平板支撑是增强身体核心肌肉和形成六块腹肌的有效运动之一。实际上，平板支撑对身体健康还有许多其他好处。但不幸的是，相当多的人不够强壮，无法长时间保持平板支撑。那么，什么是好的平板支撑技术呢？
平板支撑有什么好处？
1.改善姿势
懒散的姿势通常是由薄弱的核心肌肉引起的。好吧，保持木板姿势会使上半身的肌肉向后和向下拉。同时，该计划将矫正弯曲的脊柱，同时加强上背部和肩部、颈部、胸部和腹部肌肉。平板支撑锻炼还可以锻炼下背部、臀部和骨盆的肌肉，使其成为更稳定的重心。
最后，平板支撑可以给你一个更好、更稳定的姿势。良好的姿势使您看起来更高更苗条，从而增强您的整体信心。习惯平板支撑还可以让您坐直而不会受到强迫，因此每天坐在笔记本电脑前太久也不会轻易感到疲倦。
2.增加身体柔韧性
身体的肌肉一定要灵活灵活，这样你才能尽可能顺畅地活动自如，不会很快感到疲倦。是的！如果您的核心肌肉无力或不灵活，无论您做出多么小的动作（例如弯腰系鞋带），都会非常消耗体力。这也会增加活动中受伤的风险，例如腿部抽筋或背痛。
经常做平板支撑可以锻炼出更稳定、更强壮但仍然灵活的核心肌肉。灵活的肌肉可以稳定身体协调性，同时创造更灵活和有效的运动范围。灵活的身体肌肉还可以为您的关节提供天然的抗冲击能力，有助于防止在运动或其他体育活动中受伤的风险并减轻受伤的疼痛。
3. 稳定身体平衡
平板支撑训练您长时间保持一个姿势，以加强腹部、上背部和肩部以及骨盆区域的肌肉。最后，强壮的核心肌肉将有助于创造更稳定的身体重心，从而使身体的平衡更加稳定。因此，您在行走时不易摇晃或跌倒，也避免在活动中受伤。
4.收紧胃
大约 10% 的身体脂肪沉积在胃中。腹部脂肪（内脏脂肪）是最危险的体脂类型。该区域过多的脂肪与各种严重的健康问题有关，从肝脏疾病到痴呆症再到乳腺癌。
好吧，平坦而健美的腹部是另一种平板支撑的好处，如果你经常这样做，你可以获得。拥有强壮的核心肌肉可以帮助优化身体的代谢过程，以更有效地清除毒素、吸收营养和调节激素平衡。所有这些都在维持一般身体健康和延缓过早衰老过程中发挥作用。
最终，一个强大的核心让你看起来和感觉健康和健康。
如何握住木板，让它可以持续很长时间
来源：Womenshealthmag.com（平板运动修改） 保持平板支撑的时间越长，效果就越好。让你能坚持更长时间的主要关键是每天循序渐进地做。不要试图长时间保持笔直，尤其是当您刚开始使用平板支撑时。
对于初学者，请先尝试短时间握持。例如5秒。养成在第一周尝试保持平板支撑 5 秒钟的习惯。所以每次你完成平板支撑 5 秒后，休息 5 秒左右。然后继续平板支撑5秒钟。这算作1套。尝试在一次锻炼中完成 3-6 组平板支撑。
一旦你开始适应，下周每板增加 10 秒。随着时间的推移逐渐增加持续时间。
除了要注意持续时间，还要注意基本技巧，以获得更优化的平板支撑：
- 将肘部放在地板上，将手腕放在前面，与肘部平行。
- 用你的双手，将你的身体向上推，你的脖子伸直。同时双腿伸直的位置向后。唯一粘在地板上的是指尖。
- 收紧腹部肌肉，确保身体挺直。收紧腹部肌肉。还要感受臀肌或臀部收紧，以保持身体挺直。
- 保持动作同时继续正常呼吸
- 只要你能负担得起就做。
- 除了做通常面向前方的木板运动外，您还可以添加其他木板运动修改，如上图。