如果懒得去健身房，可以在家锻炼，比如用 仰卧起坐 或瑜伽垫。为了改变锻炼动作，购买一些相对实惠且不占用太多空间的简单家庭锻炼设备，投资一点也不会有什么坏处。来吧，考虑以下建议。
家中你必须拥有的各种运动器材
很多人懒得运动，因为他们得来回去健身房。可能也有一些人缺乏信心去尝试复杂的健身房健身器材，看起来很吓人，很难使用。其实锻炼并不复杂，你知道的。
一些可以在家里使用的简单健身器材是一项很好的投资，无需离开家即可开始锻炼。除了用途广泛之外，这些工具还很紧凑、易于存放，您可以将它们带到任何地方。
以下是您可以轻松练习的家中健身器材的建议以及如何使用它。
1. 阻力带
阻力带 是一条有弹性的橡胶绳，用于训练肌肉力量和耐力。弹性等级 阻力带 从低到高不等。弹性越低，拉伸绳索就越困难，因此肌肉必须加倍努力来对抗它。
形状 阻力带 所有种类。有的真像一根橡皮绳，有的两端都有提手，有的则是圆形的。
有很多方法可以使用阻力带。最常见的方法是将两端向相反的方向拉动。你也可以踩在一端，然后尽可能高地拉起另一端。
您还可以借助这条松紧带来修改常规的深蹲练习。尝试做 8-25 次重复（reps），每次练习 2-3 组。
2.绳子 跳过
跳绳又名 跳过 是一种低成本的家庭运动，可提高心肺健康，同时锻炼腿部肌肉力量。 跳绳 如果你不喜欢跑步，它也是有氧运动的一个很好的替代品来燃烧脂肪。
首先，连续跳跃 30 秒或相当于 50 次跳跃。重复 3-4 组，然后在组间休息 30-90 秒。将跳绳的持续时间从 60 秒逐渐增加到 90 秒。
每周进行三到四次跳绳练习是个好主意。例如，今天你跳绳，但明天你不跳。
3. 泡沫轴
泡沫轴是一卷柔软的泡沫，用于放松剧烈运动后感觉紧绷的肌肉。您也可以在锻炼前使用这个家庭锻炼工具来防止受伤。
另一方面， 泡沫轴 它还可以在瑜伽期间用作运动辅助工具，以帮助保持和加强身体平衡。的其他好处 泡沫轴 是去除身上的橘皮组织，尤其是女性。
4. 瑜伽垫
在家锻炼的时候，没有这一套器械感觉不完整。是的，对于经常做瑜伽或冥想的人来说，瑜伽垫是一种重要的锻炼工具。该工具对于执行各种地板体操动作也很有用，例如： 板 , 俯卧撑 ， 和 仰卧起坐 .
瑜伽垫用于在瑜伽姿势中保持您的立足点稳定，同时在您跌倒和滑倒时保护您的身体免受撞击。此外，长时间在垫子上做瑜伽也会感觉更舒服。
5. 哑铃
哑铃是健身房中举重运动员的迷你版。重量 哑铃 本身各不相同，从非常轻的约 0.5 公斤到重达 10 公斤不等。
如果你刚开始做重量训练， 哑铃 可以帮助您锻炼手臂和肩部肌肉。另一方面， 哑铃 你也可以在做的时候用它作为变体 仰卧起坐 , 卧推 ， 直到 深蹲 作为一项挑战，充分利用您的健身课程。
6. 壶铃
壶铃 是一种带有手柄的重量球形式的健身器材。通常你使用 壶铃 通过提升或摆动。负担 壶铃 从8公斤到20公斤，所以使用时最好用双手。
与...一样 哑铃 ，这个锻炼工具适合训练和加强上半身的肌肉，包括核心肌肉。但是，您也可以修改会话 板 , 深蹲 , 使用俯卧撑 壶铃 帮助加强下半身，如臀部、大腿和小腿。
7.健身球
健身球或也称健身球，是家里老少皆宜的运动器材之一。除了运动之外，孕妇或有某些疾病的人也可以使用此球来改善身体健康。
这种锻炼设备通常适用于有氧运动、力量、平衡、姿势和柔韧性锻炼。您可以借助健身球做一些简单的动作，例如 板 , 俯卧撑 ， 和 球紧缩 .
8. 拉杆
拉杆 现在在版本中可用 便携的 所以你可以做练习 引体向上 在家。这款简单的家用健身器材可以轻松安装在墙壁或门上，并具有很强的抓地力，可在引体向上时保持身体运动。
这种健身器材一般采用单杆的形式，采用坚固的钢材。为使运动时舒适，手柄通常由泡沫或泡沫材料制成 泡沫 握住时柔软而不滑。
9. 光盘滑块
光盘滑块 是一种扁平的运动工具，便于您存放和携带到任何地方。该锻炼工具有助于在进行健美操时进行身体运动，例如： 弓步 或者 登山者 .
这个扁平的圆形物体会在平坦的表面上发起身体运动，无论是地板、地毯还是 硬木 . 光盘滑块 这将减少您的身体和表面之间的摩擦，因此您在进行锻炼时不必抬起手或脚来移动。
10. 腹肌轮
AB轮 具有旋转轮的形式，每侧有两个手柄。您通常用于练习的这种设备 ab轮推出 旨在训练背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉和身体的核心肌肉。
如何使用 ab轮 是在俯卧位前后移动它。半身姿势 板 用膝盖支撑并保持 ab轮 背部和手臂挺直。然后推拉 ab轮 与核心肌肉力量。
11.静态自行车
静态自行车的好处与一般自行车没有太大区别。任何人都可以做这个运动来改善身体健康，甚至帮助减肥。
引用自哈佛健康中心，体重 70 公斤的人固定骑自行车 30 分钟可燃烧 252 卡路里的热量。与户外骑行相比，固定式自行车也更加舒适和安全。您可以一边听音乐或看电视一边锻炼。
如果户外条件不利，例如机动车交通繁忙和空气污染严重，则可以在家锻炼作为替代方案。锻炼时，请务必穿着舒适的衣服和运动鞋，以减少受伤的风险。