跳跃杰克的 3 个好处和简单的方法 •

跳千斤顶 是有氧运动的变体之一,从儿童到成人,任何人都可以进行。运动也被称为 星跳 它还对您的身体健康有很多好处。此外,这个练习不需要特殊的设备,你可以在任何地方进行, 你懂 .

益处 跳千斤顶 为了身体健康

跳千斤顶 包括在增强式训练中,这是一种需要您积极跳跃和移动的运动。在这项运动中,您可以不使用或使用辅助设备进行的动作,例如 波比 ,蹲跳, 跳绳 , 或者 跳箱 .

博士。乔纳森迈克,教授 运动科学与运动表现 Grand Canyon University,引自内幕消息的亚利桑那州说, 跳千斤顶 有许多好处,例如增加血流量、流动性和整体关节运动。

1.训练全身肌肉的力量

跳千斤顶 包括 全身锻炼 或需要您移动身体所有部位的运动。也要做这个运动,你真的需要有利于肌肉健康的速度和力量。

这个动作还结合了心血管训练和力量训练的元素。当您跳跃时,您的身体会抵抗重力移动并利用您的体重来抵抗。这当然可以增加力量。

与此同时,运动 跳千斤顶 以快节奏反复完成。这可以增加心率的节律以保持心血管健康。

2. 改善心脏健康

和其他有氧运动一样, 跳千斤顶 它还有益于改善心脏和血管的健康。有氧运动可以增加血液中的氧气含量,以输送到身体的各种细胞和组织。

强化心脏的 4 种最佳运动

基于已发表的研究 国际生物医学研究 2014年,运动 跳千斤顶 包含在训练部分 高强度循环训练 (HICT) 可以改善肥胖男性的许多心血管健康参数。

这项每周 3 次、持续时间为 30 分钟的锻炼计划已被证明可以改善许多参数,例如静息心率、血压、胆固醇和体脂水平。

3. 强健骨骼

跳跃运动也有益于您的骨骼健康。经常做运动 跳千斤顶 主要可以强化腿部和腰部的骨骼。

除了增加力量,这个运动还可以增加骨密度。如果您的骨密度保持不变,这当然可以防止骨骼变脆和骨折的风险。

尤其是对于更易感的女性,这种情况还可以降低日后患骨质疏松症的风险。

骨质疏松运动及专家推荐的其他运动类型

除了这三个好处外,这项运动还可以减肥以及一般运动。那么,运动可以燃烧多少卡路里? 跳千斤顶 ?

引用自 健康热线 , 一个体重 68 公斤并能进行运动的人 跳千斤顶 2 分钟(约 100 次重复)可以燃烧 19 卡路里。

同时,高强度运动 10 分钟将燃烧 94 卡路里。为了能够有效地减肥,您应该将此运动与其他有氧运动相结合,例如跑步或骑自行车。

移动的风险 跳千斤顶

一般来说,运动 跳千斤顶 儿童、青少年、成人和老年人可以通过调整运动的节奏和强度来安全地完成。

然而,强调跳跃运动的增强式训练也有很多风险,特别是对于一些有以下情况的人。

  • 有关节问题、肌肉损伤或其他有受伤风险的健康问题的人,尤其是膝关节和踝关节。
  • 因为它会对孕妇和子宫内的胎儿造成一定的影响。

以下是如何安全地做跳跃千斤顶

如果你已经尝试这个练习很长时间了,或者这是你第一次尝试做这个练习,那么知道如何做这些动作很重要 跳千斤顶 正确如下。

  • 身体的初始位置是直立,脚掌并拢,双臂放在身体两侧。
  • 跳起来,把你的腿张开一个新的宽度。同时,也将双手举过头顶,好像几乎要鼓掌一样。
  • 再次跳跃,将腿和手臂放回起始位置。至少做 2 组,每组 10 次或更多。

全面的, 跳千斤顶 可以为身体提供健康益处。您可以轻松掌握这项运动并将其与其他运动相结合。

虽然它可以在任何地方完成,但这并不意味着你可以不小心去做。为了避免受伤的风险,请确保在平坦的表面上进行锻炼,穿运动鞋,如果感到疲倦,请不要太用力。

如果您在锻炼时感到过度疲劳或关节问题,请立即停止。然后咨询医生,确定适合您身体健康状况的运动类型。