多巴胺是大脑中重要的化学信使，具有多种功能，例如记忆力甚至调节身体运动。当大量多巴胺被释放时，它会产生愉悦感，促使您重复某些行为。多巴胺水平通常在神经系统中得到很好的调节，但您可以采取一些措施来自然地增加多巴胺水平。
如何自然地增加多巴胺水平
1. 多吃蛋白质
多巴胺是由氨基酸酪氨酸和苯丙氨酸天然产生的，这两种氨基酸都可以从富含蛋白质的食物中获得，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆和坚果。
研究表明，大量摄入这种氨基酸可以增加大脑中的多巴胺水平。虽然这项研究没有显示正常的氨基酸摄入量是否也会对多巴胺水平产生影响。
2. 少吃饱和脂肪
动物研究发现，饱和脂肪含量高的饮食可以减少大脑中的多巴胺信号，从而导致大脑中的奖励系统反应。此外，有必要减少胆固醇含量高的食物，因为它们可以降低大脑中的多巴胺水平。
然而，目前尚不清楚这是否也适用于人类。还需要更多的研究来证明这一点。
3.经常锻炼
锻炼可以改善情绪，定期锻炼可以增加多巴胺水平。进行至少 10 分钟的有氧运动后可以看到情绪提升，但在至少 20 分钟后往往达到最高。
定期有氧运动对帕金森病患者也有好处，帕金森病患者多巴胺水平低会损害大脑控制身体运动的能力。
几项研究表明，每周多次有规律的剧烈运动可以显着改善帕金森病患者的运动控制，这表明可能对多巴胺系统产生有益影响。
4.充足的睡眠
睡眠不足会降低大脑中多巴胺的敏感性，导致过度嗜睡的感觉。睡个好觉有助于调节身体的自然多巴胺节律。
有规律、高质量的睡眠可以帮助您保持多巴胺水平的平衡，并帮助您在白天感觉更加警觉和运作。
5. 听音乐
听音乐是一种刺激大脑释放多巴胺的有趣方式。
一项关于音乐对多巴胺影响的小型研究发现，当人们听使他们颤抖的器乐歌曲时，大脑多巴胺水平会增加 9%。
因为音乐可以增加多巴胺水平，听音乐甚至可以帮助帕金森病患者改善精细运动控制。
需要更多的研究来查看带有歌词的歌曲是否具有相同或可能更大的效果。
6. 冥想
冥想是清理你的头脑，将你的思想集中在里面，让你的思想在没有判断或执着的情况下漂浮的练习。这可以在站立、坐着甚至走路时完成，定期锻炼可以改善身心健康。
新研究发现，这些好处可能是由于大脑中多巴胺水平的增加。冥想可以增加有经验的冥想者大脑中的多巴胺水平，但目前尚不清楚这种效果是否也会发生在刚开始冥想的人身上。
7.与太阳“相遇”
季节性情感障碍 (SAD) 是一种当人们在冬季或多云天气中没有暴露在足够的阳光下时会感到悲伤或压力的病症。
身体缺乏阳光照射会导致促进情绪的神经递质水平降低，包括多巴胺。
虽然阳光照射可以增加多巴胺水平并改善情绪，但过多的阳光照射可能是有害的。这会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险。
紫外线强烈时需要限制阳光照射，通常在上午10点至下午2点之间，最好涂抹防晒霜以保护皮肤。