禁食可以作为减肥的机会，也就是节食，因为你只在开斋饭吃到黎明。那么，要让空腹饮食成功，正确的食用菜单是什么？
如果你想在禁食期间节食，应该消耗多少卡路里？
即使您在禁食期间限制进餐时间，如果您想减肥，也需要控制食物摄入量。
每个人的卡路里需求因体重和性别而异。但是，在节食时，建议您每天减少 500 卡路里的摄入量，以获得每周 0.5 - 1 公斤的体重减轻。
例如，你的总热量摄入通常是2000卡路里，所以你只需要在禁食的同时摄入1500卡路里就可以达到减肥的目的。
但是，不要过度限制卡路里摄入量，因为您的身体仍然需要卡路里。至少，您每天至少需要摄入 1,200 卡路里的热量才能维持正常的身体机能。
如何减少开斋菜单上的碳水化合物饮食
减少食物中碳水化合物和糖的摄入量，包括如何减肥。低碳水化合物饮食可以增加身体的新陈代谢并帮助燃烧体内储存的脂肪。
食用低碳水化合物和低糖食物还可以降低食欲，从而防止你暴饮暴食。
禁食后体重增加的人通常是由于在禁食时摄入过多的糖和碳水化合物。因此，明智地选择开斋菜单。
建议健康成年人每天摄入约 300-400 克碳水化合物。在禁食期间，碳水化合物的摄入量可以减少一半，每天约 150 – 200 克。
请记住，每个人的每日碳水化合物需求可能因年龄、性别、身高和体重、活动水平和每日卡路里需求而异。
即使您正在禁食并伴随着节食，您仍必须满足身体总碳水化合物需求的 40%。然后，大部分减少的碳水化合物应该用来自肉类、鸡蛋和坚果的蛋白质摄入量来代替。
此外，为了让饱腹感持续更长时间，请在开斋菜单中增加蔬菜和水果中的纤维食物以及乳制品、椰子油和黄油中的健康脂肪来源。
节食时的开斋饭和 sahur 菜单示例
斋戒期间可以分三餐，分别是开斋时、塔拉维祈祷后或睡前、黎明时分。将您的卡路里摄入量分成三餐。
例如，您每天的总卡路里摄入量为 1,500 卡路里，因此您可以将其分为：
- suhoor 500-600 卡路里，
- 开斋时 400-500 卡路里，以及
- 塔拉维祈祷后或睡前 500-600 卡路里。
菜单 takjil 开斋饭
开斋时，要吃能很快被身体吸收的食物。所以，身体在禁食期间损失的能量很快被补充，你不再感到虚弱。
被身体快速吸收的食物是简单的碳水化合物，例如甜食。以下是开斋时的饮食菜单示例。
示例菜单 1 ：加糖的甜茶 1 汤匙（37 卡路里）、3 个枣（50 卡路里）和培根和奶酪三明治（300 卡路里）。
示例菜单 2 ：3 汤匙糖浆（111 卡路里）、3 个枣（50 卡路里）和 250 克水果沙拉（250 卡路里）。
塔拉维祈祷后的用餐菜单
塔拉维祈祷后，你可以吃一顿大餐。但请记住，您不应该在吃完饭后立即睡觉。
在吃饭和睡觉之间留出更长的时间，至少 2-3 小时。这旨在为身体提供消化食物的机会。此外，您的睡眠不会因为您吃饱而受到干扰。
以下是在 Tarawih 祈祷后用餐的菜单示例。
示例菜单 1 ：大米100克（175卡路里）、豆豉50克（80卡路里）、品当鱼50克（100卡路里）、炒豆、豆芽、豆腐200克（100卡路里）、苹果1个（ 50 卡路里）。
示例菜单 2 ：100克糙米（175卡路里）、100克豆腐辣椒（80卡路里）、1份去皮烤鸡（100卡路里）、150克红菠菜和玉米（120卡路里）、芒果（50卡路里）。
早餐菜单
你在suhoor吃的食物应该含有大量的纤维和蛋白质。营养纤维和蛋白质可以帮助您保持更长时间的饱腹感并有助于保持能量，因此您在禁食时不会很快感到饥饿。
以下是 sahur 期间禁食时的饮食菜单示例。
示例菜单 1 ：1份（100卡路里）烤鸡 炒鸡蛋 和豆腐（155 卡路里）、菠菜、西兰花和蒸玉米 300 克（190 卡路里）、水果沙拉 100 克（100 卡路里）。
示例菜单 2 ：带皮水煮土豆1个水果（90卡路里）、牛排60克（200卡路里）、炒豆角、胡萝卜和玉米300克（190卡路里）、水果沙拉100克（100卡路里）。
烹饪少油、少糖和少盐的食物，这样它们的热量就不会增加。为了更健康，尝试使用煮、蒸和烤的烹饪方法。