睡眠是每个人每天都会做的日常活动之一。然而，并不是每个人都了解睡眠对身心健康的重要性。那么，这篇文章将讨论睡眠和充足睡眠时间的重要性的原因。请继续阅读以下内容。
为什么每个人都需要睡眠？
睡眠是一种可以影响整体身心健康的活动。是的，睡眠会影响生产力、情绪稳定性、大脑健康、保持心脏健康、免疫功能、创造力、活力和保持稳定的体重。
嗯，需要足够的时间才能获得最大的收益。这意味着，睡眠不足或睡眠过多都会产生不良影响。
当您睡觉时，大脑正在努力为明天的身体做准备。因此，缺乏休息时间会让你第二天很难工作、学习、创造和与他人交流。
事实上，这也会增加您患严重疾病的可能性。从体重急剧增加、糖尿病到心脏病。
因此，请充分利用您的休息时间。这样，您可以在一天中更有效率。
每个年龄段都有不同的需求，例如：
- 婴儿或幼儿：16-18 小时。
- 学龄前儿童：11-12 小时。
- 小学生：10小时。
- 青少年：9-10 小时。
- 成人和老年人：7-8 小时。
充足睡眠对健康的好处
您可以获得各种好处，例如：
1. 增强免疫系统
在睡眠期间，免疫系统会释放称为细胞因子的化合物。这种化合物对免疫系统有保护作用。
好吧，免疫系统对于对抗炎症和感染很重要。如果睡眠不足，您可能没有足够的细胞因子来防止身体生病。
同时，缺乏休息会增加体内炎症化合物的数量。这种情况与您患有哮喘或过敏症时相同。
2.控制食欲
当你晚上睡觉时，你的卡路里需求会因为缺乏运动而减少。这导致对能量的需求减少。
然而，当你睡眠不足时，大脑会降低瘦素的水平，瘦素是一种产生饱腹感的激素。结果，你很容易饿。
然后，您将被鼓励去满足身体的能量需求，以便最终您决定多吃。这会使您的体重更难以控制。
不仅是成年人，睡眠不足也会影响儿童的健康。睡眠不足的儿童有肥胖和体重指数 (BMI) 增加的风险。
如果不解决，这种影响将持续到他们成年。要了解您当前的体重指数是否理想，请使用此 BMI 计算器或访问 bit.ly/bodymass index 进行计算。
3. 改善心脏健康
根据 SCL Health 的说法，充足的睡眠可以帮助您避免各种心脏病风险，包括高血压和心脏病发作。
原因是，当你没有得到足够的休息时间时，身体会释放激素皮质醇，这是一种使心脏更加努力工作的压力荷尔蒙。
与身体的免疫系统类似，心脏也需要休息才能正常和最佳地运作。因此，请确保每晚都有足够的睡眠。
4. 改善心情
您知道充足的睡眠也有助于改善您的情绪吗？是的，根据需要休息确实可以让你更清新、更快乐。
此外，充足的睡眠会增加能量，因此当您第二天早上醒来时，您会感到精力充沛。在这样的情况下，你不会轻易被小事分心。
这样，你会更快乐，并在你的活动中传播正能量。当然，这不仅会影响您，还会影响您周围的人。
5. 提高记忆力
你经常忘记吗？嗯，可能是因为你睡眠不足。原因是，充足的睡眠可以增强你的记忆力。
如果在学习后完成，可以帮助提高记忆力或记忆力。所以，如果你没有足够的东西，你往往会忘记你以前经历过的事情。
七到八个小时的睡眠可以让您体验各个阶段的睡眠。睡眠有两个阶段，即快速眼动睡眠和快速眼动睡眠 慢波睡眠 可以启动记忆和创造性思维的过程。
同时，睡眠不足的人会经历一些会干扰记忆的事情，包括：
- 接收信息很困难，因为大脑中的神经元工作太辛苦了。
- 倾向于以不同的方式解释事件。
- 往往会失去记住某些信息的能力。
6. 延长寿命
睡眠过多或过少与一个人的预期寿命有关，尽管这也可能受到疾病等各种因素的影响。
然而，至少睡眠的长度和质量对延长寿命有一定的作用。睡眠时间越短，过早死亡的风险就越大。
此外，将 7 小时减少到 5 小时或更少会增加更快死亡的风险。间接地，这表明获得充足睡眠的好处之一是延长预期寿命。
如何获得充足的睡眠
经常有人抱怨很难得到足够的休息时间，要么是因为他们忙着玩 小玩意， 过度的不安或压力。好吧，从今天开始，您可以通过以下方式申请，即：
- 制定睡眠时间表，即每天在同一时间开始闭眼和睁眼。
- 避免各种睡眠障碍和各种诱因，如咖啡因、尼古丁和酒精。
- 营造舒适的氛围，例如设置冷却器的温度和关灯。
- 经常锻炼。
- 减轻各种问题的压力。