有 1001 种方法可以保证您可以快速减肥。如果你是一个相当活跃的人 千足虫 在社交媒体上，您可能会注意到许多在线商店出售李子干（李子) 在包装或瓶装果汁中声称对减肥有效。
李子或李子通常是健康的。然而，这种酸酸的紫色水果真的能有效减肥吗？
李子是一种超级营养丰富的水果
李子通常可以安全食用，因为它们含有超过 15 种对身体有益的维生素和矿物质，包括：
- 每 100 克西梅含 170 微克铁，有助于预防贫血。
- 每 100 克西梅含 9.5 毫克维生素 C，可帮助满足 10% 的日常需求。
- 1克纤维用于消化。
- 157 毫克钾，有助于维持稳定的血压。
- 278.50 mcg 硼，有助于预防骨质疏松症的风险。
此外，一个李子提供了一小部分 B 族维生素、磷和镁。李子还富含一种独特的糖，称为山梨糖醇，可以刺激人体的消化系统。
李子中所含的各种有益营养素共同作用，可提供如此多的健康益处。从预防便秘到降低胆固醇和血糖。
李子还含有高抗氧化剂，可以对抗自由基对人体细胞的损害。
吃李子真的可以减肥吗？
李子被认为是一种很好的减肥零食，因为它们的卡路里含量很低。一个重 100 克的新鲜李子含有大约 30-45 卡路里的热量。
李子也是高纤维食物，可以帮助您长时间保持饱腹感，从而减少不必要的额外卡路里的摄入。干李子含有更高水平的纤维，即每 100 克水果重量含有 7 克纤维。
此外，西梅的升糖指数较低。也就是说，即使李子的味道很甜，这种深紫色的水果也不会大幅提高你的血糖水平。防止血糖水平突然升高可以控制你的食欲，这样你就不会吃得过饱。
李子适合作为减肥食品的假设也来自山梨糖醇的含糖量。山梨糖醇是一种泻药，又名泻药，它可以帮助身体通过更顺畅的排便程序更快地排出多余的水分。
不要优先考虑西梅作为您的饮食解决方案
乍一看，李子作为减肥食品似乎很有潜力。
然而，这并不意味着你可以吃太多李子作为零食，同时仍然吃很多，因为你认为水果热量低。
大多数吃西梅仍然会增加不必要的糖和碳水化合物的摄入量，因此不会有效帮助您的饮食。
特别是如果您选择果汁版。与其他果汁相比，李子汁的卡路里含量更高。一杯不加糖的李子汁可含有约 180 大卡热量。与同样份量的橙汁相比，它只含有约45卡路里的热量。
此外，与吃新鲜水果相比，液体形式（果汁）的卡路里也不会让人感到饱腹感。这就是经常导致过量饮用果汁的原因。
吃太多西梅有副作用的风险
除了不必要的卡路里增加之外，因为被减肥广告的说法所迷惑而吃太多李子反而会冒着对消化产生麻烦的副作用的风险。
李子中山梨糖醇和纤维的含量会引发胃中过多的气体产生，使胃感到饱胀。李子的通便特性也会导致腹泻，如果你不通过大量饮水来平衡它，甚至会引发便秘。
保持健康饮食和勤奋锻炼
这并不意味着你根本不能吃李子。李子仍然是一种健康的水果，非常适合食用，以满足您的日常营养需求。
然而，无论其他因素如何，不要让西梅成为你唯一的节食方式。良好的饮食实际上包括均衡健康的饮食习惯，并通过一致的锻炼程序来平衡。