通常，我们懒惰运动是因为我们没有空闲时间去上学 健身房 或者懒得出门。嗯，实际上你不能以此作为不锻炼的借口，你知道。有许多类型的运动可以在家中轻松完成，无需特殊设备。尤其是不好意思在健身中心开始锻炼的各位女性，可以在家试试以下的锻炼方法。
依赖体重的在家锻炼动作
在体育界，有一个词叫做 自重运动 或使用体重锻炼。因此，在家中容易做的运动动作确实依赖于体重和重力。
在家做有规律的运动，可以锻炼肌肉力量和身体平衡。这个练习可以在家里完成，任何人都可以完成，即使是想要开始锻炼的初学者。
那么，女性在家可以做哪些简单的运动呢？
1. 跳千斤顶
跳千斤顶 是最简单的运动，随时随地都可以做，无需借助任何工具。此运动包含在有氧运动的组合中。
方法：
双脚并拢站立，双手放在身边。然后，同时将双臂举过头顶并充分跳跃，同时将双腿分开。做这个动作15-30秒
2. 深蹲
最喜欢的裤子不合身了？在家试试这个练习。可以依靠深蹲来减少大腿围并加强大腿、手臂和腹部肌肉。这种运动可以减少脂肪沉积并塑造这些部位。
方法：
双腿张开与肩同高，脚趾放在头后。通过在弯曲膝盖的同时将臀部向后推来升高和降低身体。做这个动作10-15次。
3. 俯卧撑
这项运动将减少手臂上的脂肪或松弛，并有助于加强肩膀，因为俯卧撑可以训练手臂、肩膀和腹部肌肉作为稳定器。
方法：
身体像胃一样摆好，双手放在垫子上。不要忘记将手腕与肩膀对齐。不要把脖子抬得太高或拉伤它，因为这会导致颈部疼痛并保持腹部肌肉紧绷。弯曲肘部，然后降低并将胸部抬向垫子/地板。这个动作最多做10-20次。
4. 登山者
没有时间锻炼？这个练习动作非常适合在家里有一点空闲的时候做。 登山者 是一种有益于心脏健康的有氧运动。此外，在短时间内燃烧卡路里非常有效。
方法：
把自己摆好姿势，就像你要做俯卧撑一样，从肩膀到脚伸直身体。将膝盖抬到胸前，就像在跑步一样。做5-10次。
5.就地跑
懒得慢跑或独自跑步？没有 跑步机 在家。您可以尝试另一种选择，即就地运行。无需教程，您将知道如何在不来回移动的情况下运行。做这个动作15-30秒。
不难吧，在家里做所有这些练习？来吧，从现在开始锻炼。