精子是由睾丸产生的男性生殖细胞，旨在使女性卵子受精。这就是为什么男性有时会因精子数量少而感到不知所措。精子计数是计划怀孕的重要因素。因此，对于每个人，尤其是男性来说，了解如何自然增加精子数量以及导致精子数量低的因素是很重要的。
根据博士。 Ray Sahelian, M.D.，一个正常的精子数量包括每毫升精液 2000 万个或更多的精子。至少 60% 的精子应具有正常形状并表现出正常的运动能力（向前运动）。
导致精子数量低的因素
以下是导致男性精子数量低的各种因素，应避免：
- 抽烟
- 阴囊过热
- 压力
- 精液射精不足
- 遗传
- 肥胖
- 患有多种性传播疾病 (STD)
- 某些药物和抗生素会攻击精子
- 荷尔蒙问题
- 饮食不均衡
可以增加精子数量的因素
1、多吃红色蔬菜水果
2014 年 5 月，俄亥俄州的克利夫兰诊所发布了一份报告，其中包含对世界各地研究小组进行的 12 项研究的分析。报告发现，食用番茄红素可以显着提高精子质量、流动性和体积，最高可达 70%。番茄红素是番茄、草莓、樱桃和红辣椒等水果和蔬菜中常见的必需营养素。
2. 保持水分
水对于活细胞的最佳代谢至关重要。每个人每天需要大约 4 升的液体，以避免体内脱水并增加精子数量。
至少，喝 2 升健康饮料，如水、酸奶和果汁，可以增加精子数量。当天气比平时更热时，多喝水是必要的。
3. 运动
进行适度运动的男性比身体活动较少或较多的男性具有更好的运动能力。长时间坐着，例如看电视，会减少精子数量。
4. 减少大豆类食物
过量食用大豆类食物会减少男性精子数量，因为大豆类食物含有植物雌激素（类似于人类雌激素的植物激素）。博士。波士顿哈佛公共卫生学院的 Jorge Chavarro 发现，食用大量大豆食品的男性的精子数量低于不食用大豆食品的男性。
5.避免睾丸过热
睾丸过热会导致精子数量减少。因此，男性必须避免洗热水澡、水疗和桑拿，尤其是在他们想要孩子的情况下。
应使用棉和天然纤维代替合成和紧身内衣。研究还表明，睡在水床上的男性（ 水床 ) 精子数量低的可能性是睡在传统床垫上的人的四倍。
6. 服用补充剂以增加精子数量
锌
锌是一种矿物质，已被证明可以增加精子数量，并对精子活力和精子形态产生积极影响。
富含锌的食物来源有牛肉、菠菜、芦笋、蘑菇、羊肉、芝麻、南瓜子、坚果、腰果、火鸡、青豆、西红柿、酸奶、豆腐、西兰花、海藻等。
硒
精子的产生需要硒。硒的良好营养对于抗氧化剂和其他健康原因很重要。
富含硒的食物来源有金枪鱼、虾、沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、蘑菇、芦笋、火鸡、牛肉、羊肉、糙米、鸡蛋等。
辅酶Q10
它是人体内制造的重要抗氧化剂。 Co Q10 可以帮助保护细胞免受自由基损伤，保护 DNA，并且是基本细胞功能所必需的。 Co Q10 对精子健康非常重要。然而，辅酶 Q10 的水平会随着年龄的增长而下降，所以男性增加辅酶 Q10 是很重要的。
含有辅酶 Q10 的食物来源是西兰花、豆类、鱼、贝类、猪肉、鸡肉和牛肉。
维生素E
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，可以自然地帮助免疫系统。研究表明，维生素 E 对男性的精子健康和活力有益。
富含维生素 E 的食物来源是葵花籽、菠菜、芦笋、羽衣甘蓝、虾、油、坚果、鳄梨等。
叶酸
研究表明，叶酸对增加精子数量有积极作用。叶酸摄入量低会产生非常不利的影响，例如增加流产、血液疾病导致的先天缺陷，甚至可能导致癌症。
含有叶酸的食物来源是扁豆、菠菜、花椰菜、西兰花、菠菜、欧芹、黑豆、菜豆、芸豆等。
维生素 B12 钴胺素
它是一种复合 B 族维生素，在支持心血管、DNA 生成、增加大脑和神经系统活动、自然增加精子数量和促进精子健康方面非常重要。
含有 B12 钴胺素的食物来源是沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、羊肉、虾、酸奶、鸡肉、蘑菇等。
维生素C
在所有营养素中，这可能是最熟悉的。维生素 C 含有胶原蛋白，有益于健康的皮肤和骨骼，此外它还可以产生促进大脑功能的血清素，保护身体免受自由基的侵害，增加精子数量，自然增加精子活力。
富含维生素 C 的食物来源是水果和蔬菜，尤其是木瓜、菠萝、橙子、西兰花、卷心菜、草莓、葡萄等。
左旋肉碱
左旋肉碱是一种在体内自然产生的氨基酸。大多数研究表明，左旋肉碱可以帮助增加男性的精子数量和精子活力。
主要来源来自肉类、鱼类和牛奶。