跳千斤顶 是有氧运动的变体之一，从儿童到成人，任何人都可以进行。运动也被称为 星跳 它还对您的身体健康有很多好处。此外，这个练习不需要特殊的设备，你可以在任何地方进行， 你懂 .
益处 跳千斤顶 为了身体健康
跳千斤顶 包括在增强式训练中，这是一种需要您积极跳跃和移动的运动。在这项运动中，您可以不使用或使用辅助设备进行的动作，例如 波比 ，蹲跳， 跳绳 ， 或者 跳箱 .
博士。乔纳森迈克，教授 运动科学与运动表现 Grand Canyon University，引自内幕消息的亚利桑那州说， 跳千斤顶 有许多好处，例如增加血流量、流动性和整体关节运动。
1.训练全身肌肉的力量
跳千斤顶 包括 全身锻炼 或需要您移动身体所有部位的运动。也要做这个运动，你真的需要有利于肌肉健康的速度和力量。
这个动作还结合了心血管训练和力量训练的元素。当您跳跃时，您的身体会抵抗重力移动并利用您的体重来抵抗。这当然可以增加力量。
与此同时，运动 跳千斤顶 以快节奏反复完成。这可以增加心率的节律以保持心血管健康。
2. 改善心脏健康
和其他有氧运动一样， 跳千斤顶 它还有益于改善心脏和血管的健康。有氧运动可以增加血液中的氧气含量，以输送到身体的各种细胞和组织。
强化心脏的 4 种最佳运动
基于已发表的研究 国际生物医学研究 2014年，运动 跳千斤顶 包含在训练部分 高强度循环训练 (HICT) 可以改善肥胖男性的许多心血管健康参数。
这项每周 3 次、持续时间为 30 分钟的锻炼计划已被证明可以改善许多参数，例如静息心率、血压、胆固醇和体脂水平。
3. 强健骨骼
跳跃运动也有益于您的骨骼健康。经常做运动 跳千斤顶 主要可以强化腿部和腰部的骨骼。
除了增加力量，这个运动还可以增加骨密度。如果您的骨密度保持不变，这当然可以防止骨骼变脆和骨折的风险。
尤其是对于更易感的女性，这种情况还可以降低日后患骨质疏松症的风险。
骨质疏松运动及专家推荐的其他运动类型
除了这三个好处外，这项运动还可以减肥以及一般运动。那么，运动可以燃烧多少卡路里？ 跳千斤顶 ?
引用自 健康热线 , 一个体重 68 公斤并能进行运动的人 跳千斤顶 2 分钟（约 100 次重复）可以燃烧 19 卡路里。
同时，高强度运动 10 分钟将燃烧 94 卡路里。为了能够有效地减肥，您应该将此运动与其他有氧运动相结合，例如跑步或骑自行车。
移动的风险 跳千斤顶
一般来说，运动 跳千斤顶 儿童、青少年、成人和老年人可以通过调整运动的节奏和强度来安全地完成。
然而，强调跳跃运动的增强式训练也有很多风险，特别是对于一些有以下情况的人。
- 有关节问题、肌肉损伤或其他有受伤风险的健康问题的人，尤其是膝关节和踝关节。
- 因为它会对孕妇和子宫内的胎儿造成一定的影响。
以下是如何安全地做跳跃千斤顶
如果你已经尝试这个练习很长时间了，或者这是你第一次尝试做这个练习，那么知道如何做这些动作很重要 跳千斤顶 正确如下。
- 身体的初始位置是直立，脚掌并拢，双臂放在身体两侧。
- 跳起来，把你的腿张开一个新的宽度。同时，也将双手举过头顶，好像几乎要鼓掌一样。
- 再次跳跃，将腿和手臂放回起始位置。至少做 2 组，每组 10 次或更多。
全面的， 跳千斤顶 可以为身体提供健康益处。您可以轻松掌握这项运动并将其与其他运动相结合。
虽然它可以在任何地方完成，但这并不意味着你可以不小心去做。为了避免受伤的风险，请确保在平坦的表面上进行锻炼，穿运动鞋，如果感到疲倦，请不要太用力。
如果您在锻炼时感到过度疲劳或关节问题，请立即停止。然后咨询医生，确定适合您身体健康状况的运动类型。