无论您是需要减肥，还是只想保持健康，冰沙都是替代正餐的绝佳选择。问题是，许多人发现冰沙不够饱。然而，情况并非总是如此。
“纤维和蛋白质是帮助你更长时间感觉饱腹感的两个关键——而且因为脂肪不会升高血糖，所以它不会引发对空碳水化合物的渴望，”凯瑟琳·布鲁金博士说，她是该研究的合著者。真正的瘦。预防。
为了从健康脂肪和蛋白质中增加营养，使用鳄梨、花生酱或纯希腊酸奶作为冰沙增稠剂的基础。
记住这个小技巧：冰沙的质地越厚，它就越能填满你的胃，你避免再次感到饥饿所需的时间也就越长。
从 12 项健康冰沙推荐中混合您选择的一种冰沙，让饥饿感保持在以下
1.芒果胡萝卜冰沙
份量：1人
290 大卡，9 克蛋白质
你需要什么：
- 240 毫升 杏仁奶
- 1.5汤匙杏仁黄油
- 120 克磨碎的胡萝卜
- 160 克新鲜芒果，切丁
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
2. 苹果黄瓜芹菜冰沙
份量：2人
420 大卡，12 克纤维，17 克蛋白质
你需要什么：
- 125 毫升红葡萄柚汁（替代：橙汁或天然椰子水）
- 25克小菠菜/羽衣甘蓝，去蒂
- 1 个大红苹果（200 克），去籽并粗切
- 130克切碎的黄瓜
- 1根中等芹菜棒（85克），粗切碎
- 30-40克葵花籽/南瓜籽/核桃/奇亚籽
- 55克芒果片
- 4克新鲜薄荷叶
- 1 1/2 茶匙初榨椰子油（如果有）
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
3. 美味的覆盆子冰沙
份量：1人
325 大卡，12 克蛋白质，25 克纤维
你需要什么：
- 1汤匙奇亚籽
- 1汤匙水，用于种植奇亚籽
- 190 克新鲜/冷冻覆盆子
- 400克丝豆腐
- 1杯水
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 将奇亚籽与 1 汤匙水混合，搅拌直至形成凝胶糊状（± 2 分钟）
- 将奇异果凝胶和所有剩余成分放入搅拌机和果泥中
4. 香蕉腰果冰沙
份量：1人
403 大卡，9.5 克蛋白质，6 克纤维
你需要什么：
- 40克腰果
- 1根中等冷冻香蕉（你可以在冰箱里冷冻一夜）
- 240 毫升脱脂牛奶
- 2 汤匙小麦胚芽（替代：燕麦）
- 1茶匙天然蜂蜜
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
5. 青苹果梨冰沙
份量：1人
388 大卡，13 克蛋白质，12 克纤维
你需要什么：
- 1个中等梨
- 1个小青苹果
- 1个小黄瓜
- 30-40克葵花籽/南瓜籽/核桃/奇亚籽
- 柠檬汁
- 20枝欧芹
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
6. 香蕉坚果巧克力奶昔
份量：1人
370 大卡，26 克蛋白质，6 克纤维
你需要什么：
- 1个中等大小的香蕉
- 150 克纯希腊酸奶
- 1汤匙可可粉
- 1汤匙天然花生酱
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
7. 姜梨冰沙
份量：1人
256 大卡，12 克蛋白质
你需要什么：
- 1杯水
- 1 1/2 汤匙 奇亚籽
- 2汤匙切碎的生姜
- 60 毫升无盐杏仁奶
- 1/2 香蕉
- 1/2 梨
- 225克菠菜，去蒂
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
8. 苹果派冰沙
份量：1人
354 大卡，11 克蛋白质
你需要什么：
- 45克燕麦，用水浸泡一夜，沥干
- 1/2 茶匙肉桂粉
- 1/2 茶匙肉豆蔻粉
- 1汤匙杏仁黄油
- 1/2 苹果，切块
- 125 毫升 新鲜椰奶
- 冰块（如果你喜欢）
- 1/2杯水
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
9. 香蕉菠菜冰沙
份量：1人
316 大卡，6 克蛋白质，4 克纤维
你需要什么：
- 1根香蕉
- 125 克纯希腊酸奶
- 225克影，去掉梗
- 1/2 茶匙椰子油
- 亲爱的，够甜
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
10. 冰沙里装满了芒果鳄梨
份量：1人
298 大卡，5 克蛋白质，5 克纤维
你需要什么：
- 150 克芒果
- 80 克精细捣碎的鳄梨
- 1/2杯芒果汁
- 70 克纯希腊酸奶
- 1汤匙酸橙汁
- 1汤匙糖
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠
11.草莓鳄梨冰沙
份量：1人
404 大卡，15 克蛋白质，10 克纤维
你需要什么：
- 1/4杯鲜牛奶
- 190 克原味/香草酸奶
- 1根香蕉
- 300克冷冻草莓（你可以在冰箱里冷冻过夜）
- 1/4 鳄梨
- 1/4 茶匙香草精
怎么做：
- 将牛奶放入搅拌机，然后放入酸奶。
- 加入香蕉和鳄梨，搅拌至浓稠。最后，加入草莓，搅拌一会儿。
12. 腰果咖啡冰沙
份量：1人
361 大卡，7.5 克蛋白质
你需要什么：
- 腰果40克，泡水6小时或过夜
- 1/2个香蕉，切成块
- 1 汤匙 可可粒
- 冰块（可选）
- 1/2杯冷咖啡
- 1杯无盐杏仁奶
怎么做：
- 加入所有成分，搅拌至质地浓稠