一种有效的减肥方法是定期锻炼。您可以进行各种活动，因此确定哪种减肥运动最合适可能会令人困惑，对吗？好吧，这里是您可以做的每项运动的建议和评论。
您可以定期进行的各种减肥运动
拥有理想的体重是每个人的梦想。饮食配合运动可以改善 情绪 ，强健骨骼，降低患各种慢性病的风险。
如果您想减肥，您可以定期进行多种类型的减肥运动。下面让我们来看看这些运动的解释。
1.步行
步行对减肥很有好处，也很容易做到。您不需要任何特殊设备或衣服即可行走。此外，您还可以随时随地进行步行。
你可以每天步行30分钟。研究表明，以这种持续时间步行至少可以燃烧身体 167 卡路里的热量。
你做的越频繁，你就越习惯它。如果它成为一种习惯，您可以增加步行的时间长度，这样可以浪费更多的卡路里。
2. 跑步
不仅步行，慢跑也可以是一项可以定期进行的减肥运动。 跑步 能够在 30 分钟内燃烧大约 300-370 卡路里的卡路里，具体取决于您达到的强度和速度。
和走路一样， 跑步 不需要特殊设备，只需要跑鞋和舒适的衣服。如果你不习惯在空旷的地方跑步，你也可以使用 跑步机 .
跑步 您还需要定期执行此操作。要开始，请尝试 跑步 或每天慢跑20-30分钟。如果你经常做，你做的时间也肯定会增加，因为你习惯了。
3.跳绳
虽然这项运动看起来很简单，但永远不要怀疑跳绳或跳绳的好处 跳过 在你的饮食计划中。原因是，跳绳具有燃烧卡路里的功效，与 跑步 .
低强度跳绳30分钟可燃烧约281卡路里热量。但如果你做高强度的跳绳，这项运动在相同的持续时间内可以燃烧高达 421 卡路里的热量。
第一次跳绳时不要用力过猛。你可以做 20-30 分钟，但做 5 分钟，让自己休息一下，直到达到你想要的目标。
跑步vs跳绳，哪个减肥更有效？
4. 骑自行车
除了作为一种交通工具，骑自行车还可以作为一项有趣的减肥运动。对于那些懒于出门的人，您可以使用通常在健身房提供的固定自行车。
在户外骑自行车 30 分钟可以燃烧大约 280-360 卡路里的热量，而在相同的持续时间内骑固定自行车锻炼大约可以燃烧 250-280 卡路里的热量。
它不仅有助于减轻体重，骑自行车的好处也有利于整体健康。骑自行车可以降低患心脏病、癌症和其他死亡原因的风险。
5. 游泳
游泳是一种有趣的减肥运动替代品。特别是如果您有私人游泳池，您可以每天进行这项活动。
哈佛健康的一篇文章指出，游泳 30 分钟，仰泳可以燃烧 298 卡路里，蛙泳可以燃烧 372 卡路里，蝶泳可以燃烧 409 卡路里。
如果您的关节受伤或出现问题，您也可以感受到游泳的好处。这是因为这项运动被归类为低冲击力，因此不会对身体造成过度冲击。
6. 训练间隔
训练间隔 或更普遍地称为高强度间歇训练 (HIIT) 是指在短时间内燃烧卡路里的高强度有氧运动。 HIIT 锻炼通常持续 10-30 分钟。
已发表的研究 力量与调节研究杂志 2015 年的研究表明，HIIT 燃烧的卡路里比重量训练、骑自行车或跑步多 25% 到 30%。
HIIT 运动还有助于减少男性和女性的腹部脂肪。虽然结果可能更快，但这项运动需要比其他运动更好的耐力。
7. 瑜伽
虽然瑜伽一般是一起练的，但你可以单独做这个减肥运动。尤其是现在网上有很多可以直接教瑜伽的视频 在线的， 那么您不必担心是否必须在没有教练的情况下进行。
