你们中的一些人可能更喜欢在灯光下睡觉，其他人可能只有在房间很暗时才能入睡。那么，睡觉时关灯比不关灯更好吗？
答案是在关灯的情况下。是的，在黑暗中睡觉可以让您获得更好的睡眠质量。调节睡眠和身体生物钟的一个关键因素是光照。
睡觉时为什么要关灯？
光可以作为您身体生物钟的参考。为什么？因为眼睛接收到的光不仅可以帮助眼睛看东西，还可以向身体发出信号，为身体指明一定的时间。
眼睛可以提供次要功能，例如对光线作出反应和重置您身体的生物钟。暴露在光线下会刺激神经细胞从眼睛流向大脑的某些部分。它控制荷尔蒙、体温和其他使您感到困倦的功能。
当您的眼睛在早晚之间暴露在光线下时，它会阻塞神经细胞并抑制褪黑激素的释放，从而帮助您入睡。
这可能就是为什么您的身体的生物钟会指示晚上睡觉的时间，而不是白天您的眼睛接收到大量光线的原因。
当你开着灯睡觉时，你的大脑可能不会产生褪黑激素激素，因为它不知道是白天还是黑夜。
临睡前过多的光照也会妨碍您获得高质量的睡眠。因此，最好在睡前关掉灯，让您的身体发出该睡觉的信号。调节光照是维持昼夜节律周期的有效方法。
睡前做什么？
睡觉前，你应该关掉房间里的灯。此外，您房间内的电子设备，例如电视、电脑、笔记本电脑或 WL，也应该关闭。这是因为这些电子设备也会产生光。
如果您的房间有窗户，则应关闭窗帘，以免外界光线进入房间并干扰您的睡眠。您还可以使用睡眠眼镜来获得更好的睡眠。
如果您在非常黑暗的情况下无法入睡，最好打开灯，这样会产生更柔和的光线。
您的身体可以通过编程在天黑时进入睡眠状态，因此您可以更轻松地诱导身体进入睡眠状态。此外，当你半夜醒来时，你也不应该开灯，怕它会让你再次无法入睡。
睡觉不关灯会有什么后果？
开灯睡觉会导致健康问题。之所以会出现这种健康问题，是因为在睡眠期间暴露在光线下会影响体内激素的紊乱。在明亮的条件下睡觉可能引起的一些疾病是：
- 肥胖。发表的研究 美国流行病学杂志，表明睡在明亮房间的女性往往有更高的体重指数 (BMI)。此外，她们的腰围比睡在暗室条件下的女性要大。
- 沮丧。研究 情感障碍杂志 研究表明，抑郁的人睡觉时卧室里的灯光更亮。开灯引起的睡眠障碍或睡眠质量差可能与抑郁症有关。
- 乳腺癌。研究由 国际健康地理杂志 研究发现，居住在城市发展速度快、道路、商场和家庭灯光较多的地区的女性，乳腺癌的发病率较高。
- 2 型糖尿病。《国际时间生物学》杂志发表的研究发现，糖尿病患者在睡前四小时暴露在更亮的光线下。这种曝光包括从电视和 WL，因为这些电子设备已被证明比其他光源更能抑制褪黑激素激素。
- 失眠。睡觉时开灯会使睡眠质量和数量变差。光可以降低身体产生的褪黑激素水平，这会让你感觉不那么困，更难入睡。
- 高血压。 Chronobiology International 杂志上的研究表明，睡觉时光线充足的人比在黑暗中睡觉的人血压更高。