每个女人都有不同的月经周期。通常，月经每 21-35 天来一次。当时间表比应有的时间早或晚时，月经被称为不规律。为了帮助启动月经恢复正常，您可以采取一些方法。
如何发动月经不调
发动月经不调，治疗方法千差万别。从自然的事情开始，例如生活方式的改变到医生的药物。
以下是整理凌乱的月经时间表的各种选择：
1. 充分休息
精神压力和身体疲劳会扰乱正常的月经周期。月经来得早或晚。当您有压力时，您甚至可能每月来两次月经或根本不来月经。
缓解精神和身体压力的最有效方法是休息。停止熬夜的习惯，因为它不会给身体带来任何好处。
充足的睡眠有助于身心放松，同时保持调节月经的激素发挥作用。尝试每晚睡 7 到 8 个小时。
为了获得更好的睡眠，睡前一小时调暗或关灯。然后，调整室温，使其不会太冷或太热。远离所有电子设备，睡前不要玩它们。
你也可以养成睡前洗个热水澡的习惯。经过一整天的活动后，洗个温水澡有助于缓解疼痛并放松身心。
避免在晚上喝咖啡或茶等含咖啡因的饮料，因为它们会让你整夜失眠。
2. 冥想
冥想是一种帮助改善经期的简单方法。冥想有助于通过平衡体内激素水平来减轻压力。您可以通过以下方式进行冥想：
- 找一个安静的地方坐在室内或室外
- 坐直，双手放松放在大腿上
- 用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气
- 通过关注你的呼吸声和你周围的声音来平静你的头脑
尝试每天早上或晚上睡觉前冥想。冥想可以让你睡得更香，你的早晨也会更有活力。
3. 练习瑜伽
瑜伽是引发月经不调的有效方法之一。瑜伽还包括可以减轻经痛的运动。
发表在《替代与补充医学杂志》上的研究发现了事实。
研究结果表明，瑜伽可以帮助控制导致月经不规律的激素水平。
6 个月内每周练习 5 天、每次 35-40 分钟的瑜伽的参与者都感受到了这些好处。
瑜伽不必到健身房来上课。您仍然可以在家中轻松练习瑜伽。目前，网络上流传着很多专家教练的瑜伽视频。但是，请确保进行风险最小的简单动作以避免受伤。
如果时间充裕，可以来一场瑜伽课，由教练亲自指导。通过参加瑜伽课，您将被帮助正确地做动作，以免受伤。
4. 保持健康的体重
太瘦或太胖都会扰乱月经。因此，保持理想的体重是每个月加快月经的最佳方式。
通过习惯健康饮食和定期锻炼来开始保持体重。锻炼可以帮助您以健康的方式减肥，同时保持您的免疫系统处于最佳状态。多吃蔬菜和水果，以满足身体对维生素和矿物质的需求。
如果您无法保持稳定的体重，请向您的医生或营养师寻求帮助。您的医生会帮助您找到最合适的方法来帮助您增加或减轻体重。
5. 换避孕药
许多女性报告说，在使用避孕植入物、B 注射剂或 IUD（螺旋避孕药）后她们的月经不规律。因此，如果您正在使用激素避孕药并且您的月经最近变得不规律，请咨询医生。
医生可能会改变类型。可能需要多次尝试才能找到适合您且副作用最小的避孕装置。
为此，如果您在安装避孕装置后月经不规律，请立即咨询医生。
6. 激素疗法
荷尔蒙疗法是一种有效的方法来启动由体内荷尔蒙失衡引起的月经。
治疗是通过给予含有特定剂量的雌激素和黄体酮的药物来完成的。
激素疗法通常用于月经周期不规则导致难以怀孕的女性，例如患有 PCOS 的女性。
与一般药物一样，激素类药物也有各种副作用。您会感到恶心、乳房疼痛、头痛、体重增加和性欲下降。
7. 服用维生素 D
