维生素 D 不能由身体自身产生。因此，您必须从其他来源（例如阳光）获取摄入量。如果您很少外出且不暴露在阳光下，您的身体可能会缺乏维生素 D。
维生素 D 缺乏的迹象
资料来源：欧洲卫生 在了解缺乏维生素 D 来源的影响之前，最好先确定这些迹象是什么。
有时，成年人缺乏维生素 D 的迹象并不明显。但是，您可能会遇到以下症状：
- 疲劳，
- 骨痛，
- 肌肉疼痛或痉挛，以及
- 情绪波动。
而儿童缺乏维生素 D 的症状通常更明显。在严重的情况下，儿童可能会患佝偻病，这是一种骨骼变脆，导致生长异常的情况。
这种情况会导致骨痛、肌肉无力和关节畸形等症状。
维生素D缺乏对身体的影响
如果任其发展，维生素 D 摄入不足会导致各种严重疾病。下面是一些列表。
1.骨头变脆
维生素 D 是一种形成骨骼的营养素，因此体内缺乏维生素 D 会导致骨骼问题。在骨骼中，维生素 D 的功能是维持钙和磷的含量，钙和磷是骨密度的重要矿物质。
缺乏维生素 D 会使这种矿物质不存在，并可能导致矿物质含量减少。这会使您的骨骼变脆、容易折断，并使您面临患骨质疏松症的风险。
2.容易抑郁
已发表的研究 英国精神病学杂志 指出缺乏维生素 D 摄入量的人——无论是来自食物还是阳光——往往更容易患抑郁症。
在研究中，解释说维生素 D 在调节荷尔蒙方面发挥作用，并影响作为情绪中心的大脑部分。另一种理论是这种维生素可以增加大脑中减轻压力的化学物质。
3.患癌症的风险更大
一项研究发表在 美国放射肿瘤学会 揭示缺乏维生素 D 的身体有患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、甲状腺癌和结肠癌的风险。
专家表示，维生素 D 具有抗癌能力，可以帮助身体防止癌细胞的生长和扩散。维生素 D 含量低的人患癌症的风险要高出三倍。
4.破坏大脑导致衰老的能力
痴呆症使您衰老且难以思考。通常，这种情况是老年人经历的。但是，由于缺乏维生素 D 而攻击还年轻的您并非不可能。
该杂志的一项研究 神经病学 说成年人严重缺乏维生素 D 的情况会使痴呆症别名老年痴呆症的风险增加两倍。
虽然确切原因尚不清楚，但专家将维生素 D 在大脑中的作用联系起来。在大脑中，维生素 D 充当与痴呆症相关的斑块的“粘合剂”。
5. 增加患心脏病的风险
虽然维生素 D 的主要作用是形成骨骼，但这种维生素也会影响心肌的工作。一些研究表明，缺乏维生素 D 的人有可能出现导致心脏病的血液循环问题。
适当补充维生素 D 将有助于心脏更有效地泵血。因此，当体内的量不足时，患心脏病的风险就会增加，尤其是心力衰竭。
6. 男性阳痿的风险
男性需要小心，因为缺乏维生素 D 会导致阳痿。在美国进行的一项涉及 3,400 名男性的研究证明了这一点。
在这项研究中，众所周知，血液中维生素 D 含量低于每毫升 20 纳克的人患阳痿的风险很高。
由于流向阴茎的血流受损，可能会导致阳痿。专家认为，体内缺乏维生素 D 会导致血液流动出现问题。在这种情况下，这种情况可能发生在男性生殖器官中。
如何应对维生素D缺乏？
为了避免已经提到的各种疾病风险，您必须满足维生素 D 的需求。同样，如果您经历过维生素 D 缺乏症，医生通常会在需要时提供维生素 D 补充剂。
您还可以通过晒太阳来摄取维生素 D。但请记住，您不应该晒太久，因为来自太阳的紫外线会增加皮肤老化患皮肤癌的风险。
通常日光浴 10-15 分钟就足以帮助补充维生素 D 的摄入量。对于肤色较深或年龄较大的人，您可能需要更多的阳光照射。
此外，您还可以通过食用含有此类维生素的食物来获取维生素 D。其中一些是鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋、牛奶和酸奶。