即使您有心脏问题，仍应进行锻炼。即便如此，这并不意味着所有的运动都适合有心脏问题的人。什么样的心脏运动可以而且有益？
锻炼对心脏的好处
以下是锻炼对心脏健康的好处：
- 加强你的心脏
- 可以降低心力衰竭的风险
- 降低血压
- 让你更强大
- 帮助您达到（并保持）您的理想体重
- 有助于压力管理
- 升级 情绪 和你的信心
- 提高睡眠质量
您的心脏病专家或心脏病专家可能已经讨论过哪些运动对有心脏问题的人是安全的。如果没有，在开始你的日常锻炼之前问他这些问题是非常重要的。询问医生以下问题：
- 我每天可以做多少运动？
- 我每周可以锻炼多久？
- 我可以尝试哪些类型的运动，我应该避免哪些运动？
- 在进行常规运动时，我是否必须在特定时间服药？
- 我应该在锻炼时检查我的脉搏吗？
- 运动时应注意哪些健康体征？
您可以进行的运动类型
你的锻炼计划一般有2种，分别是：
1.心血管或有氧运动
锻炼这种类型的心脏，对您的心脏最有益。例如步行、跑步、跳绳、骑自行车、划船和健美操课程可以增强您的心肺功能。
如果您经常进行有氧运动，它可以帮助您控制血压并改善呼吸，因此您的心脏在运动时不必那么努力。
2.力量训练
力量训练可以锻炼你的肌肉。你可以使用杠铃或举重 健身房.通常你会为每种类型的重量训练做几组。但不要忘记在锻炼计划的间隙休息 1-2 天，让您的肌肉和身体得到休息。
为心脏做运动时要考虑的其他事项
加热和冷却的重要性
每次运动，都必须从热身开始。热身可以帮助身体慢慢调整运动，从僵硬到由于加热运动而变得非常灵活。
最好的热身方式是做你为锻炼计划的相同动作，但速度要慢一些。如果您感到胸痛、呼吸困难或头晕，您应该立即停止锻炼并将这些症状告诉您的医生。
完成心脏健康运动后，不要忘记冷却或放松肌肉。这个动作是通过放慢动作来慢慢完成的。避免在锻炼后立即停下来坐下！运动后坐着、站着不动或躺着都会引起头晕或头晕，甚至心悸。
锻炼心脏的小窍门
美国心脏协会建议您在一周内尽可能多地锻炼。锻炼得越多，效果就越好，还有助于改善您的健康。
如果您刚开始锻炼，请逐渐增加锻炼的时间和重量。每隔几分钟检查一次，看看您在运动过程中是否仍然能够顺畅地说话或呼吸。如果你不能，这意味着你锻炼得太剧烈了。减少一点是好的。
以下是有益于心脏健康的运动提示：
- 确保平衡运动和休息
- 避免运动，如 俯卧撑 和 仰卧起坐.这些运动会折磨彼此的肌肉。
- 当天气太冷、太热或太潮湿时，不要在户外锻炼。潮湿的空气会让你很快筋疲力尽。极端温度会影响血液循环、呼吸急促和胸痛。最好尝试室内活动，例如在商场散步。
- 喝足够的水，让你保持充足的水分。按照医生的指示，了解您每天可以消耗多少液体。
- 避免在太热或太冷的水或桑拿浴中洗澡。极端温度会使心脏更加努力地工作。
- 除非您咨询过医生，否则不要在崎岖的丘陵地区锻炼。如果需要在陡峭的斜坡上行走，爬上时要慢慢走，以免过度劳累。
如果您的锻炼延迟超过几天（例如由于疾病、假期或恶劣天气），请重新开始。
如果您在运动后出现以下症状，请立即就医！
如果您出现以下任何症状，请停止锻炼并立即致电您的医生：
- 胸痛
- 虚弱的
- 头晕目眩
- 突然体重增加或身体肿胀，胸部、颈部、手臂、下巴或肩部压力或疼痛
- 其他需要注意的症状
如果停止运动后这些症状仍然存在，或者变得更糟，请立即致电您的医生或前往最近的医院急诊室。
刚开始锻炼会让你的肌肉酸痛。这是正常现象，随着您的身体习惯了运动，疼痛会逐渐消失。但是，如果您突然感到疼痛或其他症状，请立即停止锻炼。