维生素D有助于钙在肠道中的吸收，这对骨骼健康有益。但除此之外，维生素 D 还可以帮助调节排卵规律。
发表在《生殖生物学和内分泌学杂志》上的研究表明，低维生素 D 与月经不调之间存在联系。
月经不调是多囊卵巢综合征 (PCOS) 出现的症状之一。一项研究发现证据表明，维生素 D、钙和二甲双胍补充剂的组合可以改善患有 PCOS 的女性的月经。
维生素D可以从早晨的阳光中获得。您只需在每天早上 7 点到 8 点之间进行大约 15 分钟的日光浴。
此外，三文鱼、金枪鱼、乳制品和强化谷物等食品和饮料中也含有维生素 D。
您还可以服用补充剂来满足您每天的维生素 D 需求。但是，在服用补充剂之前，最好先咨询医生。
8. 治疗基础疾病
您可能患有的疾病也可能导致月经不调。如果这是原因，那么缓解经期的最佳方法就是治疗疾病。
以前，医生会询问各种相关问题和各种检查，以了解您正在经历哪些月经问题。通常被问到的问题是：
- 你多久运动一次，每次运动的重量
- 精神状态和心理状态
- 目前的饮食计划
- 最近月经开始分崩离析时感觉到的症状
- 病史，包括服用的药物
- 正在使用的避孕药
之后，医生还会进行一些必要的检查，例如：
- 骨盆检查
- 巴氏涂片
- 怀孕测试
- 血液检查以检查与月经周期相关的某些激素水平
- 盆腔超声检查是否存在子宫息肉、子宫肌瘤或卵巢囊肿
- 子宫内膜活检以检测子宫内膜异位症、激素失衡或癌细胞
例如，对于患有 PCOS 的女性，医生会服用避孕药来帮助平衡荷尔蒙。
但是，如果药物不足以治疗疾病，则应采取的步骤是：
- 手术切除子宫息肉或肌瘤
- 子宫动脉栓塞术，一种阻止血液流向子宫的手术
- 子宫内膜消融术，一种燃烧子宫内膜内血管的手术
- 子宫切除术
启动月经的草药
的确，目前还没有太多关于启动月经的草药的研究。然而，尝试这些不同的成分作为一种自然的月经方式并没有错，例如：
姜
喝姜水通常是启动月经的推荐方法。
为了获得好处，在一小锅热水中煮姜。您也可以添加糖或蜂蜜使其味道更好。在确定你对生姜不过敏后，你可以尝试一下。
但不幸的是，没有科学证据支持姜作为月经草药的说法。
肉桂
一项研究表明，肉桂有助于改善月经并有助于治疗多囊卵巢综合征。
在中医中，据说肉桂可以有效地为身体提供热量。您可以尝试通过将肉桂粉溶解在一杯牛奶或热茶中来食用肉桂来启动您的经期。
但不幸的是，仍然需要更大规模的研究来确保这些好处。
姜黄
已知姜黄中的化合物姜黄素可以减轻炎症。如果您对姜黄不过敏，您可以尝试食用姜黄来帮助您的经期。
您可以将姜黄与茶、蜂蜜或牛奶混合。使用已经压碎的真正的姜黄果或姜黄粉，使其更实用。
但不幸的是，尚未进一步研究启动月经的效果。
什么时候去看医生？
如果您有与月经不调有关的投诉，请随时咨询医生。
向您的医生咨询有关如何最好地每月治疗您的时期的建议和建议。
如果以上各种方法都没有效果，就需要立即去看医生。以下是不应忽视且需要立即检查的迹象：
- 90 天没有来月经
- 月经突然不规律
- 月经周期短于 21 天
- 月经周期超过 35 天
- 月经持续一个多星期
- 血流变得很重，流量很大
- 月经周期之间出血
- 月经非常痛苦。
医生会找到最合适的治疗方法来帮助引发月经不调。如果一种治疗无效，医生会尝试另一种可能更有效。
因此，您需要定期向您的医生报告您的治疗进展。包括所经历的变化以及感觉到的副作用。这样，当一种方法不起作用时，医生会立即寻找替代方法来启动您的经期。