尾骨是支撑骨盆的骨头，位于脊柱的下端。当然，尾骨疼痛会影响日常活动。此外，如果你经常坐着，你会觉得有什么东西在压着你的下背部的骨头，让你不舒服。
实际上，这种尾骨疼痛可能是由于各种原因造成的，从错误的坐姿、刚生完孩子到过度活动。别担心，您可以在家里做一些简单的运动来减轻尾骨疼痛。
减少尾骨疼痛的简单动作
1. 单膝拥抱
资料来源：高尔街实践 这种运动会拉伸梨状肌和髂腰肌，这两者都是有问题的，并且会限制尾骨周围的运动。这是移动的方法 单膝拥抱。
- 躺在地板或垫子上。
- 然后，将一个膝盖向胸部弯曲。保持另一条腿伸直或稍微弯曲，如上图所示。
- 抓住弯曲的膝盖，将其拉近胸部底部。
- 保持这个拉伸 30 秒，然后换另一侧重复。
2. 跪姿拉伸腰肌
资料来源：伸展教练 这种伸展运动有助于靠近尾骨的髋骨周围的肌肉变得更加灵活。这种伸展运动还可以帮助缓解尾骨疼痛，这种疼痛通常因长时间坐姿而变得僵硬。
看看怎么做 伸展教练 在这个下面。
- 以直立的身体跪下。
- 一条腿放在前面，呈跪姿，另一条腿向后伸直，如上图所示。
- 对于向后伸直的腿，手指的位置像芭蕾舞演员的腿一样伸直。
- 为了减少放在地板上的膝盖的不适，您可以塞入一条薄毛巾或枕头。
- 身体姿势必须直立，脊柱完全笔直。当您伸直这个身体姿势时，您可以感觉到下脊柱肌肉的拉力。
- 将双手放在臀部以保持平衡，并使身体保持稳定的姿势以保持直立。
- 保持这个拉伸姿势20-30秒。
- 重复交替腿的位置。
3.三角姿势
来源：你有吗 这种三角形姿势有助于加强腿部力量，帮助稳定脊柱和尾骨。这个动作还可以加强臀部和腘绳肌。这个运动可以通过以下方式完成。
- 双脚尽可能地张开，保持双腿伸直，膝盖不要弯曲。
- 身体呈直立姿势，双臂尽可能伸直向两侧伸展。
- 呼气时，如上图所示倾斜身体。
- 一只手触到脚踝。如果倾斜到正确的位置，则右手握住右脚踝。从前面抓住脚踝，而不是从后面抓住。
- 如果您的手无法够到脚踝，请尽可能将手臂放低。很明显，所有的腿都必须是直的。
- 保持5-7次呼吸。
- 对另一侧重复这个动作。
4.弓式
资料来源：澳大利亚冥想与瑜伽学院 这个动作的好处是可以同时加强背部肌肉、尾骨和肌腱。这对初学者来说是一个很好的举措。
方法 弓式 如下。
- 趴在垫子上。
- 然后弯曲你的膝盖。你的手试图到达你弯曲的脚踝。
- 脚踝和手相遇后，吸气，同时向上移动腿和手臂。
- 尽可能地拉高，直到你的胸部抬得更高。
- 保持 3-5 次呼吸，然后再将胸部放在地板上。
- 重复这个动作3次。