印度尼西亚最致命的疾病之一是心脏病。通常，这种情况的主要原因是动脉中斑块的积聚，阻碍了血液流向心脏。保持血管健康可以做的一件事是吃健康的食物，这些食物可以作为血管清洁剂，清除斑块和胆固醇沉积物。看看下面的解释，加油！
各类清血管食品
你不必用降胆固醇药物来对付它，你也可以通过吃健康的食物来维持健康的血管。除了帮助清洁血管以预防心脏病外，这些食物还有助于改善您的整体健康状况：
1. 芦笋
《营养》杂志上的一项研究表明，芦笋是一种可以预防心脏病的蔬菜。这些食物含有丰富的纤维和矿物质，因此它们可以帮助降低血压并防止血管堵塞。
不仅如此，这些食物还可以增加人体谷胱甘肽的产量，谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以对抗炎症并防止氧化导致身体受损。这种氧化有可能导致动脉阻塞。
2. 西兰花 
2015 年的一项研究证明，西兰花中的萝卜硫素含量可以帮助身体利用蛋白质来防止动脉中发生斑块积聚。难怪这种健康食品可以帮助您清洁血管。
此外，西兰花中的其他成分，即维生素 K，对于防止动脉斑块积聚非常有用。原因是，这种维生素的作用是防止钙对动脉造成损害。更不用说丰富的纤维含量也有助于降低胆固醇。
3. 菠菜
来源：美味服务 下一顿可以帮助您清洁血管的食物是菠菜。这种绿色蔬菜富含钾、叶酸和纤维，有助于降低血压，同时防止动脉阻塞。
你也可以通过吃菠菜来降低体内的同型半胱氨酸水平。这样，您患动脉粥样硬化等心脏病的风险也会降低。有趣的是，食用新鲜或加工过的菠菜所带来的好处也没有什么不同。
4. 鱼
包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼在内的几种鱼类都富含健康脂肪。此内容使这种海鲜成为清洁血管的有吸引力的选择。
原因是，在鱼中发现的 omega-3 脂肪酸可以增加有益胆固醇，同时降低甘油三酯水平、降低胆固醇和预防血管炎症。不仅如此，吃鱼还有助于减少动脉中血栓的形成。
5. 杏仁和核桃
多项研究已成功证明，坚果是一种有助于降低血液中有害胆固醇并可能增加有益胆固醇水平的食物。其中之一是杏仁，它含有维生素 E、纤维和良好的蛋白质，可以防止高胆固醇。
不仅如此，杏仁还是清洁血管的好食物之一，因为其镁含量可防止斑块形成并降低整体胆固醇水平。除了杏仁，核桃还可以防止动脉斑块的积聚。
6. 鳄梨
鳄梨可以帮助降低坏胆固醇 (LDL) 并增加好胆固醇 (HDL)。因此，您可以食用这些食物来清洁血管。此外，这种水果中维生素E的含量可以防止胆固醇的氧化。
考虑到胆固醇的氧化会导致细胞损伤，从而增加动脉粥样硬化或血管变窄的风险，这一点很重要。不仅如此，鳄梨的钾含量也很高。这种矿物质在降低胆固醇方面享有盛誉。
7.西瓜
吃西瓜有益于维持健康的血管。这种水果含有氨基酸 L-瓜氨酸，可以增加体内一氧化氮的产生。一氧化氮可以帮助放松血管，降低体内炎症的风险，并降低血压。
不仅如此，2019年的一项研究还证明，西瓜可以降低患心血管疾病的风险。原因是，这种水果可以调节血液中的脂肪含量，同时减少胃中的脂肪沉积。随着该区域的脂肪沉积减少，您患心脏病的风险也会降低。
8. 浆果
浆果有许多健康益处，包括是一种健康的血管清洁剂。这是因为，多项研究表明，浆果可以降低动脉粥样硬化的风险。
此外，浆果可以通过降低胆固醇、对抗炎症、改善动脉功能和保护身体免受细胞损伤来防止动脉阻塞。这种水果中的纤维、维生素和矿物质含量也可以改善整体心脏健康。
9. 番茄
西红柿包括血管清洁食品，因为它们可以帮助减少动脉粥样硬化或血管变窄的发生。事实上，食用含橄榄油的西红柿可以防止血管堵塞，从而为血管提供最佳保护。
此外，2016 年的一项研究还表明，食用含有西红柿的食品有助于缓解炎症。然后，食用它也可以增加血液中的有益胆固醇水平并降低患心脏病的风险。
10.柑橘类水果
橙子和柠檬等水果令人耳目一新，但它们也很健康。为什么？这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，包括类黄酮。柑橘类水果中的类黄酮含量可以帮助减轻炎症并防止自由基氧化胆固醇。
原因是，如果不加控制，氧化胆固醇会增加血管变窄的风险。因此，您可以食用这种水果来清洁血管。此外，这种水果通常与降低各种心脏病和中风的风险有关。
中风
11. 甜菜根
下一个可以作为血管清洁食品食用的水果是甜菜根。原因是，吃这种水果可以增加体内一氧化氮的产生，如果发生炎症，一氧化氮就会减少。怎么会这样？
当你吃它时，这种水果中的硝酸盐含量会在体内转化为一氧化氮。一氧化氮有助于改善血管功能、减少炎症并防止血管收缩。事实上，食用富含硝酸盐的水果可以预防动脉粥样硬化导致的死亡。
12. 橄榄油
如果您想清洁血管，可以在食物中加入橄榄油。原因是，也可用于烹饪的油有利于控制胆固醇水平。是的，橄榄油富含脂肪酸，可以降低坏胆固醇，同时增加好胆固醇。
不仅如此，这种油还富含抗氧化剂，不仅对血管有益，而且对整体健康有益。因此，改用这种油来开始更健康的生活方式并没有什么坏处。
13. 洋葱
您还可以在饮食中添加洋葱作为血管清洁剂。原因是，洋葱具有丰富的健康益处，尤其是在维持动脉健康方面。
2019 年的一项研究也证明洋葱含有硫。这种含量被认为可以防止血管炎症并增加一氧化氮的产生。除了改善动脉健康外，这两件事还有可能降低动脉粥样硬化的风险。
14.姜黄
姜黄是一种可以添加到食物中以帮助清洁血管的草药。原因是姜黄中的主要成分姜黄素可以预防炎症。
同时，炎症是动脉粥样硬化的主要原因之一，即血管变窄。不仅如此，姜黄还可以减少对动脉壁的损伤，这些损伤可能导致血栓的形成和斑块的积聚。
15. 燕麦
燕麦也是治疗动脉粥样硬化和预防动脉阻塞的良好食物选择。因此，您可以食用这种食物作为血管清洁剂。通过吃燕麦，你可以控制体内的胆固醇水平，保持血管健康。
不仅如此，燕麦中抗氧化剂和纤维的含量对心脏健康也有很好的影响。原因是，这种食物中的抗氧化剂含量可以防止血管收缩，而纤维含量可以降低体内的坏胆固醇水平。
16. 巧克力
谁会想到这一种食物对健康也有好处？一项研究证明，吃巧克力可以减少冠状动脉中的斑块数量。事实上，巧克力还可以降低各种心血管疾病的风险，包括中风和心脏病。
更重要的是，巧克力含有多酚，被发现有助于增加体内的一氧化氮。此内容可以减少动脉中的炎症量，同时改善动脉粥样硬化患者的身体机能。