大多数人选择锻炼只是为了燃烧脂肪。然而，运动的好处其实还不止这些。定期运动，其中之一是肌肉力量训练，对于保持肌肉也很重要，这样肌肉质量不会迅速减少。
防止肌肉量减少对于避免骨质疏松症或肌肉减少症等各种疾病很重要，这样您就可以自由地步入老年。不仅如此，这项运动还可以防止你体重增加。
什么是肌肉力量训练？
肌肉力量训练也称为 力量训练 或者 抗阻训练 是一种专注于增强全身肌肉力量的运动。
当您反复且持续地进行锻炼时，身体的肌肉往往会变得更强壮。引自 Better Health Channel ，这项运动包括各种活动，以改善关节功能、骨密度以及肌肉、肌腱和韧带的强度。
您可以进行多种运动来训练身体的肌肉力量，包括：
- 举起自由重量，例如杠铃， 哑铃 ， 和 壶铃 ,
- 使用提升机（ 重量机 ） 在健身房，
- 运动 阻力带 ， 和
- 板 ， 俯卧撑 , 仰卧起坐 , 深蹲 ，以及其他依赖自身体重的运动。
肌肉力量训练的各种好处
运行或 跑步 成为您经常做的简单的有氧运动选项之一，以减轻体重和保持身体健康。将有氧运动与肌肉力量训练相结合可以为您带来更多好处。
以下是你不能错过的肌肉力量训练的好处：
1. 增加骨密度
骨质疏松症的症状之一是骨质疏松症，骨质疏松症是骨质变薄和骨密度降低的一种情况。骨质疏松症使人更容易骨折，尤其是在老年时。
如果你经常进行肌肉力量训练，首先可以避免这种情况。这将使您的肌肉和骨骼更强壮。骨骼在运动过程中承受重量的次数越多，骨密度和强度就会增加得越多。
2. 预防肌肉减少症
不仅骨质疏松症，老年人容易出现的另一个健康问题是肌肉减少症。肌肉减少症是一种肌肉量减少的病症，可在 30 岁时开始发生。这种情况会导致您失去力量，从而无法自由移动。
不过你不用担心，好处多多 力量训练 还可以帮助您避免老年肌肉减少症。这项运动可以增加肌肉力量和耐力，从而防止您过度失去肌肉质量。
3.帮助减肥
发现肌肉阻力训练更能帮助你减肥。您的肌肉工作得越频繁，这意味着您拥有的肌肉质量就越多。因此，身体将能够燃烧更多的卡路里来转化为能量。
通过拥有大肌肉量，身体会燃烧更多的卡路里，即使您不锻炼也可能发生这种情况。不仅如此，您适当保持的肌肉质量还可以帮助维持身体的代谢率，从而防止您体重增加。
4. 平衡血糖水平
无论是作为预防措施还是治疗措施，肌肉力量训练还能够平衡体内过多的血糖水平。这项运动能够克服身体对胰岛素抵抗的敏感性增加，即身体不再对胰岛素发挥应有的反应的状况。
如果一个人有胰岛素抵抗，结果是体内的葡萄糖不能分解成能量，从而留在血液中。结果，出现高血糖情况（高血糖症），如果不加以控制会导致糖尿病并发症。
5. 提高睡眠质量
你做的运动也可以提高睡眠质量。一项研究 巴西精神病学杂志 表明中等强度的阻力训练可以改善睡眠质量，甚至可以治疗慢性失眠。
白天或睡前做运动可以帮助你睡得更好。另一方面，如果你没有得到足够的睡眠，它实际上会减少你的日常体力活动。
此外，力量训练还会影响您的心理健康，因为它可以改善 情绪 并减轻压力、抑郁和焦虑症的症状。
你应该多久训练一次肌肉力量？
杂志 当前运动医学报告 超过 30 岁且不参加运动的成年人可能会损失 3% 至 8% 的肌肉质量，具体取决于活动水平和营养状况。
但是你不必担心，你实际上可以通过做肌肉耐力练习或 力量训练 .此外，您越活跃，每年损失的肌肉量就越少。
你应该经常锻炼，尤其是锻炼肌肉耐力的运动。可以训练肌肉耐力的运动示例，例如举重、瑜伽、普拉提或自己负重的运动（ 板 , 俯卧撑 ， 和 深蹲 ).
美国运动医学会建议你每周做 2 到 3 次阻力训练，每次至少 20 分钟，同时每周做 150 分钟的中等强度有氧运动。为了获得力量训练的好处，每个动作做 2 到 3 组，重复 8 到 12 次。