在此期间，您可能一直在努力通过定期称重来控制体重。然而，你有注意过自己的身高吗？是的，从脚趾到头部的体长在决定您的体重是否理想方面也起着重要作用，您知道！事实上，你可能没有意识到，一直以来你的身高仍然不足，与你现在的年龄不符。
理想的成人身高是多少？
如果留心的话，印尼成年人的身高肯定和美国人不一样。是的，印度尼西亚人往往比美国人矮。这表明种族和血统是影响一个人身高或身材的几个因素之一。
根据《自然遗传学》杂志 2015 年对双胞胎的研究，每个人的身高差异中多达 60-80% 是由遗传决定的。而其余的 20-40% 是由营养摄入和其他环境因素决定的。
不仅体重，体长测量对于检测疾病风险也很重要，你知道的！专家发现，身材矮小的成年人（小于 160 厘米）患心脏病和心血管疾病的风险高于身材高大的成年人。那么，印度尼西亚成年人的理想身高是多少？
根据印度尼西亚卫生部的营养充足率，理想身高为 印度尼西亚 19-64 岁男性身高 168 厘米.不过需要注意的是，这个数字非常适合营养状况正常、体重在60-62公斤左右的男性。
同时，理想的身高 印度尼西亚 19-64 岁女性身高 159 厘米.再次说明一下，这个数字非常适合营养状况正常且体重在 54-55 公斤左右的女性。
然而，理想的身高仍然是由你的体重决定的。反之亦然，理想体重也受身高影响。好吧，要确定您的体重是否理想，您可以使用 BMI 计算器或在以下链接 bit.ly/bodymass index 进行计算。
在家如何正确测量身高
在家测量身高并不容易。只是一点技巧，测量结果可能是错误和不准确的。结果实际上使您看起来比应有的更高或更矮。
放轻松，您可以请亲戚或家人帮忙测量您的身高。为方便起见，请使用 小龟 或钉在墙上的高度测量装置以获得准确的结果。
如何测量正确的高度如下。
- 背靠在没有任何物体阻挡的笔直墙壁上。还要确保地板平坦且坚硬。
- 取下鞋子、帽子、发带、发辫或其他可能干扰测量的配饰。这些物体将防止您的头粘在墙上。
- 确保您的头部、肩膀、臀部和脚后跟紧贴墙壁。这将帮助你站得笔直。
- 直视前方。
- 要求你的朋友或亲戚退出 小龟 直到它接触到头发并贴合在头上。如果你没有，你可以把一把尺子直接放在头顶，用记号笔在墙上做个记号。使用卷尺或卷尺测量从地板到墙上标记的高度。
- 记录测量结果。
进入18-20岁，身体身高的增加会停止，也会减少。这是因为骨骼中的生长板已经闭合，因此身体无法再长高。
不过先冷静一下。从童年到青春期，您实际上可以通过食用含有维生素和矿物质的食物来最大限度地提高身高。尤其是富含维生素 D、钙和蛋白质的食物。
维生素 D 和钙在最大限度地促进牙齿和骨骼的生长方面发挥着重要作用。虽然肉类、鸡蛋和坚果等蛋白质食物来源也有助于改善骨骼健康。