服用 1000 毫克维生素 C 有什么好处？ |

维生素 C 的好处多种多样，对身体很重要。因此，目前有很多补充剂或饮料含有 1000 毫克的维生素 C。然而，每天摄入 1000 毫克维生素 C 有什么好处吗？

儿童和成人每天需要多少维生素 C？

请注意，根据印度尼西亚卫生部在 2013 年营养充足率 (RDA) 中制定的标准，您必须满足维生素 C 的每日需求量。

根据营养充足率，一岁以上的儿童需要40-45毫克的维生素C。同时，12岁以上的青少年每天至少需要满足65-90毫克维生素C的需求。

对于 18 岁以上的成年人，维生素 C 的每日需求量为 75-90 毫克。

孕妇和哺乳期妇女的营养需求又有所不同，需要增加维生素。但是，请先咨询您的产科医生需要多少额外的维生素 C。

基于 RDA 的维生素 C 的每日需求量与各种维生素补充产品提供的剂量相差甚远。原因是人体细胞一天不能吸收大部分维生素C。

根据研究在 美国医学会杂志 (JAMA)但是，您的身体每天只能消化 200 毫克维生素 C。更重要的是，维生素C不会被吸收，别名对你身体的细胞没有用处。

另一项研究在 美国临床营养杂志 也得出了类似的发现。人类每天只能处理 120-200 毫克的维生素 C。

同时，上述最低 RDA 足以满足您每天的维生素 C 需求。因此，人类实际上并不需要每天摄入1000毫克维生素C，因为缺乏益处。

如果您的日常饮食不能满足您对维生素 C 的需求，那么少量的维生素 C 补充剂就足够了。然而，在服用任何维生素补充剂之前咨询医生是很重要的。

维生素 C 比食物或补充剂好吗？

是的，人类可能含有过量的维生素 C。美国医学研究所食品和营养委员会的研究表明，对于成年人来说，每日维生素 C 摄入量的安全限制是 2000 毫克。

而其他研究报告限制为 1000 毫克。为避免以下风险，请避免每天摄入超过 1000 毫克的维生素 C。如果继续下去，可能会发生以下影响。