，每次约 5-10 分钟。
- 运动类型和运动强度（运动强度）会影响运动结果。这并不总是关于您锻炼多长时间（持续时间）。
- 另一件重要的事情是你必须在锻炼时集中注意力。锻炼时做什么活动与锻炼时间一样重要。如果你把锻炼时间花在走路上 跑步机 一边看电视，结果当然不是最优的。
- 请记住，最好根据您的能力进行锻炼的持续时间，最重要的是您始终如一地进行锻炼，这样才能从锻炼中获得最大收益。您还可以选择自己喜欢和适合自己的运动类型，让您在运动时感到舒适。