忙碌了一天的工作后，您可能想回去睡觉充电。然而，对于那些有呼吸问题的人来说，往往难以入睡。嗯，要想还能睡得好，就得找个好呼吸的睡姿。睡姿有哪些？好吧，看下面的解释，加油！
呼吸的良好睡眠姿势
对于有呼吸问题的人来说，选择正确的睡姿对健康非常重要。为什么？
原因是，错误的睡姿会恶化呼吸系统的健康状况。事实上，这可能是你睡在不适当的位置时气喘吁吁。
您可能认为仰卧是呼吸的最佳睡姿。不幸的是，以这种姿势睡觉实际上会使呼吸问题变得更糟，并可能导致您打鼾。
同时，俯卧睡觉也不利于呼吸。这种姿势会导致呼吸急促和其他一些健康问题，例如颈部疼痛。
嗯，左侧睡实际上对呼吸有益。事实上，这种睡姿可以优化你的呼吸。怎么会这样？
一项研究表明，侧睡可以减少打鼾和治疗的可能性 睡眠呼吸暂停， 是一种与呼吸问题相关的睡眠障碍。
在该研究中，50% 的轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者和 19% 的患者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停 中度梗阻症状最多减轻 50% 睡眠呼吸暂停 这发生在侧睡期间。
不仅如此，侧睡还可以降低睡眠呼吸暂停的强度和严重程度。因此，可以得出结论，这种睡姿最适合你呼吸。
需要特定睡眠姿势的呼吸问题
一般来说，让你更容易呼吸的良好睡姿是在你的左侧。但是，有一些呼吸问题需要特殊的睡姿，例如：
1. 慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
如果您患有慢性阻塞性肺病 (COPD)，请确保一个好的枕头不仅可以支撑您的头部，还可以支撑您的颈部。睡觉时，将身体侧向左侧。
然后，在连接到床垫的腿上部分弯曲膝盖。同时，未连接到床垫的腿处于笔直位置。
根据英国肺脏基金会的说法，这种睡姿可以在您呼吸急促时有所帮助，尤其是当 COPD 症状即将出现时。
2. 气短
基本上，良好的呼吸睡眠姿势是左侧。但是，如果您感到呼吸急促，则可以对该位置进行修改或轻微更改。
例如，侧睡时，试着在双腿之间夹一个枕头，同时用不同的枕头支撑头部。
但是，为了防止睡眠时呼吸急促，您实际上可以仰卧睡觉。但是，请使用舒适的枕头，并在膝盖下方放另一个枕头。同时，你的膝盖应该弯曲。
3. 睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停 是一种睡眠障碍，您的呼吸偶尔会在您睡觉时停止。所以，为了不降低你的睡眠质量，睡在正确的位置很重要。
患者呼吸的最佳睡姿 睡眠呼吸暂停 左侧睡。
此外，这种睡姿还可以克服失眠和胃食管反流病这两个容易引发糖尿病的健康问题 睡眠呼吸暂停。 侧睡也有利于血液流动。
改善睡眠的各种呼吸技巧
您是否尝试过入睡但仍然呼吸困难？放轻松，你可以在睡前做各种呼吸技巧。事实上，你也可以在半夜醒来时这样做，让你更容易重新入睡。
好奇这些技术是什么？您可以从今晚开始尝试以下选项：
1. 呼吸技巧 4-7-8
您可以在任何地方执行此技术而无需花费太多时间。取而代之的是，以坐姿练习此技术，背部挺直。
如何做4-7-8呼吸法，即：
- 做这个技巧时张开嘴。
- 深深地呼气，同时缓慢地呼气。
- 通过鼻子慢慢吸气数到 4，同时将上唇和下唇压在一起。
- 屏住呼吸数到 7，然后再次呼气数到 8，同时呼出更长的时间。
- 重复同样的事情8次。
2. 呼吸技巧 三部分
许多人喜欢呼吸技巧来支持这种深度睡眠姿势，因为它是最简单的。以下是执行此操作的步骤：
- 坐直，然后用鼻子深呼吸。
- 一旦你觉得它是最大的，慢慢呼气，同时集中你自己和你的注意力，让你感觉更舒服。
- 重复同样的事情 5-8 次。
呼吸技巧时最好闭上眼睛 三部分 这。目标是在吸气和呼气的技巧中，您的注意力可以更加集中。
3. 呼吸技巧 交替鼻 或 nadi shodhana 调息
据说这种使睡眠质量更好和更安宁的呼吸技巧能够帮助减轻之后的压力。您可以立即采取以下步骤：
- 坐直，身体直立，双腿交叉。
- 将左手上翘放在左大腿上，右手手指放在右鼻孔上。
- 完全呼气，然后关闭右鼻孔。
- 通过仍然打开的左鼻孔深吸气。
- 在左鼻孔上重复同样的事情，右手向上看右大腿。
- 做这个活动 5 分钟。