对身体有益的柑橘类水果的 7 个好处 |

橙色爱好者可能熟悉这种橙色水果的好处。橙子不仅可以直接食用，还可以加工成各种食品，从小吃到主菜。来吧，在这里查看有关柑橘类水果的内容和益处的评论。

柑橘类水果含量

橘子（柑橘 ) 是一种色彩缤纷的水果，因其天然的甜味而广受欢迎。这种水果也有各种不同的好处。

即便如此，所有橙子都含有人体所需的营养成分。橙子中还含有营养素、维生素和矿物质，包括：

柑橘类水果中的高维生素和矿物质含量使它们具有无数的健康益处。以下是橙子的一些好处，橙子是一百万人喜欢的水果。

您不想错过的橙子的好处之一是它可以改善大脑功能。橙子被称为富含维生素 C 的水果，还含有钾、叶酸和抗氧化剂，可以帮助改善脑神经功能。

事实上，这已经被来自的研究证明了 美国神经病学学会.研究人员得出结论，喝橙汁有助于降低男性记忆力减退的风险。

该研究涉及被要求每天喝果汁的男性。因此，他们思考能力下降的风险低于每月喝一次果汁的参与者。

即便如此，这些发现仍需要进一步研究，以确定橙子的特性是否可以改善人类的记忆功能。

除了改善大脑功能外，橙子对孕妇及其胎儿也很有效。原因是，橙子是孕妇所需的维生素 C、叶酸和水的来源。

橙子中的高水分含量有助于孕妇保持水分。此外，其中的维生素C和叶酸有助于防止细胞损伤并为身体吸收铁质。

根据梅奥诊所的说法，叶酸是一种 B 族维生素化合物，有助于降低胎儿神经管缺陷的风险。这种情况会引发婴儿大脑和脊髓的异常。

因此，建议适量食用柑橘类水果，以获得孕妇所需的营养益处。

高血压肯定会对健康产生负面影响，例如患心脏病的风险。然而，这可以通过使用柑橘类水果来预防。

根据研究来自 ARYA 动脉粥样硬化 橙汁有降低血压的好处。一项针对 25 名动脉阻塞患者的研究证明了这一点。

据报道，这些患者曾试图用药物治疗高血压。然而，结果仍然不尽如人意。最后，参与者被要求喝添加了维生素 C 的橙汁。

结果，即使只是轻微的血压也会下降。当他们的饮料换成更清淡的味道时，血压进一步下降。这就是为什么柑橘类水果中的维生素 C 对高血压患者有效的原因。

众所周知，维生素 C 富含抗氧化剂，对皮肤和头发有益。柑橘类水果中含有抗氧化剂，有助于保护皮肤免受因暴露于紫外线而引起的自由基的危害。

事实上，柑橘类水果的另一个好处是它有助于维持真皮中胶原蛋白的平衡。胶原蛋白是一种对人体皮肤和头发很重要的蛋白质，尤其是头发生长，可以减少过早衰老的症状。

因此，食用富含维生素C的橙子可以保持皮肤和头发的健康。

事实上，许多人食用橙子是因为它们对消化系统有益。正常的消化系统需要足够的水，而橙子可以作为满足这些液体需求的替代品。

你看，一个小橙子含有 87 克水，人类每天对水的需求是 2.5 – 3.5 升（公斤）水。也就是说，橙子帮助身体满足大约 3-4% 的液体需求。

不仅如此，大约三分之二的 3 克橙子含有一种可溶性纤维，可以帮助肠道吸收液体。这种吸收发生是因为可溶性纤维会产生浓稠的凝胶，从而延迟食物垃圾在肠道中的转运时间。

通过这种方式，纤维凝胶让肠道有时间吸收必需的营养物质，如维生素、矿物质和脂肪酸。如果没有这种橙子的好处，这些营养素很可能无法被最佳吸收。

柑橘类水果是纤维的来源，您可以用它来降低患糖尿病的风险。这一发现是通过研究直接证明的 糖尿病与代谢杂志 .

研究表明，每天服用 4 克膳食纤维补充剂可以提高胰岛素敏感性。当身体缺乏胰岛素敏感性时，患 2 型糖尿病的风险就会增加。

同时，保持体重对于预防糖尿病也很重要。原因是肥胖（超重）的人患 2 型糖尿病的风险更高，这是因为身体消化纤维的速度比其他营养素慢。

这就是为什么，摄入纤维，尤其是橙子，可以帮助身体更长时间地感觉饱腹感。这当然有助于您保持体重，因为您的食欲得到控制。

贫血是一种以红细胞（血红蛋白）水平低为特征的健康问题。因此，身体携带氧气的能力也会下降。贫血的主要原因是缺铁。

橙子不是铁的来源，但这种橙子富含抗坏血酸（维生素 C）和柠檬酸。橙子中的两种酸都具有增加消化道中铁吸收的形式。

这样，随着铁摄入量的增加，发生贫血的风险就会降低。您可以开始尝试与橙子一起吃富含铁的食物以预防贫血。

柑橘类水果是维生素 C 的来源，对身体有好处。即便如此，食用过多的橙子会对健康产生负面影响，尤其是对 GERD 患者。

患有胃食管反流病的人可能会因为吃橙子后胃酸升高而感到胃灼热。这可能是因为橙子含有高酸。

因此，建议您适量食用橙子，例如一天吃1-2个水果。因此，您可以获得橙子对健康身体的好处。