与其他运动相比，跑步是最简单易行的运动之一。即便如此，很多人还是不愿意做这项运动，因为它被认为很累，需要大量的能量。你是其中之一吗？如果是这样，可能是因为你的体力不够强，无法跑一段距离。来吧，看看下面的评论，找出如何增加和保持体力，让你跑得强壮，不会很快感到疲倦！
增加耐力的小窍门
如果您是一个容易疲倦并且在跑步时花更多时间休息的人，请不要那么快放弃。从现在开始，准备好以下几样东西，让你的体力保持在最佳状态，这样你才能跑得更强壮：
1.跑前热身
和其他运动一样，跑步也需要热身。特别是如果你跑的距离很远或者你打算跑很长时间。因此，最好先花时间热身。
但是，无论强度高低，跑步的时间长短，在跑步前热身仍然是个好主意。
如下进行涉及大量腿部肌肉的动态运动。
- 将左右膝盖向侧面、向上和向后弯曲
- 踮起脚尖训练大腿肌肉
- 左右旋转脚踝
- 原地运行
2.跑步时调节呼吸
许多人声称无法长时间跑步，因为他们发现难以调节自己的呼吸。是的，规律的呼吸是你不应该忽视的强力跑步的关键之一。这就是为什么如果您是初学者并且不习惯跑步，则不建议您在跑步过程中说很多话。
这实际上会让你气喘吁吁，呼吸不规律，因此很容易疲倦而放弃。跑步时尽量集中注意力，然后控制呼吸并保持稳定的节奏。
3.确定跑步时的节奏和间隔
长时间跑步时练习设置节奏和间隔，可以帮助您在长时间跑步时保持强壮，而无需穿插步行，甚至经常休息休息。它不是即时的，需要一些时间来处理。
但是，通过在每次跑步时定期设置间隔和节奏，它至少可以让您知道身体的能力。这样，您就不会被迫超越身体的能力。你练习得越熟练，练习得越频繁，你的跑步间隔和节奏就会发展得越多。
4. 听音乐
信不信由你，在锻炼时听音乐可以对身心产生积极影响。 2016 年发表在《临床与诊断研究杂志》上的一项研究也证明了这一点。
结果发现，在听音乐的同时锻炼时，心率较慢的一组人被认为精力充沛且不那么疲倦。间接地，音乐确实可以使身体更加放松，从而在您的活动中提供鼓励和动力。
同样，当您一边听音乐一边跑步时，压力似乎会让您忘记自己走了多远。
5. 注意饮食
重要的是要考虑食物和饮料的类型和份量，这样您才能精力充沛且不易疲倦。用足量的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维来满足您的日常食物摄入量。也就是说，不能太多也不能太少。
虽然看起来微不足道，但无论你吃什么，实际上都会影响身体进行各种活动的能力，包括跑步。
6. 充分休息
如果没有足够的休息或睡眠，前面提到的所有方法都是不完整的。睡眠可以帮助恢复在跑步过程中消耗的能量，并提供新的耐力，使之足够强壮，可以再次跑步一定距离。
那么，你准备好开始保持你的耐力，让你在跑步时不会轻易感到疲倦了吗？