甜甜圈、巧克力、糖果等甜食确实是很多人的最爱。不幸的是，吃太多甜食会对健康产生负面影响，从蛀牙、粉刺到体重增加。那么，可以食用的低糖食物有哪些呢？
低糖食品清单
基本上，身体每天都需要能量来进行各种活动。一种能量来源是碳水化合物，它由两种类型组成，即复合碳水化合物和简单碳水化合物，即糖。
因此，低糖饮食意味着消耗更多的脂肪和蛋白质来代替身体的能量来源，这些脂肪和蛋白质声称是低糖的。
以下是您可以食用以过上健康生活的低糖食物清单。
1. 鲜肉
一种低糖食物是新鲜肉类。新鲜和未加工的牛肉、羊肉、火鸡和鸡肉不含糖。
这不包括预先包装的肉类，例如香肠、肉丸或培根。原因是，像这样的肉通常添加了糖和防腐剂。
加工这类食物的方式有时会裹上面包屑，当然其中含有额外的糖类碳水化合物。
如果你是低糖饮食，尽量选择健康的肉类，即：
- 牛肉块，如牛里脊肉、侧腹牛排和里脊肉，
- 瘦猪肉，例如新鲜的、罐头的或培根，
- 家禽，包括鸡肉、火鸡和去皮鸡肉，以及
- 野味肉，包括鹿肉、兔肉和鸭肉。
2. 鲜鱼
除了肉类，鲜鱼也可以作为低糖饮食的替代品。
如何不，鱼富含蛋白质，这对控制血糖水平很重要。这些营养素有助于减缓消化并防止饭后血糖飙升。
这些低糖食物还有助于防止暴饮暴食并促进体内多余脂肪的流失。
这两种都是重要的效果，对想要维持血糖水平的人，尤其是糖尿病患者都有好处。
3. 蔬菜
土豆和南瓜的含糖量很高，但并非所有蔬菜都这样。
一般来说，蔬菜比水果含有更少的糖和碳水化合物。
事实上，即使您限制碳水化合物和糖的摄入量，蔬菜也应该是您饮食中重要的营养来源。
如何不，这种类型的食物富含人体所需的纤维、维生素和矿物质。然而，蔬菜包括低热量食物。
还有几种被认为含糖量低的蔬菜，即：
- 菜花，
- 芹菜，
- 茄子，
- 卷心菜，
- 芦笋，
- 莴苣，
- 萝卜，和
- 菠菜。
4. 全谷物
购物或外出就餐时，不要忘记选择藜麦等全谷物，而不是白谷物（ 白粒 ).
这是因为白色谷物富含碳水化合物，会引发血糖水平升高。
同时，全谷物含有更多的纤维、植物化学物质和营养素。因此，您可以更好地调节血糖水平。
某些类型的低糖全谷物包括：
- 糙米，
- 燕麦，
- 饼干，丹
- 藜麦。
5. 坚果
基本上，坚果含有天然糖分，但也提供健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如欧米茄 3、6 和 9。
即便如此，未加工的坚果仍然不含糖，而且很容易与其他食物混合，如酸奶或沙拉。
同时，包装好的坚果通常会添加糖或盐，因此您应避免食用这些类型的加工坚果。
您可以尝试的一些低糖坚果包括：
- 杏仁，
- 榛子，或
- 核桃。
6. 水果
就像坚果一样，水果实际上也含有天然糖分。然而，大多数水果的升糖指数 (GI) 较低。
这是由于水果中的纤维含量和果糖类型所致。然而，葡萄干、甜瓜和菠萝等干果具有中等的 GI 值。
即便如此，仍有许多水果含有您可以食用的低糖食物，包括：
- 浆果，如草莓和蓝莓，
- 西瓜，
- 桃子，
- 猕猴桃，
- 柠檬，
- 鳄梨，丹
- 柚。
7. 酸奶
如果您采用低糖饮食，酸奶可以作为营养早餐或零食选择。
然而，你不应该只选择酸奶，因为有些酸奶实际上储存了大量的糖分。
为此，尝试选择不加糖的希腊酸奶。这是因为这种酸奶已经过过滤以去除其中的乳清和乳糖。
这就是为什么希腊酸奶看起来更浓，味道更好的原因 奶油味的 .然而，这种希腊酸奶的脂肪含量几乎是普通酸奶的三倍，所以最好选择低脂或脱脂的希腊酸奶。
如果您还有其他问题，请与您的医生或营养师讨论，以根据您的情况了解正确的解决方案。