除了倒立之外，最受欢迎的瑜伽姿势之一也是各种群体最需要的 手倒立 . 手倒立 是一种身体倒置，双腿伸直，双手支撑的姿势。
这个动作确实有受伤的风险，尤其是上半身和背部。即使对于初学者来说看起来不可能，但这并不意味着您无法掌握它。 你懂 .查看以下评论以了解有关倒立的各种信息。
运动的各种好处 手倒立 身体用
手倒立 也称为 adho mukha vrksasana 是锻炼核心和改善平衡的最重要的瑜伽姿势之一。
位置 手倒立 这有助于促进血液和氧气循环到上半身，例如大脑、眼睛和其他部位。
了解瑜伽的类型及其对健康的益处
引自瑜伽杂志页面，运动后您的身体可以感受到许多好处 手倒立 例如以下。
- 由于日常习惯的影响而改善姿势，例如在工作中坐得太久。
- 加强身体的核心，背部，胸部，手臂，肩膀，大腿，到臀部。
- 改善血液循环和淋巴流动；包括减少脚踝区域的炎症。
- 增加能量并消除疲劳的影响。
- 有助于建立自信和精神力量。
做之前的初步准备 手倒立
手倒立 结合了身体健康的各种元素，如平衡、力量、耐力和注意力。所以，对于初学者来说，你应该慢慢尝试，不要急于掌握这个动作。
在学习这个动作之前，还建议你先练好核心、肩部和腕部的力量。这是为了确保您在表演时实际转动身体位置之前保持安全和免受伤害 手倒立 .
一些可以帮助您掌握的基本且相当简单的瑜伽姿势 手倒立 如下面所述。
- 站立向前折叠。 双腿分开与臀部同高直立，然后尽可能深地弯曲身体。这个姿势训练脊柱的柔韧性和力量。
- 船姿势。 坐姿，双膝向血液弯曲。然后在双手的帮助下将双脚向前抬起并保持中心平衡。这个姿势训练身体的平衡以及脊柱和骨盆的力量。
- 平板支撑。 俯卧位，双脚支撑，双臂伸直，手掌支撑身体。这个姿势训练双手的力量，在做的时候支撑身体的重量 手倒立 .
- 单腿下犬式。 姿势变化 下犬式 通过将一只腿抬高以将重量放在手上。这个姿势还旨在伸展手臂、胸部、腿部和背部的肌肉。
- 踢球。 从姿势开始 下犬式 抬起右腿。然后踢你的左脚，使其离开地板，然后是你的右脚。在每一边重复。
- 派克墙保持。 面朝下，背靠墙，然后将双脚向上移动到墙上，然后双掌向后靠向墙壁。半身姿势 手倒立 双脚以 90 度角靠在墙上。
方法 手倒立 对新手而言
在练习期间，请确保您始终有一位了解瑜伽的教练或朋友陪伴，以便能够正确地做这些姿势。此外，它们可以帮助您在表演时保持身体 手倒立 从而降低受伤的风险。
首先，将墙壁视为“朋友”。在您可以独立完成之前，墙壁可以帮助您摆出姿势。
两种穿墙方法你可以上手 手倒立 其中，身体面对墙壁，身体面对墙壁。
1. 体面墙法
这种方法利用基本动作 启动 帮助腿部和下半身抬起。将您的身体面向墙壁并按照以下步骤操作。
- 右脚在左脚前站立，双臂向上举起。如果你对做直线弹跳犹豫不决，请从姿势开始 下犬式 .
- 轻轻抬起右腿，然后将其放回地板，同时将手掌放在地板上。然后左脚向后踢，右脚向后踢，使身体向前弹跳。借助墙壁保持平衡。
- 调整你的身体，让你的脚不再接触墙壁。同时伸直你的臀部和肩膀，并尽可能长时间地保持这个姿势。
2. 身体靠墙法
这种方法使用姿势 派克墙保持 背对着墙。您接下来要采取的步骤如下。
- 从姿势开始 下犬式 .然后用你的手作为地板的支撑，同时一只或双脚靠在墙上。
- 抬起臀部，双脚靠在墙上，身体呈 90 度角。
- 慢慢抬起右腿，然后将左腿伸直。
- 调整你的身体，使其看起来笔直，并尽可能长时间地保持这个姿势。
这样做时，您需要深呼吸。这除了保持身体平衡之外，还可以让你更加专注和冷静。
不要急于掌握姿势 手倒立 .慢慢享受这个过程，直到你完全确定你可以在没有墙壁作为支撑的情况下做到这一点。
风险和需要考虑的事项 手倒立
记住，做姿势 手倒立 如果您有以下某些情况，则应避免使用。
- 背部、肩部或颈部问题，包括骨质疏松症
- 疾病和心脏病
- 高血压（hypertension）或低血压（hypotension）
- 眩晕或过度头晕
- 胃酸倒流和其他消化系统疾病
- 耳朵感染
- 青光眼等眼部疾病
- 怀孕
女性经期也应避免 手倒立 .将腿放在上方的位置运动会导致子宫内的血管堵塞，从而增加流出的血量。我们建议您在月经期间进行安全的替代运动，例如： 跑步 或轻度有氧运动。
手倒立 是一种高级的瑜伽姿势，需要仔细准备，所以你不必强迫自己去做。向您的教练询问其他更安全但具有类似健身益处的瑜伽姿势的建议。