瑜伽被证明可以减轻体重，尽管燃烧的卡路里数量并不多。做这个练习 40 分钟可以燃烧大约 149 卡路里的热量。
此外，这项运动也有益于心理健康。您可以更好地控制自己的身体和激情，例如，吃不健康或过量的食物。这当然有助于帮助您在节食期间调整饮食。
8. 普拉提
虽然动作几乎与瑜伽相似，但普拉提是一种更现代的版本，它是一种专注于康复和增强身体的体育锻炼形式。普拉提结合了一系列缓慢的动作和深呼吸。
对于那些仍然是初学者的人来说，普拉提练习非常简单。初学者普拉提运动 30 分钟可以燃烧大约 108 卡路里的热量，而高级训练可以燃烧高达 168 卡路里的热量。
普拉提的优点之一是这项运动的好处是可以帮助身体在受伤后恢复，加强脆弱的关节，并减轻背痛。
9. 有氧运动
有氧运动或只是有氧运动是一种可以在运动过程中增加心率和呼吸的活动。所有人都可以通过音乐进行有氧运动，增加积极性。
有氧运动还能够燃烧卡路里并帮助控制体重。 《肥胖》杂志上的一项研究表明，有氧运动对肥胖人群减肥有好处。
结果，通过每周进行 5 天的有氧运动持续 10 个月，每次锻炼平均燃烧 400-600 卡路里，体重减轻了约 4.3-5.6%。
10. 自卫
武术或武术可以是具有足够高挑战的减肥运动的选择。您现在可以练习多种类型的武术，包括五角棋、拳击、泰拳、空手道、跆拳道等。
每种武术都有自己的特点，包括每次训练消耗的卡路里数量。例如，空手道、跆拳道和泰拳每小时可以燃烧590-931卡路里的热量。与此同时，如果你在拳击台上练习拳击，拳击每小时可以燃烧高达 708-1117 卡路里的热量。
你不应该单独练习。您需要参加特殊的课程或课程，才能正确掌握各种动作，同时避免受伤的风险。
11.上下楼梯
经常锻炼并不总是需要很多设备。事实上，你可以利用你周围的东西，其中之一就是楼梯。科学证明上下楼梯锻炼可以改善健康状况并帮助您减肥。
每走 10 级楼梯，你就会燃烧 1 卡路里的身体。同时，对于相同的数量，您需要下楼梯多达 20 步。当然，多次重复进行此练习将能够燃烧相当多的卡路里。
此外，研究在 运动与运动中的医学与科学 说，上下楼梯的运动对一群肥胖的老年女性提供健康和健身益处，例如稳定血压和增加骨密度。
经常运动可以加速减肥吗？
减肥可能会让人感到不知所措。除了需要承诺之外，您还必须在运行时保持一致和自律。不仅要减少每天的卡路里摄入量，还要习惯定期锻炼。
如果您只是减轻体重并减少卡路里摄入量而不进行锻炼，您可能不仅会减少脂肪，还会减少肌肉质量。期刊研究 肥胖 电阻 评论 提到当您减少每日卡路里摄入量时，体重损失的四分之一是肌肉质量。
而肌肉在代谢过程中比脂肪更活跃。如果你失去了很多肌肉质量，你的新陈代谢就会减慢，甚至阻碍减肥。
错误的饮食会导致肌肉质量下降。对身体有什么影响？
因此，在做减肥计划的同时也要锻炼身体。除了防止肌肉质量损失，这还允许燃烧更多的卡路里数量。然而，你是否必须经常运动才能节食？
经常锻炼确实可以在帮助你减肥的同时养成良好的习惯。但是，这并不能保证在同一时间定期锻炼比每天在不同时间锻炼更有效。
但是，如果您每天在同一时间进行锻炼，则可能会增加日常体育活动的持续时间。这有可能帮助您达到并保持理想体重，这样您就不会再次增加体重。