健康的饮食是多吃新鲜蔬菜和水果，平衡其他主食的份量。然而，大多数人选择只喝水和吃水果的饮食来快速减肥。
究其原因，他们认为这种水果所含的卡路里很少，因此被认为可以减肥。即便如此，只吃水果的饮食对身体安全吗？
什么是水果饮食？
顾名思义，水果饮食是一种专注于食用更多新鲜水果的纯素饮食。这种饮食也被称为 水果饮食.
为您的饮食选择水果取决于您，但通常首选的水果可以让您更长时间地饱腹，例如鳄梨、苹果、梨和香蕉。
低糖水果，如浆果家族（草莓、覆盆子、黑莓）、西瓜和猕猴桃也是帮助你减肥的好选择。
在此节食期间，您至少可以在三天内在早餐、午餐和晚餐时吃水果。
还建议您每天喝12瓶水，避免喝茶、咖啡和其他调味饮料。有趣的是，当你为这种饮食吃水果时，你不需要做任何运动。
吃水果的好处
不可否认，水果对身体有无数的健康益处。水果是纤维、维生素和矿物质的良好来源。与其他类型的食物相比，脂肪和卡路里也很低。
水果中的纤维有助于降低血液中的胆固醇，有助于顺畅排便，从而避免便秘（便秘）。
水果还富含抗氧化化合物，如类黄酮、维生素 C 和花青素，可保护身体免受来自体内或体外的自由基的侵害。因此，您可以避免癌症等疾病。
水果可以帮助保护身体细胞免受损害，还可以帮助恢复体内细胞和组织的活力。因此，多吃水果有助于防止衰老。
因此，每天有规律地吃水果可以让你的身体更健康，而且由于其丰富的营养和营养成分，可以让你远离各种疾病和健康问题的风险。
水果饮食有利于减肥，因为水果纤维可以让你更饱，所以你会吃得更少。吃一碗草莓比吃一碗肉末更能让你饱腹。
7 种最健康的浆果
只吃水果减肥不一定健康
基本上，不禁止以水果为食。除了减肥，增加新鲜水果的摄入量也被证明对整体身体健康有益。
你必须担心这些部分。任何水果仍然含有卡路里和糖分，即使它很低。吃太多糖会导致血糖水平飙升。血糖水平升高也不利于长期健康。
仅含水果的饮食会增加患糖尿病的风险。虽然仅仅吃水果不太可能患上糖尿病，但您仍然需要注意这种风险。
你需要记住，水果饮食的高糖摄入量并没有考虑到你在这种饮食完成前后摄入的糖分。
另一方面，这种饮食被认为不是那么理想，因为它不注意营养变化。的确，水果富含多种对身体很重要的维生素和矿物质，但不幸的是，水果缺乏蛋白质含量。
水果也不含肉类、坚果和种子中那么多的必需脂肪酸和氨基酸。由于水果饮食，您可能会遇到某些营养缺乏症。
例如，缺乏蛋白质会使您的肌肉组织变弱。矿物质钙摄入不足会增加患骨质疏松症等骨骼疾病的风险。
缺铁会使您更容易因贫血而经历 3L（疲倦、虚弱、昏昏欲睡）。
吃太多水果也会导致消化系统出现问题。从胀气、胀气、痉挛、持续胀气，到您可能会遇到的腹泻。
吃水果减肥的安全规则
吃水果减肥是可以的。卫生部发布的均衡营养指南建议您每天食用 5 份水果和蔬菜。
一份相当于一个中等大小的水果，例如一个中等大小的橙子、一个香蕉或一个中等大小的苹果。改变你吃的水果类型也很重要。
此外，不要忘记从其他食物来源摄取其他营养素。健康的饮食是始终确保您获得不同类型的健康食品，其中包含多种营养素。
这很重要，这样您的所有营养摄入量都会达到平衡——既不会过多也不会缺乏。这样，您就可以过上更健康的生活。