有些女性渴望拥有苗条的臀部，尤其是那些想要减肥的女性。实际上，您可以通过花费相当多的钱通过外科手术来做到这一点。但实际上有几种方法可以让臀部自然缩小，而且更便宜、更安全。查看下面的完整解释。
女人屁股大的原因是什么？
除了臀部的脂肪，女性一般也会抱怨大腿脂肪堆积，导致大腿变大。与男性容易在腹部堆积脂肪不同，女性，尤其是“梨形”身材的女性，在大腿和臀部堆积的脂肪更多。
影响臀部大小的主要因素之一是雌激素。女性比男性有更多的雌激素，导致脂肪在大腿、臀部和臀部堆积更多。这种脂肪沉积有助于在分娩和母乳喂养等情况下帮助女性。
波士顿大学肥胖与营养研究中心主任苏珊弗里德博士解释说，臀部的一堆脂肪并不总是坏的，只要它的数量不过量。拥有“梨形”体型和大臀部的女性，患糖尿病等各种慢性病的风险更低。
减少臀部的运动和运动类型
减少臀部的大小意味着摆脱多余的臀部脂肪。多余的脂肪会使臀部周围的肌肉，如臀大肌、臀小肌、臀中肌松弛。为了让臀部肌肉恢复原状，看起来更苗条，你需要去除脂肪沉积。
而不是进行吸脂手术（ 抽脂术 ），如何用自然的方法来收缩臀部确实需要努力和长时间的努力，其中之一就是经常锻炼。因此，如果您想获得最佳结果，您必须加强您的心脏。
嗯，可以帮助您摆脱臀部脂肪的某些类型的锻炼和运动包括以下内容。
1. 椅子姿势
椅子姿势 这是任何人都可以做的基本瑜伽姿势之一。坐一整天后，你可以做这个瑜伽运动来伸展你的肌肉。
通过在没有任何支撑的情况下展示坐姿来执行此运动。身体站直，然后双脚分开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，将手臂伸直。然后身体和手向前倾，背部、头部和手臂在一条直线上。
2. 蹲
乍一看，深蹲的动作几乎类似于 椅子姿势 .这个练习的目的是一样的，即同时加强和锻炼臀部、腿部和腹部周围的肌肉。
通过站直并将双脚分开与肩同宽开始这个动作。然后将你的手臂伸直在你面前，慢慢降低你的臀部。如果被描绘出来，这个姿势就像你坐着一样，但你的身体挺直，你的手臂伸直在你面前。
感受一下好处 深蹲 在最大限度收缩臀部时，可以通过增加哑铃或 深蹲 用一只腿。
3. 弓步
虽然动作看似轻松， 弓步 对锻炼下半身的肌肉有多种好处，例如臀部、大腿和小腿。这项运动还可以增加髋关节、踝关节和膝关节的运动范围。
站起来，将双手放在腰部，然后将右腿向后踩。将左腿的膝盖弯曲成 90 度，然后将右腿的膝盖朝地板放低。保持这个姿势几秒钟，然后回到所有姿势，用不同的腿姿势做这个。
你可以重复几次这个动作。要增加强度，您还可以添加 哑铃 在每一只手上。
4.上下楼梯
上下楼梯锻炼是收缩臀部的简单方法，也是保持心肺健康的简单有氧运动。上下楼梯也有助于减肥，特别是对于那些以前很少运动的超重者。
2017 年的一项研究发现，上下楼梯可以为一群肥胖的老年妇女提供健康和健身益处。上下楼梯运动也有利于稳定血压和增加骨密度。
但是如果你需要更多的挑战，还有其他几种锻炼腿部肌肉的替代运动，比如 踏步机 在健身房、远足（远足）或爬墙。
5. HIIT 有氧运动
高强度间歇训练 或俗称 HIIT 有氧运动是在短时间内进行的一系列高强度有氧运动。尽管持续时间很短，但根据 2015 年的一项研究，HIIT 有氧运动在燃烧更多卡路里方面比其他类型的有氧运动更有效。
为了帮助你缩小臀部，你应该选择专注于这个区域的动作，比如 跳千斤顶 , 紧缩 , 俯卧撑 , 板 , 跑步 到位，等等。
每个动作做 30 秒，然后休息 10 秒，然后再进行下一个动作。做 10-30 分钟的 HIIT 有氧运动。
无需手术即可减少臀部的健康提示
除了锻炼，你还需要改变一些生活方式，帮助自然减掉臀部，比如下面这些。
- 通过控制食物份量和增加卡路里燃烧来调节你的饮食，这样脂肪就不会被储存为身体的储备能量。
- 选择高纤维和高能量的食物，如蛋白质、水果和蔬菜。避免吃加工食品，汽水，高脂肪和糖。
- 多喝水来促进消化系统，让你感觉更饱。
- 确保总是得到足够的休息，因为睡眠不足会扰乱身体的新陈代谢，更容易产生压力。
- 通过呼吸练习避免压力，这种情况会阻止身体释放激素皮质醇，从而刺激暴饮暴食的欲望。
您应该制定一个时间表，以便您可以定期锻炼以获得最大的效果。按照建议，每周尝试以中等强度锻炼 150 分钟或以高强度锻炼 75 分钟。
如果你有纪律地应用所有这些东西，那么自然可以获得理想臀部形状的结果。但是，如果您觉得困难，请咨询医生以解决您的问题。