减肥并不容易。你觉得你一直在努力锻炼和做一个饮食计划，但刻度针从来没有指向左边。事实上，通常情况下，您的体重秤指针指向右侧，这意味着您的体重有所增加。看来你所有的锻炼和饮食努力都是徒劳的。事实上，体重增加、运动和饮食的增加背后有许多因素没有得到适当的监控。此外，还有一些习惯会让你发胖。
哪些因素会导致你变胖？
减肥诊所营养师的公共卫生硕士、医学博士、医学博士 Kathleen Zelman 说，不良的饮食习惯是导致体重增加的原因之一。你需要改变一些习惯。确定任何可以增加体重的习惯：
1.不要专心吃饭
如果您听说过 Zen Moment，就会知道，“吃的时候就吃。”当我们做某事时，我们的大脑经常四处游荡，其中之一就是吃饭的时候。边看电视边吃饭会让我们忘记自己，我们不自觉地一次又一次地把食物放进嘴里。我们不知道我们吃的食物的味道。哪怕一袋 爆米花 咸味可以在几秒钟内消失。专注于食物，它的味道和每一次咀嚼都能让我们意识到我们什么时候吃饱了。
2. 睡眠不足
当你睡眠不足时，会产生皮质醇激素，这种激素可以调节食欲。当你睡眠不足时，你也会感到饥饿，即使你真的很饱。睡眠不足也会增加体内脂肪的储存。
3.饭后吃
仍然根据 Kathleen Zelman 的说法，晚餐后进食是一种必须改变的习惯，尤其是当您吃甜食时，例如巧克力蛋糕。你应该用热茶或低卡路里的食物来代替这个习惯。
4. 喝得不够
喝足够的水可以让你看起来年轻健康。此外，消化系统可以运行良好。根据新奥尔良的营养作家莫莉·金博尔 (Molly Kimball) 的说法，有时身体会将疲劳误认为饥饿。疲劳可能是由脱水引起的。 2008 年 11 月的一项研究发现，增加饮水量与体重减轻之间存在联系。弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，一个节食的人每天两次在进餐前喝八杯水，导致体重减轻约 3 公斤。
5. 饿着肚子购物
如果你饿着肚子去购物，这不是一个好的组合。你最终会购买和吃很多食物。当你感到饥饿时，你的大脑会收到一个信号，你想吃一些受荷尔蒙刺激的东西 胃饥饿素，从而发出购买您所看到的任何东西的信号。建议是在购物前吃点东西。至少你填饱了肚子。
6.随便吃
人们常常没有意识到，当您在工作或在机场时，即使您不饿，也会在机场等候时吃掉桌子上的任何东西作为分心或活动。有时零食是不健康的，如油炸食品、包装食品、甜食；这些食物不仅热量高，而且还会导致胆固醇和糖尿病。如果你在旅行时总是感到饥饿，你可以自己做 三明治 健康的。也可以准备切块的水果， 冰沙，或其他健康零食。
7. 含有高热量的饮料
液体卡路里 通常存在于苏打水和酒精饮料中。除此之外，你还需要避免喝咖啡 混合 在咖啡店提供，因为它通常会被添加 奶油 由蛋清制成。蛋白质确实可以让你的身体感到饱，但 奶油 已经与牛奶和其他成分混合，没有意识到进入您体内的卡路里过多。你可以用无糖苏打水或 淡啤酒.
8. 不吃早餐
身体需要能量，禁食一夜后，你的新陈代谢需要食物。忍住饥饿，身体会产生荷尔蒙 胃饥饿素， 和这种激素会刺激饥饿感。而你需要的是荷尔蒙 瘦素，因为饱腹感是由这种激素刺激的。当你太饿时，你最终会在白天吃太多的食物。如果你只在室内活动，卡路里就会储存在体内。你需要烧掉它。
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