你经常喝等渗饮料吗？你知道里面有什么吗？
什么是等渗饮料？
等渗饮料经常与能量饮料或能量饮料混淆 能量饮料，但它们是两种不同的东西。等渗饮料是 运动饮料 其中含有碳水化合物、矿物质和电解质，而能量饮料则含有更多身体不需要的物质，如咖啡因、牛磺酸、瓜拉那、肌酸和各种用于刺激身体的添加剂。
等渗饮料是为运动员设计的饮料，可快速替代运动员体内的液体、电解质和糖分。这种饮料可以很快被人体吸收，因为它与体内的液体具有相同的浓度和渗透压。
至少一种等渗饮料含有至少 12% 至 16% 的碳水化合物，以及每 250 毫升水、19 克糖、200 毫克钠和 80 卡路里热量，具体取决于品牌。
等渗饮料对严重脱水的人有好处
事实上，人体 70% 的成分是液体。因此，体液在维持身体机能方面具有重要作用，如调节体温、保护体内器官和组织、在关节中起润滑作用。
然而，体内的液体量总是根据我们每天进行的活动水平而变化。身体通过呼吸、尿液和汗液排出液体。
人体排出的体液不仅由水组成，还含有其中所含的各种电解质，所以当我们出汗时，也会出现电解质缺乏的情况。一升汗液含有 0.02 克钙、0.05 克镁、1.15 克钠、0.23 克钾和 1.48 克，这因人而异。
脱水可能发生在任何人身上，但最容易脱水的是运动员或进行极限运动的人，或者当身体严重脱水时，会对身体造成各种不利影响，例如头痛、幻觉、疲劳、抽搐..
因此，这种饮料适合正在经历严重脱水的人饮用，因为等渗饮料具有良好的补液能力，即使体液恢复正常状态的能力。当发生补液时，体内会发生电解质替代。
当运动员进行至少30-40分钟的运动时，体内通常作为主要能量来源的碳水化合物会减少，体温升高，体液循环减少，可导致疲劳。
进行剧烈运动时，仅靠水是不足以替代从体内排出的液体的。因此，运动员需要饮料，例如等渗饮料，可以替代快速流失的碳水化合物、水和电解质。
此外，各种研究也证明，运动员在训练或比赛中饮用等渗饮料，可以提高成绩，减少因脱水而引起的疲劳。
日常需要等渗饮料吗？
前面已经提到等渗饮料是专门为运动员或严重脱水的人（例如患有急性或慢性腹泻的人）而设计的饮料。然而，不少人都知道等渗饮料不是可以天天喝的饮料。在美国进行的一项调查显示，在 78 名青少年中，至少有 56.4% 的青少年几乎每天都喝等渗饮料。他们饮用等渗饮料的原因也各不相同，例如等渗饮料口感好，比汽水更健康，可以适当解渴。那么这种饮料是否健康，适合每天饮用呢？
等渗饮料实际上只适合每天至少定期锻炼 90 分钟的人饮用。如果你不做剧烈运动，也没有严重脱水，那么建议不要经常饮用等渗饮料。这是因为等渗饮料的含糖量相当高。所以如果你经常食用它而不伴随运动，它只会增加你一天的卡路里消耗，并可能导致你感到疲劳超重。
根据在新西兰进行的研究，饮用等渗饮料会增加超重、2 型糖尿病、心脏病和高血压的发病率，因为其中含有高水平的糖和钠。另外，饮用不当的等渗饮料，会加重肾脏的工作。因此，喝水是满足您的体液和电解质需求并防止脱水的最合适选择。
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